太ももは体の一部であり、脂肪が集まる場所であることがよくあります。太ももが大きいと、特に女性の場合、見た目が悪くなる可能性があります。その結果、ズボンやスカートを着用すると、非常にきつく感じることがあります。心配しないでください、この脂肪の山を取り除くために、あなたが試すことができる太ももの収縮運動がたくさんあります。次の方法を確認してください。
太ももを減らすためのさまざまなスポーツ運動
太ももの脂肪が減りにくい原因はいくつかあります。たとえば、体に合わない太ももを縮めるスポーツを選ぶなどです。一般的に、運動は体脂肪を燃焼させる可能性がありますが、太ももの筋肉をより活発にする動きに焦点を合わせ始める必要があります。
有酸素運動は、脂肪の減少を早めるために、より多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。その動きが間接的に太ももの脂肪を燃焼させ、脚の筋肉を強化する有酸素運動のタイプを選択してください。
あなたは定期的に運動する必要があります。 American College on Sports Medicineは、体重を減らすために、週に3〜5回（週に合計150分）運動することを推奨しています。
有酸素運動に加えて、この身体活動と、自宅やジムで簡単にできる次のような太ももの筋力トレーニングとのバランスをとる必要があります。
1. ジョギング
ジョギングやのんびりと走ることは、安いスポーツの選択肢の1つであり、誰でもそれを行うことができます。スポーツウェアとスポーツシューズを履いて、住んでいる複合施設をのんびりと走り回るだけです。
心拍数と呼吸数の増加による体脂肪の燃焼に加えて、身体活動 ジョギング ルーチンは、太ももの形を整えるのに役立ちます。その理由は、この有酸素運動は脚の筋肉の強さに依存しているからです。
ハーバードヘルスパブリッシングからの引用によると、体重70キログラムの成人は、30分間のんびりと走った後、約216カロリーを燃焼することができます。ランニングの速度と時間を増やすことで、カロリー消費量を増やすことができます。
2.サイクリング
長距離を走ることができない場合は、他の有酸素運動、つまりサイクリングを行うこともできます。屋外にいるだけでなく、ジムでよく見かけるエアロバイクを使ってサイクリングのメリットを実感できます。
サイクリングは、体重を減らしたり減らしたりするのに役立ちます。ハーバードヘルスパブリッシングのデータに基づくと、低速から中速でのサイクリングは、体重70キログラムの成人で約280〜360カロリーを消費する可能性があります。
サイクリング中のペダリングの動きは、太ももとふくらはぎをよりアクティブにします。あなたが定期的にそれをするならば、この運動は確かにあなたの太ももを縮めるのを助けます。
3. クロスオーバータップへのサイドランジ
出典：Shape 太ももを収縮させるこの方法は、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびハムストリングスをトレーニングします 臀筋 （臀部と腰の筋肉）この領域で脂肪を燃焼するために一生懸命働きます。
行動を起こすためのステップ クロスオーバータップへのサイドランジ 以下の通り。
- 両足を肩幅だけ離し、両手を両脇に置きます。
- 次に、右足を所定の位置に保ちながら、左足を右足の前で可能な限り交差させます。両手を上げて体のバランスを取ります。
- その後、左足の位置に戻りますが、足の間の距離が幅よりも大きく、肩の約1.5倍になり、少し曲がります。バランスの取れた位置を維持するために、両手を床まで下げます。
- 背中を平らに保ち、まっすぐ前を見て、この位置を5秒間保持します。各脚で15回繰り返します。
4. バランスを取るためのランナーの突進
出典：Shape この動きは、すぐに背中と太ももの筋肉の調子を整えるのに役立ちます。太ももの筋肉を収縮させるだけでなく、このスポーツをバランス運動として使用することもできます。
演習の方法は次のとおりです バランスを取るためのランナーの突進 正しく。
- スプリントスポーツでスクワットスタートをするように自分を配置します。
- しゃがんだ姿勢で、膝が顎と一直線になるまで左足を前に曲げます。つま先の先を後ろにして右足を曲げながら、それほど遠くない。
- 次に、腕をまっすぐ下に置き、左足を前に曲げて保護します。
- ゆっくりと、体を持ち上げながら、曲がった左脚をまっすぐにします。バランスを保つために、右足をゆっくりと後ろに伸ばします。
- 腕をまっすぐ下に向けてください。体のバランスを保つために、床に視線を向け、背中を平らに保ちます。
- バランスを数秒間保ち、体を下げて開始位置に戻します。上下の動きを10〜15回繰り返し、もう一方の脚で行います。
5. 斜めの突進
出典：Shape 斜めの突進 このエクササイズは、太ももを減らすスポーツであるだけでなく、体のバランスを整えるのにも役立ちます。このエクササイズは、大腿四頭筋の調子を整えます。 臀筋 、ハムストリングス、太ももの内側。
このエクササイズのバリエーションは、次の動きで簡単に行うことができます。
- まず、手のひらを前に向けて腕を上に向けて、すぐに立つことができる位置から始めます。
- 次に、右足を曲げて、頭をあごの高さに置きます。つま先が床を支えている状態で、左足を体の後ろから外してまっすぐにします。バランスを保つために手を下ろしてください。
- この位置を1〜5秒間保持します。腹部の筋肉がきつく感じるまで集中し、背中をまっすぐに保ちます。
- 最初の立位に戻り、この動きを最大15回繰り返し、もう一方の脚を交互に動かします。
6. プライスライド
出典：Shape プライスライド バレエの動きに触発された太ももを縮めるスポーツムーブメントです。この動きは、脂肪の燃焼を助けるだけでなく、太ももの内側と太ももの外側の筋肉を強化することも目的としています。
この演習を行うのは非常に簡単です。次の手順に従うだけです。
- 体を直立させ、手を腰に当てます。
- つま先の先端が側面（約45度）を向くように、各かかとのピボットで足の裏を開きます。
- 左太ももを肩幅を超えて横に出します。ゆっくりと腰を下げ、腹筋と背中をまっすぐに保ちます。
- 太ももが床と平行になり、膝が足の裏に垂直になるようにします。
- しばらく押し続けて、開始位置に戻ります。動きを15回繰り返し、右足と交互に動かします。
7. 横方向のプライオスクワット
出典：Shape 最後の、 ラテラルプライオスクワット プライオメトリックエクササイズも含まれます。このエクササイズは、太ももを収縮させるだけでなく、太もも、腰、胃の筋肉を強化することができます。
このエクササイズは、繰り返しのジャンプ動作を通じて、心臓がより効率的に血液を体全体に送り出すようにします。
一連の動きを行う方法は次のとおりです ラテラルプライオスクワット 正しく。
- まっすぐ立ってから、ゆっくりと足を腰より少し広く広げ、膝を曲げます。次に、両手を体の前で握ります。
- 腰をスクワット位置に戻し、2〜3秒間保持します。
- カウントが完了したら、足をまっすぐ離してできるだけ高くジャンプし、腕をまっすぐ下に投げてプッシュを作成します。
- 着陸時に位置に戻る スクワット 最大の結果を得るには、この動きを15回繰り返します。
太ももやお腹を縮めるために食事を続けましょう
太ももを縮めるための運動には、忍耐と強い決意が必要です。すべての体の部分の中で、太ももは減らすのが最も難しい部分の1つです。 1週間で定期的に運動しても、短時間で太ももの周囲が大幅に減少するとは限りません。
ただし、落胆する必要はありません。運動に加えて、より健康的でバランスの取れた食事とバランスを取る必要があります。同時に太もものサイズを小さくする方法は、体の新陳代謝を高めるのに役立ちます。したがって、胃を収縮させて体重を減らすこともでき、より理想的です。
しかし、あなたが注意を払う必要があることは、食事療法を過度に強制しないことです。短時間で大幅にカロリーを減らす努力は、実際には筋肉量と脚の強さを失う原因となる可能性があります。
食事療法や運動の計画を始める前に、医師または信頼できる栄養士にさらに相談することをお勧めします。
