スフールは、断食のためにエネルギーを補給できる重要な活動です。特に断食中にダイエットをしている人にとって、スフールは断食の時期に食欲をコントロールするのに役立ちます。それで、どの朝食メニューがダイエットにあるべきですか？
夜明けに摂取すべきダイエットメニューの種類
あなたが消費する食物が断食中のあなたの活動に十分なエネルギーを提供することを確認してください。夜明けに、あなたはあなたが消費する食物の種類に注意を払うべきです。
また、夜明けの食事の部分にも注意してください。これは、断食中に体重を減らしたい人にとって重要です。スフールでの過食は、体に過剰なカロリーをもたらす可能性があります。
以下は、夜明けに消費されるべき食事療法のための食品の種類です。
複雑な炭水化物
断食中にダイエットをしている人にとっては、夜明けに複雑な炭水化物を含むメニューを摂取することが重要です。
複雑な炭水化物には高繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせ、エネルギーをより長く提供することができます。ですから、断食をするときに空腹を感じることはありません。
繊維はまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。
複雑な炭水化物の食料源の例は、玄米、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦、キノア、および皮をむいたジャガイモです。この食べ物は、夜明けに1食分、または玄米100グラムに相当する量を食べることができます。
タンパク質
タンパク質は体重を減らすのに役立つので、スフールのダイエットをするときはタンパク質食品を食べる必要があります。さらに、タンパク質は、損傷した体細胞を修復し、免疫システムを高めるために体に必要です。
このタンパク質源の食品は、夜明けに1〜2人前まで食べることができます。
魚、赤身の肉、皮のない鶏肉、卵など、脂肪含有量の少ない動物性タンパク質源を選択してください。豆腐、テンペ、小豆、いんげん、大豆などから植物性タンパク質源を得ることができます。
重要なのは、使用する調理方法です。揚げる代わりに、茹でたり、蒸したり、焼いたりして調理する方法を選びましょう。
野菜と果物
これは、ダイエットをしていて、特に夜明けに空腹時に体重を減らしたい人にとって必須の摂取メニューです。野菜や果物には、食物繊維が多く含まれているほか、体に必要なさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。
もちろん、この摂取量はあなたが断食している間非常に必要です。少なくとも、夜明けに消費する必要のある果物と野菜は、2〜3人前です。
空腹時にダイエットするときのスフールメニューガイド
夜明けには、少なくとも500〜600カロリーのカロリーニーズを満たします。以下は、このカロリー範囲のダイエットメニューの例です。
メニュー1 ： 焼き鳥; スクランブルエッグ; 豆腐ペペス;ほうれん草、ブロッコリー、トウモロコシの蒸し物。フルーツサラダ
メニュー2 ：皮付き茹でたジャガイモ;ステーキ;ひよこ豆、にんじん、とうもろこしのソテー。フルーツスープ
メニュー3 ：オートミール;ロースト;小豆;ローストした赤ほうれん草を混ぜたオムレツ。バナナとリンゴ
メニュー4 ： 赤米;ゆで鶏;豆腐とテンペのバセム。オヨン、ニンジン、キャベツ、トウモロコシ、トマトで満たされた透明な野菜;スイカ
メニュー5 ：ハム、卵、レタス、にんじん、きゅうりを詰めた全粒粉パン。ギリシャヨーグルトのフルーツサラダ
