アボカドジュースが好きではない人はいますか？加糖練乳と細かくブレンドしたアボカドジュースは、暑い時期に多くの人に愛されています。おいしいだけでなく、ポカットジュースもより充実しています。
アボカドの栄養と利点
アボカドの果実には、健康に重要な無数の栄養上の利点があります。によると 農務省農業研究サービス 米国では、アボカドには体に良い栄養素がいくつかあります。アボカドの40グラムあたりがあります：
- 64カロリー、
- 6グラムの脂肪、
- 3.4グラムの炭水化物、
- 砂糖1グラムと
- 3グラムの繊維。
さらに、アボカドは、ビタミンC、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンE、ビタミンKの供給源です。ミネラルとしてマグネシウムと亜鉛。カリウム。
アボカドの果肉には、ルテイン、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸も含まれています。
アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ていますが、心配する必要はありません。その理由は、アボカドジュースに含まれる脂肪は健康的な不飽和脂肪だからです。これらの脂肪はあなたがより長く満腹に感じるのを助けることができます。
さらに、アボカドの不飽和脂肪は、体が炭水化物の消化を遅らせるのを助けるのに役立ち、血糖値を安定に保つことができます。
脂肪は体内の健康な細胞組織にとって重要であることを忘れないでください。アボカドジュースに含まれる不飽和脂肪は、肌を健康に保ち、体が食品からビタミン、ミネラル、栄養素をより最適に吸収するのにも役立ちます。
健康的な脂肪はまた免疫システムを後押しするのを助けることができます。
簡単で健康的なアボカドジュースのレシピの作成
1.リンゴとアボカドジュース
リンゴ、アボカド、蜂蜜、アーモンド、生姜の組み合わせは、免疫システムを高め、胸焼けを防ぎ、体がインフルエンザにかかりやすいのを防ぐことができます。
必要な材料：
- 無糖アーモンドミルクまたはミネラルウォーター1カップ
- みじん切りにしたリンゴ2個
- 2つのアボカド、肉のみ
- 純粋な蜂蜜小さじ2
- インチ生姜、皮をむき、みじん切り（必要に応じてインチを使用）
- 小さな角氷をカップ
滑らかになるまで高速ですべての成分をブレンドします。すぐに召し上がれ。このアボカドとリンゴジュースの一部を保存することもできます メイソンジャー 冷蔵庫で一晩。あなたの朝食の仲間として朝に消費してください。
2.アボカド、チョコレート、ストロベリージュース
アボカド、チョコレート、イチゴはどちらも抗酸化物質が豊富で、健康な体を維持するのに適しています。
必要な材料：
- 細かく切ったバナナ1本
- 1アボカドは肉だけを取る
- ココアパウダー小さじ2
- いちご100グラム
- オートミール大さじ1
- 水1カップ
- 砕いた氷1カップ
滑らかになるまで、すべての材料を別の高速でブレンドします。すぐに召し上がれ。
3.バニラアボカドジュース
チョコレートの味が本当に好きではありませんか？バニラミルクと交換してください！
さらに、梨とアボカドは、筋力低下を防ぎ、毎日のフィットネスを改善するのに役立つ優れたカリウム含有量を持っています。以下の材料とレシピをチェックしてください。
必要な材料：
- 梨1個を細かく切った
- シナモンパウダー小さじ1
- アボカド、肉のみ
- バニラ風味のアーモンドミルク1カップ
- 砕いた氷1カップ
滑らかになるまで高速ですべての成分をブレンドします。すぐに召し上がれ。
4.デトックス用のアボカドジュース
アボカドジュースは毒素を解毒することができます、あなたは知っています！あなたが朝を始めるときにそれを飲んで、一日を通して利益が最大に感じられるようにしてください。ほうれん草の栄養ビタミンAとKに加えて、このアボカドジュースに含まれるビタミンCも含まれています。
キュウリは体の水分摂取量を満たすこともできますが、ショウガは消化器系に適しています。健康ですよね？
デトックスアボカドジュースの成分：
- 新鮮な生ほうれん草25グラム
- オレンジの皮1個
- 1cmカット生姜
- きゅうり1個を細かく切ったもの
- アボカド、肉のみ
- 純粋な蜂蜜大さじ2
- 砕いた氷をカップ
1日に何個のアボカドを食べることができますか？
ニューヨークの栄養士であるキャロリン・ブラウンによれば、1日にアボカドを食べすぎるのは良くありません。その理由は、平均的なアボカド全体には322カロリーと29グラムの脂肪が含まれているためです。
1つの純粋なアボカドをジュースまたはマッシュポテトにすることで、1日あたりの脂肪の必要量の44％と飽和脂肪の摂取量の21％をすでに満たしています。このフルーツジュースを飲む以外に、脂肪を含む他の食品も食べることは言うまでもありません。
1日に1つのアボカドを食べると、体がより多くの脂肪を消費する可能性があります。では、1日にどれくらいのアボカドを食べるのが良いでしょうか？
脂肪のよりバランスの取れた栄養摂取のために、 アボカドだけを食べる方がいいです 一日に。あなたがまだ脂肪を含む他の食物源を食べているとすれば。
アレルギーに注意してください！
一方で、アボカドなどの果物アレルギーを経験するリスクのある人もいることにも注意が必要です。特にラテックスアレルギーのある人は、アボカドアレルギーも食べやすい傾向があります。
アボカドのタンパク質構造はラテックスのタンパク質と似ているからです。したがって、適度にそれを消費します。アボカドジュースを飲んだ後にアレルギー症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。
