ムエタイは、ますます愛されている挑戦的な代替武道の1つです。さまざまなグループがこの武道を楽しむことができます。実際、今では男性だけでなく、女性にも人気のあるムエタイのクラスがいくつかあります。それで、ムエタイ運動の健康上の利点は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
ムエタイとは何ですか？
ムエタイはタイの格闘技スポーツです。このスポーツは他の名前でも知られています。 タイのボクシング 。このエクササイズは武道で最も人気のある選択肢の1つになり、スポーツ愛好家から大きな需要があります。
ムエタイ運動はしばしばと同義であると言われています キックボクシング いくつかの練習テクニックには多くの類似点があるためです。これらの2つのスポーツにはいくつかの根本的な違いがありますが。
スポーツにおける攻撃テクニック キックボクシング 一般的には足と手だけでキックとパンチの形で。ムエタイにいる間、攻撃テクニックは足と手を使うことに加えて肘と膝も利用します。
ムエタイの健康上の利点
他の形式の武道と同様に、ムエタイでのトレーニングには大きな健康上の利点があります。このエクササイズのさまざまな動きは、心臓血管系の速度、敏捷性、強さ、持久力を高めるのに役立ちます。
この武道のスポーツは、スタミナ、健康、そして全体的な体の健康を構築し、高めるのに良い効果があります。より詳細に、ここにあなたが感じることができるムエタイのいくつかの利点があります。
1.健康な心臓
ムエタイは、心臓システムのトレーニングに役立つ代替エクササイズです。の研究 スポーツにおけるパフォーマンス分析の国際ジャーナル は、平均的なムエタイの戦闘機の心拍数が178.9bpmであることを示しています。
間接的に、この武道のスポーツは、有酸素運動と無酸素運動を同時に組み合わせています。したがって、この運動はあなたの心に栄養を与える大きな圧力を提供するのに有益です。
定期的な運動を行うことで、あなたの体はこれらの大きなストレスに慣れ、同時に心臓血管系のパフォーマンスを向上させます。
2.脚の筋肉を強化します
ムエタイでは、蹴りやその他のフットワークが主な動きです。特徴的な動きの1つは 回し蹴り 、前足で半円回転運動で蹴る。
このエクササイズでは、下半身の筋肉を強化しながら上手に蹴る方法も学びます。下半身のすべての筋肉も、このタイのスポーツのキックとフットワークの恩恵を受けます。
これを定期的に行うと、脚の筋肉の持久力、強さ、敏捷性に確かに良い影響を与え、ふくらはぎをより強くすることができます。
3.体のコアマッスルを強化します
ほとんどの人はまだ体のコア筋肉が腹筋であると考えています。ただし、これは完全に真実ではありません。コアマッスルまたは体のコアは、腹部の筋肉だけに焦点を合わせるのではなく、胴体にあるすべての筋肉です。
このスポーツの動きのほとんどは、実際にコアの筋肉を強化します。相手の体を叩いたり蹴ったりする動きも非常に役立ちます。防御的な動きはまたあなたの体のすべてのコア筋肉を強化するのに役立ちます。
4.股関節の柔軟性を改善します
膝で蹴ったり叩いたりすると、腰の柔軟性も鍛えられます。健康的でスリムなヒップを持つことは、他の体の健康状態に良い影響を与えます。したがって、多くの女性が他の同様のスポーツよりもムエタイを選ぶことは驚くべきことではありません。
練習する前に、怪我のリスクを避けるために、腰の筋肉を温めてストレッチすることを忘れないでください。時々あなたはマッサージをする必要がありますまたは マッサージ その領域への血液循環を改善するために腰に。
5.ストレスを解消するのに役立ちます
感情的な荷物やストレスを解放することは、実際、ムエタイを運動することから得られる最も重要な健康上の利点の1つです。日中は仕事でストレスが溜まる人もいるので、夜に運動するのも一つの解決策です。
一日の活動の後にこの運動をすることで、あなたはあなたの感情を表現すると同時に体力を向上させることができます。何かを叩いたり蹴ったりすると助けになるからです ムード あなたは良くなります。
6.精神的および規律のトレーニング
蹴る、殴る、打つなどの物理的なスキルに加えて、ムエタイを練習することであなたの規律を訓練します。適切なトレーニングを通じて、何をすべきかを言われることなくタスクを実行することを学びます。
基本的に、規律はあなたがムエタイから得ることができる一番の利点です。リングにいるときに規律と精神力を必要とする自己防衛システムを訓練するための訓練プログラム。
7.体重を減らす
このエクササイズが体重を減らすのに役立つかどうかを尋ねているなら、答えはイエスです！ハーバードヘルスパブリッシングのデータによると、体重70 kgで、30分間護身術を行っている人は、約360カロリーを消費する可能性があります。
ムエタイはすべての手足を動かし、全体的な心臓血管の耐久性を向上させます。ウォーミングアップとストレッチを組み合わせたときの姿勢、フットワーク、パンチ、キック、膝と肘のストライキは、カロリーと体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
ムエタイを行使する前に注意を払う必要があること
誰でもできるスポーツですが、トレーニングに参加する前に準備する必要がないという意味ではありません。あなたがこのスポーツの初心者であるならば、あなたが最初に注意しなければならない以下の事柄。
- プロのインストラクターまたはコンパニオンがいる練習場またはジムを選択してください。
- 適切なスポーツウェアと靴を準備し、適切な個人用保護具を使用します（通常はトレーニングセンターまたはジムから提供されます）。
- 急いでさまざまな動きをマスターするのではなく、怪我のリスクを最小限に抑えるためにゆっくりと行ってください。
- 減量、フィットネスの向上、競技会への参加など、クラスを受講するときに目標を設定します。
- 運動中の脱水症状を避けるために、十分な食物摂取量を確保し、飲料水を提供するようにしてください。
- 運動するときは常にウォームアップとクールダウンを行ってください。
ムエタイは高強度の運動オプションです。メリットを得るには、週に3回、各エクササイズで1時間のトレーニングを行う必要があります。
誰でもできますが、特に肩、背中、腰、膝、足首の筋肉に怪我をするリスクが高くなります。以前にこの領域の怪我を経験したことがあるか、関節や筋肉の問題がある場合は、ムエタイを練習する前に医師に相談することをお勧めします。
