ヨガとピラティスは、運動の種類から見ると似ていると言える2つの運動形式です。唯一の違いは最終目標にあります。ヨガは柔軟性のあるエクササイズ、瞑想、ストレス管理に重点を置いていますが、ピラティスは体のスタミナの鍛造に重点を置いています。では、どのタイプの運動があなたに適していますか？
ヨガとピラティスの違いを知る
多くの人々、特に女性は健康的なライフスタイルの一部としてヨガやピラティスが好きになり始めています。また、さまざまなジムやフィットネスセンターでピラティスやヨガのクラスを簡単に見つけることができます
ヨガとピラティスは、怪我のリスクが最小限の、影響の少ない、または影響の少ないスポーツです。それでも、これらの2つのエクササイズは、持久力と全体的な体の健康を向上させることができます。
自分に合ったエクササイズの種類を選択する前に、まずヨガとピラティスのエクササイズの違いをいくつか知って、選択する必要があります。
1.起源
ヨガは約5000年前にインドで始まり、発展し始めました。この種の慣習は何世紀にもわたって進化し続けており、さまざまな文化の影響を受けています。これまで、アシュタンガ、クリパル、ビクラムからヴィンヤサまで、さまざまな種類のヨガがあります。
一方、ピラティスは、ヨガの実践の現代的または現代的なバージョンです。ドイツのアスリートであるジョセフピラティスは、20世紀頃にピラティスのスポーツの開発を始めました。彼は、姿勢のコア筋肉の制御に焦点を当てることにより、リハビリテーションと強化の形として一連の身体運動を作成しました。
2.練習方法
ヨガとピラティスの両方の練習方法は、体と心が互いに関連している2つのものであるという理解をもたらします。
違いを生むのは、ヨガが一つの要素、すなわち魂を加えるということです。魂とスピリチュアリティを探求することは、特に瞑想を通して、ヨガの全体的な実践のかなりの部分を占めます。
一方、ピラティスは体と心の関係の原則を作成し、2つがあなたの日常生活の中でどのように動くのを助けることができるかを探します。
3.ツール
基本的に、これら2つのスポーツはほとんど機器を必要としません。少なくとも、必要なのはヨガマットだけです（ ヨガマット ）運動中に様々な動きをする際に手足が滑るリスクを軽減する機能を持っています。
ヨガよりも少し複雑なピラティスの動きのバリエーションを行う場合は、補助器具が必要になる場合があります。次のような機器を使用できます ピラティスリング , ピラティスボール , ブロック 、 また 抵抗バンド 自宅やジムでのトレーニングに使用できます。
4.呼吸法
ヨガでもピラティスでも、呼吸法はあなたが注意を払うためにも重要です。その理由は、これらのスポーツのそれぞれが異なる技術を適用しているからです。
実際には、ヨガは深呼吸法を使用しています。特にヴィンヤサとアシュタンガタイプのヨガでは、通常はテクニックを使用します ウジャイプラナヤマ または喘鳴。ヨガジャーナルからの引用、 ウジャイプラナヤマ は、鼻から吸い込んだり吐いたりする呼吸法で、エネルギーとリラックス効果をもたらします。
一方、ピラティスの練習では、一般的に、鼻から吸入し、口から吐き出すことによって、運動呼吸をする傾向があります。
5.演習の目的
エクササイズの目標が日常生活に「ぶつかって」再び集中することである場合は、ヨガを選択してください。ジャーナルによると 健康と医学における代替療法 それでも、ヨガの練習はストレスの管理にプラスの効果をもたらす可能性があります。その結果、ヨガはあなたが体、心、そして精神の間のバランスを達成し、維持するのを助けることができます。
ヨガの練習では、リラクゼーション、呼吸、瞑想を取り入れて精神的な落ち着きと平和を実現することにより、一般的な健康と幸福に必要な動きと姿勢を組み合わせます。
あなたの優先事項が怪我からの回復または弱い関節の強化である場合、ピラティスはヨガよりも多くの利点があります。
ボディアンドソウルが引用したように、エリクサーヘルスクラブシドニーのピラティスディレクターであるレイチェルコンプトンは、ピラティスは関節の怪我の後に体の活力を回復するために体のコアの強さと安定性を高めることができると言いました。
理学療法士はまた、関節を支える筋肉を強化することによって怪我の管理と治癒を助け、将来起こりうる怪我を防ぐためにピラティスを何年も使用してきました。
ヨガとピラティスのどちらがいいですか？
アスリートと一般の人々の両方にとって、これらの2つのスポーツは、次のようにあなたの体に同じくらい素晴らしいさまざまな利点をもたらすことができます。
- ストレッチと柔軟性を優先する場合、ヨガは理想的なエクササイズです。ストレッチ運動によるヨガの利点は、活動に継続的に使用した後に摩耗する筋肉を管理するのに役立ちます。ヨガのクラスは、クラスや行っているヨガの種類に応じて、軽くてリラックスできるものから激しい発汗までさまざまです。
- ピラティスは、背中と背骨、腕、腰、太ももの内側、腹筋を強化しながら、コアに挑戦するエクササイズです。アスリートにとって、ピラティスの利点はまた、不均衡な姿勢を修正し、より効率的に体の動きを訓練することができ、それによって怪我のリスクを減らすことができます。
- 素人にとって、これらの2つのスポーツは、定期的に行うと体重を減らすのに役立ちます。 60分のヨガセッションでは、行うヨガの種類にもよりますが、約200〜630カロリーを消費する可能性があります。さらに、60分間のピラティスは、難易度に応じて、セッションごとに270〜460カロリーを燃焼することもできます。
それで、ヨガとピラティスの間で最高はどちらですか？良いニュースは、これら2つのスポーツのどちらを選択するかについてあまり心配する必要がないことです。どこから始めればよいかわからない場合は、トライアルクラスを受講して両方を試して、どちらのエクササイズが効果的かを確認してください。多くの人々は、これらの2つのエクササイズの恩恵を受けるために、一緒にヨガとピラティスを行います。
ただし、特定の目標がある場合は、1つの練習だけに集中して、それを最大限に活用できるようにしてください。また、特定の怪我や病状から回復するための運動をしている場合は、医師またはインストラクターに相談してください。
