あなたが活動的で、しばしばストレッチするかどうかに関係なく、体の一部の痛みはいつでもどこでも発生する可能性があります。幸いなことに、椅子から離れることなく痛みを和らげる方法があります。
腰痛を和らげる
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- 片方の膝を胸の高さまで上げ、下から持ってください。
- そっと体に向かって引っ張ります。
- この位置を30秒間維持します。
- 徐々に足を離します。
- もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。
肩の痛みを和らげる
- 深呼吸をして、肩を耳に向けて持ち上げます。
- この位置を3秒間保持します。
- 息を吐き、肩を下げます。
- 10回以上繰り返します。
足の痛みを和らげる
- 片方の足をもう一方の足の前に置きます。
- 後ろの足をまっすぐにし、つま先をかかとに向けて折ります。
- この位置を30秒間維持します。
- つま先をゆっくりとまっすぐにします。
- 脚を切り替えて、もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。
腕の関節の痛みを和らげる
- 両手でこぶしを作ります。
- 拳を目の前に置きます。
- 関節で空中に円を描きます。
- 両方向に10回繰り返します。
胸の筋肉痛を和らげる
- 肘が翼のようになるように、手を頭の後ろに置きます。
- 両手を後ろに下げて、肩が互いに近づくようにします。
- この位置を30秒間維持します。
- ゆっくりと手を開始位置に戻します。
股関節の痛みを和らげる
- 椅子の端にまっすぐ座ってください。
- 背中をまっすぐに保ち、胴体を少し右に回転させます。
- 左足を後ろに伸ばします。
- 右足を90度の角度に置きます。
- 胸を持ち上げて腰を押します。
- これを30秒間行います。
- ゆっくりと離し、開始位置に戻ります。
- 反対側でも同じプロセスを繰り返します。
筋肉痛のお尻(お尻)を和らげる
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- 右足首を左膝に置きます。
- 腰をかがめる。
- お尻の筋肉の緊張を感じるでしょう。もっと緊張させないでください。
- この位置を30秒間維持します。
- ゆっくりとまっすぐにします。
- もう一方の脚でも同じプロセスを繰り返します。
背中の上部の痛みを和らげる
- 抱きしめて。
- 右手を左肩に置き、左手を右肩に置きます。
- 深呼吸する。
- この位置を30秒間維持します。
- ゆっくりと放します。
膝の痛みを取り除く
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- ゆっくり立ちなさい。
- 1つの動きとして立ちます。
- ゆっくり座ってください。
- 同じプロセスを10回繰り返します。
首の痛みを取り除く
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- 耳と肩を閉じた状態で頭を片側に傾けます。
- この位置を30秒間維持します。
- ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
- 頭の反対側で同じプロセスを繰り返します。