年齢と性別による毎日のタンパク質必要量

タンパク質は、体が筋肉やその他の体組織を構築するのを助けるための重要な栄養素の1つです。タンパク質はまた、活動中の体の良いエネルギー源です。したがって、あなたは毎日あなたのタンパク質のニーズを満たす必要があります。詳細はこちらです。

なぜタンパク質の消費が必要なのですか？

体内では、タンパク質が消化されてアミノ酸に分解されます。アミノ酸は、酵素、ホルモン、神経伝達物質（脳内の化合物）、抗体など、体内で重要な分子を生成するために体内で必要とされます。したがって、適切なタンパク質摂取がなければ、あなたの体は適切に機能することができません。

毎日のタンパク質要件を満たしていない場合、脳の認知機能が損なわれる可能性があります。その理由は、脳は機能するために多くのタンパク質を使用する体の器官の1つだからです。タンパク質の不足は、気分や思考の鋭さを調節するホルモンの産生を阻害する可能性があります。

さらに、タンパク質は健康な髪、肌、爪を維持するためにも必要です。そのため、タンパク質の欠乏は、乾燥肌の問題、くすみやもろい爪、髪の質感の変化、髪の毛が抜けやすくなる原因となる可能性があります。

体がたんぱく質を欠いているとき、骨格筋のたんぱく質はたんぱく質の必要を満たすためにゆっくりと摂取されます。長期間にわたって、タンパク質の欠乏は筋肉量の深刻な減少につながる可能性があります。

さらに、タンパク質が不足している体は、脂肪を輸送するタンパク質であるリポタンパク質を十分に生成することができません。その結果、脂肪が肝臓に蓄積し、肝不全を引き起こす可能性があります。

ここにあなたの体のためのタンパク質の他の利点があります：

人体の約20％はタンパク質で構成されています。たんぱく質は体内に蓄積されていないため、体の健康に悪影響を与えないように、毎日十分なたんぱく質を摂取する必要があります。理解する必要があるのは、体重や毎日行う活動の種類によって、毎日のタンパク質の必要量が異なるということです。

インドネシア保健省の栄養適正率（RDA）の表に基づくと、インドネシア国民の標準的なタンパク質適正率は、女性で1日あたり約56〜59グラム、男性で1日あたり62〜66グラムです。

ただし、特に以下は、インドネシア共和国保健大臣規則に基づいて要求されるAKGタンパク質です。インドネシア国家の推奨栄養的妥当性率に関する2013年の75：

今日はどのように十分なタンパク質摂取量がありましたか？