ダイエット食品は、体重を減らすだけでなく、体を健康に保つことができるはずです。糖尿病患者にとって、血糖値を安定させるためには適切な食事療法も重要です。あなたが消費すべき食事療法のためのどんな種類の食物に興味がありますか？次の説明を確認してください。
健康的な食生活のためのさまざまな食品
1.アップル
多くの人々は彼らの食事療法のための果物としてリンゴに頼っています。この赤または緑の果物には優れた栄養素が含まれており、体重を減らすための努力を助けることができます。 1つの小さなリンゴまたは約85グラムでは、12グラムの炭水化物で50カロリーしかありません。
含まれている繊維は強力な水溶性繊維ですが、空腹を長く保ちます。だから、あなたはあなたが過剰な量の食物を消費するのを防ぐために、食事の間の気晴らしとしてリンゴを作ることができます。リンゴはまた、グリセミック指数レベルが低いので、糖尿病を患っているが体重をコントロールしたい人にとっては安全です。
2.ブロッコリー
あなたはあなたの食事療法のための食物の1つとしてブロッコリーを頼りにすることができます。これらの食品はカロリーが低いですが、ビタミン、繊維、ミネラルが豊富だからです。ブロッコリーがいっぱい入ったグラス1杯には30カロリー含まれています。一方、ブロッコリーには高レベルのビタミンC、ビタミンK、ビタミンAが含まれています。食物繊維の含有量については、ブロッコリーには5グラムもの食物繊維が含まれているため、1日を通して満腹感を感じることができます。
一方、糖尿病の人では、このタイプの野菜は血糖値を制御するのに役立ちます。ですから、ブロッコリーをできるだけ食べても血糖値が上がることはありません。
3.オートミール
オートミールは間違いなく毎日あなたのメニューになければならない食事療法のための食物です。その理由は、食事を摂取することが体重を減らすのに役立つことが証明されているからです。カリフォルニア大学から6年間実施された研究は、それを証明しました。
この研究では、常にオートミールと一緒に朝食を食べる人は、朝食をまったく食べない人や他のメニューと一緒に朝食を食べる人のグループよりも肥満度指数が低いことが知られています。
オートミールは、食物繊維が多く、グリセミック指数が低い主食です。だから、ご飯や麺の代わりにそれを頼りにして、血糖値と体重を管理することができます。
4.卵白
卵白はたんぱく質が多く脂肪が少ないおかずなので、ダイエットに最適です。はい、100グラムの卵白だけで10.9グラムのタンパク質が含まれています。一方、脂肪の場合、約0.17グラムしかありません。脂肪が少ないので、この食べ物が体の脂肪の山に増えることを心配する必要はありません。
さらに、この食事療法の食品は炭水化物を含まないため、グリセミック指数値がなく、糖尿病患者は卵白を安全に食べることができます。しかし、それでも十分な量で必要に応じてそれを消費する必要があります。
5.魚
体重を減らしたい場合は、もっと魚を食べてみてください。魚はあなたが体重を減らすのを助けることができる良い脂肪を含む傾向があります。肉とは異なり、魚には脳の健康に良いオメガ-3脂肪が含まれています。通常、この脂肪は鮭、マグロ、サバなどの深海魚に含まれています。
さらに、スウェーデンで実施された調査によると、夕食に魚を食べる人は、肉を食べる人よりも摂取量が11％少ない傾向があります。過剰摂取ではなく適切な摂取を摂取することも、糖尿病患者が自分の病気を管理する方法です。
6.スープ
スープはお腹が温まるだけでなく、お腹がいっぱいになることもあります。実際、これはジャーナルObesityofResearchで報告された研究で証明されています。この研究では、1日2回約300 mlのスープを摂取すると、体重を減らしやすくなることが知られています。
さまざまな種類の野菜を入れれば、ダイエット食品としてはスープの方がいいです。もちろん、これらの食品はあなたが厳しい食事療法をしているときに消費するのに非常に適しており、確かに糖尿病を制御不能にすることはありません。
7.低カロリースナック
おやつの習慣を捨てる必要はありません。糖尿病でダイエット中であっても、おやつを食べることは禁じられていません。ただし、消費するスナックはカロリーが低く、砂糖が含まれていない必要があります。今日では、より繊維質のスナックがたくさんあります。
コーヒーやお茶を飲みたいなら、本当に問題ありません。しかし、もう一度あなたの砂糖の消費量に注意を払ってください。砂糖を使いすぎないようにしましょう。または、低カロリーの甘味料を使用することもできるので、体重が増えたり、血糖値が急上昇したりすることを心配する必要はありません。
