ランニングは多くの人に愛されているスポーツです。ランニングやジョギングは簡単なだけでなく、体に多くのフィットネス効果をもたらします。ただし、実行中に気付かない可能性のある間違いや ジョギング 痛み、筋肉の怪我、日焼け、あざなど、体に問題を引き起こすほどまで、その利点を減らすことができます。
あなたが犯す最も一般的なランニングミスのいくつかは何ですか？
実行または ジョギング それを行う前に実際に多くの準備を必要としないので、簡単で安価な有酸素運動の選択に含まれています。
残念ながら、あなたの多くは走っているときに間違いを犯します。それは利益を減らし、怪我のリスクを高めることさえあります。実行時に注意してすぐに修正する必要があるいくつかの間違いは次のとおりです。
1.間違った靴を履く
間違ったランニングシューズを食べると、体に影響を与える可能性があります。あなたがしているランニングのタイプとスタイルに合った靴を履いてください。これは、足、特に足首の怪我を防ぐことを目的としています。
また、頻繁に使用した後にクッションが失われると怪我をする可能性があるため、古いランニングシューズの着用は避けてください。ペアごとに480〜560 km走行した後は、必ずランニングシューズを交換してください。
2.開始が早すぎて遠すぎます
多くのランナー、特に一般のランナーは、走ることに情熱を注いでいます。最後に、彼らはあまりにも遠くに、そしてあまりにも速いテンポで走る傾向があります。彼らはもっと遠くまで走るとより多くの利益がもたらされると考えているからですが、これは真実ではありません。
初心者には走りすぎたり速すぎたりすると、シンスプリントやすねの怪我を引き起こす可能性があります。この怪我は、最近トレーニングの強度を高めたランナーにもよく見られます。走りすぎて速く走ると、膝の怪我や太ももの靭帯の炎症のリスクも高まります（ ITB症候群 ).
3.行き過ぎ
多くのランナーは、さらに進むとスピードが向上し、ランニング中の効率が上がると考えていますが、これは間違っています。行き過ぎは疲れ果ててリスクを高める可能性があります シンスプリント かかとが最初に着地するからです。
初心者ランナーとして、あなたは軽いがそれでも速いペースでそれをするべきです。ランに出るときに前にジャンプしないように注意してください。各ステップで、足を体の真下に着地させます。
4.ハンドスイングの動き
一部のランナーは腕を横に振ります。この状態は、ランナーが曲がった姿勢を形成し、効率的に呼吸できない原因となる可能性があります。初心者のランナーは、疲れを感じると両手を胸の前に置く傾向があり、肩や首に緊張が生じる可能性があります。
そのためには、腕の動きを腰の高さで調整し、足の動きに合わせて軽く振ります。ランニング中は腕を90度の角度に保ちます。また、頭をまっすぐにし、背中をまっすぐにし、肩を揃えるなど、適切なランニングテクニックを練習します。
5.十分な水を飲んでいない
また、ランニング中に出てくる体液を過小評価し、十分に飲んでも乗り越えられないランナーも少なくありません。その結果、これは脱水症状を引き起こし、パフォーマンスと健康状態を低下させる可能性があります。
したがって、ランニング前、ランニング中、ランニング後は常に水分摂取量を維持する必要があります。 30分以上のランニングを予定している場合は、トレーニング中の脱水症状を防ぐために、必ず飲料水を持参してください。
6.間違ったスポーツ服
一部のランナーは、厚すぎたり露出しすぎたりするなど、間違ったスポーツウェアを着用しているため、周囲の気象条件に適していません。これはランニングを不快にし、特定の病気のリスクを高める可能性があります。
汗を吸収し、体をドライに保つことができる素材の服を使用することをお勧めします。暑い太陽の下で20分以上走る場合は、肌の状態を保護するために日焼け止めを使用することを忘れないでください。
7.不適切な食事
多くのランナーは、ランニングパフォーマンスと全体的な健康のための栄養の重要性を過小評価しています。実行の前後に何を食べるかは、パフォーマンスと回復に大きな影響を与えます。
走った後はとてもお腹がすいたと感じるかもしれませんが、食べ過ぎて外さないでください。過剰なカロリー摂取は、前を走るときに持久力とリズムを維持することを困難にする可能性のある間違いの1つです。
8.加熱なし
ランニングに関しては、最初にウォーミングアップについて二度考えずに走るだけでよいと思うかもしれません。実際、この重要な段階をスキップすると、長期的に怪我を引き起こす可能性があります。
ウォームアップしないと、ランニングの初期に腹痛や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。この状態は、将来実行するモチベーションを低下させる可能性があります。特に1時間以上走っている場合は、ptotと血流が適切に機能するためにウォームアップが必要なためです。
9.睡眠不足
過度の運動はあなたが休むのを難しくする可能性があります。実際、ランナーはスタミナを回復するのに十分な睡眠が必要です。このスポーツ活動では、体をより長く休ませる必要があります。したがって、ランナーは、非ランナーやめったに運動しない人よりも睡眠不足にうまく対処できます。
睡眠中、体は回復過程を助ける成長ホルモンを生成します。これはあなたがより良いランナーになるので、あなたの就寝時のルーチンを追跡し、それに固執するようにしてください。
10.同じトラックで走る
実行中のこのエラーは、おそらく最も気づかれていません。同じトラックと強度を実行すると、常に体が作られます うまくいかなかった 。これは、あなたの体がランニングコンディションに慣れ、退屈しやすくなり、ランニングルーチンを続けるモチベーションを失う可能性があることを意味します。
毎月異なる場所で実行できるようにスケジュールを設定できます。さらに、ランニングの強度を上げたり、サイクリングや水泳などの他の有酸素運動に一時的に置き換えることもできます。
11.痛みを無視する
ランニング後の少しの痛みは、特に初めての場合は正常です。ただし、3日以上続く痛みは無視してください。保冷剤や鎮痛剤の服用は、必ずしも長期にわたる怪我を治療するとは限りません。
この実行後の活動を強制し、痛みを無視すると、状態が悪化するだけです。痛みはあなたの体や運動パターンに何か問題があることを警告するものなので、休憩して医師の診察を受けるのが最も安全な解決策です。
上記のように実行するときの間違いに加えて、このルーチンを実行するときに注意する必要があることがたくさんあります。ランニング中に怪我をした場合は、すぐに応急処置を行い、医師に相談して適切な治療を受けてください。
