10体の部分の痛みを和らげる強力な動き

あなたが活動的で、しばしばストレッチするかどうかに関係なく、体の一部の痛みはいつでもどこでも発生する可能性があります。幸いなことに、椅子から離れることなく痛みを和らげる方法があります。

腰痛を和らげる

  1. 椅子にまっすぐ座ってください。
  2. 片方の膝を胸の高さまで上げ、下から持ってください。
  3. そっと体に向かって引っ張ります。
  4. この位置を30秒間維持します。
  5. 徐々に足を離します。
  6. もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。

肩の痛みを和らげる

  1. 深呼吸をして、肩を耳に向けて持ち上げます。
  2. この位置を3秒間保持します。
  3. 息を吐き、肩を下げます。
  4. 10回以上繰り返します。

足の痛みを和らげる

  1. 片方の足をもう一方の足の前に置きます。
  2. 後ろの足をまっすぐにし、つま先をかかとに向けて折ります。
  3. この位置を30秒間維持します。
  4. つま先をゆっくりとまっすぐにします。
  5. 脚を切り替えて、もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。

腕の関節の痛みを和らげる

  1. 両手でこぶしを作ります。
  2. 拳を目の前に置きます。
  3. 関節で空中に円を描きます。
  4. 両方向に10回繰り返します。

胸の筋肉痛を和らげる

  1. 肘が翼のようになるように、手を頭の後ろに置きます。
  2. 両手を後ろに下げて、肩が互いに近づくようにします。
  3. この位置を30秒間維持します。
  4. ゆっくりと手を開始位置に戻します。

股関節の痛みを和らげる

  1. 椅子の端にまっすぐ座ってください。
  2. 背中をまっすぐに保ち、胴体を少し右に回転させます。
  3. 左足を後ろに伸ばします。
  4. 右足を90度の角度に置きます。
  5. 胸を持ち上げて腰を押します。
  6. これを30秒間行います。
  7. ゆっくりと離し、開始位置に戻ります。
  8. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。

筋肉痛のお尻(お尻)を和らげる

  1. 椅子にまっすぐ座ってください。
  2. 右足首を左膝に置きます。
  3. 腰をかがめる。
  4. お尻の筋肉の緊張を感じるでしょう。もっと緊張させないでください。
  5. この位置を30秒間維持します。
  6. ゆっくりとまっすぐにします。
  7. もう一方の脚でも同じプロセスを繰り返します。

背中の上部の痛みを和らげる

  1. 抱きしめて。
  2. 右手を左肩に置き、左手を右肩に置きます。
  3. 深呼吸する。
  4. この位置を30秒間維持します。
  5. ゆっくりと放します。

膝の痛みを取り除く

  1. 椅子にまっすぐ座ってください。
  2. ゆっくり立ちなさい。
  3. 1つの動きとして立ちます。
  4. ゆっくり座ってください。
  5. 同じプロセスを10回繰り返します。

首の痛みを取り除く

  1. 椅子にまっすぐ座ってください。
  2. 耳と肩を閉じた状態で頭を片側に傾けます。
  3. この位置を30秒間維持します。
  4. ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
  5. 頭の反対側で同じプロセスを繰り返します。

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