運動は、最適な健康状態を得るために満たさなければならない条件の1つです。毎日運動することで、体を健康にし、さまざまな病気を予防することができます。しかし、残念ながら、それをするのに怠惰な人はまだたくさんいます。実際、運動は毎日どこでも行うことができ、短時間で済みます。
毎日どのくらいの運動が推奨されますか？
スポーツや運動をすることは、バランスの取れた栄養の柱の1つです。はい、毎日運動をすることによって、あなたはあなたの体がそれが得るエネルギーとあなたの体によって消費されるエネルギーの間のバランスを作るのを助けます。
そのためには、誰もが毎日スポーツをすることをお勧めします。難しいことはありません。ウォーキング、エクササイズ、ジョギング、サイクリング、友達とのサッカーなどでスポーツをすることができます。インドネシアでは、週に150分、毎日30分、または少なくとも週に3〜5日運動することをお勧めします。
我ら。保健社会福祉省 また、週に少なくとも150分間運動することをお勧めします。これは、中程度の強度の運動（活発なウォーキングや水泳など）または週75分の高強度の運動（ランニングなど）の形をとることができます。この時間を毎日定期的に分割することができます。
通常、毎日少なくとも30分間運動することができます。あなたが体重を減らすことを目指しているか、特定のフィットネス目標を目指しているなら、あなたはあなたの運動時間を増やす必要があるかもしれません。
運動時間は体重の状態によって異なります
ラッセル・ペイトによると、博士。 D、米国の食事ガイドライン諮問委員会のメンバー。毎日30分の運動をしている場合。 Web MDの報告によると、まだ体重が増えているので、体重が増えるのを防ぐために、運動時間を毎日60分に増やす必要があります。太りすぎの人の制限は1日あたり90分です（ 太りすぎ ）、大量の体重を減らし、それは長期的な体重減少を維持します。
したがって、通常の体重の場合は、毎日30分の運動を行う必要があります。体重をコントロールしたい場合は、毎日60分の運動をすることをお勧めします。一方、体重を減らしたい場合は、毎日90分間の運動を増やす必要があります。運動するには長すぎるのも良くないので、これ以上のことはしないでください。
長時間運動するとどうなりますか？
毎日運動をすることで、体を健康に保つことができ、成人期に慢性疾患を発症するリスクを減らすこともできます。毎日の運動は、体の内外のエネルギーのバランスをとるのに役立ちます。したがって、運動は体重を維持するのにも役立ちます。
ただし、長時間の運動は実際には悪影響を与える可能性があります。長時間の運動は体にストレスを与え、さらには原因となる可能性があります オーバートレーニング。 オーバートレーニング 長時間の倦怠感、筋肉や関節の怪我、やる気の喪失、神経過敏、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。
また、食欲を減退させ、免疫機能とホルモンを変化させ、骨密度を低下させる可能性があります。リスクを防ぐために オーバートレーニング、 60〜90分の運動時間を達成するために、特定の筋肉部分を強化するために、運動の代わりに有酸素運動セッションを追加する必要があります。
どうすればそんなに長く運動できますか？
運動を始めたばかりの方や運動に慣れていない方は、90分間の運動でこの体重を減らすのは難しいかもしれません。特に運動に慣れていない人にとっては、テレビの前で90分間運動するよりも、90分間運動する方がはるかに長くなります。あなたがそれをより簡単にするために、ここにあなたがスポーツをするための秘訣があります。
- これまでに運動したことがない場合は、短いトレーニングから始めることをお勧めします。これはあなたの体が運動に慣れ始めるのを助けます。あなたは6日間毎日25分の持続時間で運動を始めることができ、あなたは休むために1日を使うことができます。
- 25分間の運動に慣れ始めたと体が感じたら、もう一度増やすことができます。最も重要なことは、あなたが毎日運動をするあなたのルーチンを維持することができるということです。
- エクササイズ中は、それぞれ約5〜10分、ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
- 運動の種類と運動の強さ（運動強度）は、運動結果に影響を与える可能性があります。それはあなたがどれくらいの時間（持続時間）運動するかについて常にではありません。
- もう1つ重要なことは、運動中に集中する必要があるということです。運動するときにどのような活動をするかは、どれだけ長く運動するかと同じくらい重要です。あなたがあなたの運動時間を歩いて過ごすなら トレッドミル もちろん、テレビを見ている間、結果は最適ではありません。
- あなたが取る運動の期間があなたの能力に応じているならば、それが最善であることを覚えておいてください、最も重要なことはあなたがあなたの運動から最大の利益を得るようにあなたが一貫してそれをすることです。また、スポーツを快適に行えるように、好きなスポーツの種類を選択することもできます。
