おなかの脂肪を根絶することは非常に困難ですが、おなかの脂肪を根絶するために私たちができることはたくさんあります。その1つは、水泳、テニス、バスケットボール、バドミントン、ランニング、エアロビクスなど、心臓血管に関連するスポーツを行うことです。有酸素運動に加えて、ウェイトリフティングやヨガなど、おなかの脂肪を燃焼させる簡単な動きもあります。
おなかの脂肪を取り除くための運動
1.ケトルベルスイング
- まず、両足を肩幅に広げて握ります。 ダンベル 両手で。
- 腕を下に伸ばしたまま、その位置を使用します スクワット.
- スイング ダンベル 足の間を通り抜けてから、胸に向かって前に振ります。
- 腕をまっすぐに保ち、かがまないでください。
- この動きを繰り返します。
2.腹筋運動
- マットの上に仰向けに寝ることから始めます。
- 膝を曲げて、足を地面に触れさせます。
- 手を頭の横に置きます。
- 深呼吸をしてから、上半身を床から持ち上げます。
- 体を持ち上げながら息を吐き、体が下がったときにもう一度息を吸います。
3.ローリングプランク
- ひじとひざが床に触れた状態で体を動かします。
- 首が背骨と一直線になるまで楽しみにしてください。
- つま先とひじだけが床に載るように膝を持ち上げます。
- 次に、体を回しながら片手と片足を離します。左手を離すと、左足が右足に載り、体が左を向きます。
- バランスを保ち、反対方向に反対のことをします。
4.ランジツイスト
- 左足で前に進み、左足を曲げて右足をまっすぐに保ちます。
- 右足の筋肉の伸びを感じてから、腕をまっすぐ前に上げます。
- 右足のつま先を使って体重を支えます。
- 上半身が背骨と一致していることを確認してください。
- 肩を左右に動かします。
- 次に、もう一方の脚に切り替えて、同じ動きをします。
5.ナバサナ
- 膝を曲げて床に座ります。
- 足の曲がりの下に手を置きます。
- 胸を上げたまま、肩を後ろに押します。
- お腹を押さえて、ゆっくりと足をできるだけ持ち上げます。
- グリップから手を離し、前方に伸ばします。
- この位置で5〜15回息を止めてから、離して繰り返します。
6.スワンダイブ
- 床にまっすぐお腹に横になり、腕を頭の上に伸ばします。
- 足と肩を地面から約10cm持ち上げます。
- 息を8カウント保持してから、息を吐き、手を戻します。
- 手のひらを内側に向けて、足の先をつかみます。
- 8カウント保持してから、開始位置に戻って繰り返します。
7.ジャンピングジャック
- 両足を合わせてまっすぐに立ち、両手を左右に置きます。
- 1回の動作で、足が大きく離れるまで足を左右にジャンプし、拍手するように手を頭の上に上げます。
- すぐに元の位置に戻ります。
8.仰臥位ツイスト
- 足をまっすぐ伸ばして仰向けになります。
- 吸入しながら右膝を胸に近づけます。
- 息を吐きながら、左手を使って右膝を左側にそっと押します。
- 右腕をまっすぐ横に伸ばし、腰から下の体が左を向き、腰から上が右を向くようにします。
9.スクワット
- 足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立ってください。
- 腰を後ろに押して、できるだけ体を下げます（膝を押さないでください！）。
- バランスを保つために、腕を真正面に上げます。
- 下半身は床と平行で、胸は腰を下ろすのではなく、伸ばしておく必要があります。
- 次に、少し持ち上げて、開始位置に戻ります。
10.腹部のクランチ
- 膝を曲げ、足を90度にまっすぐにして仰向けになります。
- 手を頭に置き、指をロックしたり、頭を押し上げたりしないでください。
- 背中を床に押し込み、腹筋を動かします。
- あごと胸の間に少しスペースができるように、あごを少しスライドさせます。
- 肩を床から約10cm持ち上げ始め、腰を床につけたままにします。
- 上部をしばらく保持してから、ゆっくりと下に戻ります。
おなかの脂肪を取り除くために試すことができる10種類の運動です。あえて試してみませんか？
