うつ病は気分障害です。治療せずに放置すると、自殺未遂を引き起こす可能性があります。さらに、この精神疾患は、人が強制的に行動するきっかけにもなり、依存症につながります。それで、どのようにうつ病に対処するのですか？
医師のケアと薬でうつ病に対処する方法
うつ病は、人が悲しみを感じ続け、以前に楽しんだものへの興味を失います。さらに、経験する可能性のある他のうつ病の症状には、不安、社会生活からの離脱、体の痛み、睡眠障害などがあります。
これらの症状はすべて、患者の生活を妨げる可能性があります。したがって、うつ病を克服するための強力な方法は、医師の治療に従うことです。これには、抗うつ薬の服用と心理療法の実施が含まれます。
うつ病に自然に対処する方法
医師のケアに頼るだけでなく、うつ病の症状を抑えるのに役立つ多くの活動があります。
1.定期的に運動する
うつ病の人は、活動することに抵抗を感じる傾向があります。それでも、運動など積極的に活動を始める意欲を強める必要があります。もちろん、目標はあなたが持っているうつ病と戦うことです。その理由は、運動は、重度のストレスによって起こりやすい心臓病を予防するなどの健康上の利点を提供するからです。
ハーバードヘルスパブリッシングサイトでは、睡眠の質の改善、血圧の低下、気分の改善など、うつ病の人にとっての運動の利点についても言及しています。
高強度の運動は、あなたを幸せにするエンドルフィンを放出する可能性があります。一方、定期的な低強度の運動は、神経栄養タンパク質の放出を刺激する可能性があります。
このタンパク質の存在により、神経細胞が成長し、新しい接続が確立され、脳機能が向上します。これらすべての効果により、運動はうつ病に対処するための非常に強力な方法になります。
うつ病の人には、ダンス、ジョギング、早歩き、ヨガ、サイクリングなど、さまざまな種類の運動があります。この身体活動を定期的に、少なくとも毎日30分行ってください。
2.健康的な食事を取り、栄養価の高い食品を摂取する
うつ病はまた、患者の食欲に影響を与える可能性があります。彼らは食べ過ぎたり、まったく食べなかったりするかもしれません。この状態により、うつ病の人は制御できない体重減少または体重増加を経験します。もちろん、これは体の全体的な健康に影響を与えます。
うつ病による食事の問題を経験している場合は、これらの症状に対処するための強力な方法として食事療法を改善する必要があります。時間通りにそして部分に従って食べ続けなさい。
また、うつ病の人のための健康的な食品の選択にも注意を払う必要があります。果物、野菜、全粒穀物、魚、低脂肪乳製品の摂取量を増やします。
消化を健康にし、気分を改善するため、うつ病を和らげることができるプロバイオティクス食品を完備しています。また、加工食品だけでなく、高脂肪および高糖質の食品の消費を制限する必要があります。
健康的な食事を維持することに加えて、あなたがアルコールを飲むのをやめれば、うつ病に対処するこの方法はまたより効果的です。どうして？うつ病の時にアルコールを飲むとき、ストレスやうつ病の感情は消えません。この行動は実際に心を不明瞭にする可能性があり、アルコール依存症、別名アルコール依存症のリスクを高めることさえあります。
3.十分な睡眠をとることを確認します
夜に頻繁に寝たり起きたりすることは、うつ病の人が経験する一般的な苦情です。しかし、うつ病のために睡眠が増えると感じる人もいます。両方をチェックしないままにすると、うつ病が悪化し、肥満や糖尿病などの他の健康上の問題につながる可能性があります。
さて、これらのうつ病の症状に対処する確実な方法は、目覚めと睡眠のスケジュールを立て、それを定期的に守ることです。寝るのが遅すぎたり、起きたりするのは避けてください。代わりに、早寝して早起きしてみてください。
寝る前に、呼吸法を使って心を落ち着かせましょう。次に、室温と照明を設定します。枕の位置が快適で、毛布が常に清潔であることを確認してください。
4.問題や困難に対処する方法を見つける
うつ病に対処する次の方法は、難しいと感じることを避けないことです。代わりに、あなたは状況に直面しなければなりません。それを特定するようにしてください。ただし、問題だけに焦点を当てないでください。何があなたを悲しませたり失望させたりするのかがわかったら、あなたに最も近い人々と話してください。
あなたが自分の考えや感情を表現するのを助けることに加えて、あなたの愛する人とつながることはストレスを和らげるのを助けるだけでなく、否定的な考えからあなた自身をそらすのを助けることができます。また、うつ病や直面しているさまざまな問題の束縛から抜け出すために、あなたが気にかけている人々から力を得るでしょう。
5.好きな活動をする
喜びと創造性の感覚は、うつ病によって妨げられる可能性があります。実際、創造的であることによって、誰かが感情をよりよく表現することができ、もちろん、最終的にあなたを幸せにすることができる前向きな感情を生み出すことができます。
絵を描く、絵を描く、縫う、踊る、紙に落書きするなど、想像力をかき立てるさまざまなアクティビティから選択できます。
ペットと遊ぶことは、創造的であることに加えて、うつ病の症状を和らげるのに役立つ強力な方法でもあります。ジャーナルに掲載された2016年の研究 BMC精神医学 ペットを飼うことで、安心感、幸福感、孤独感を克服できることを示しています。
遊びの活動では、犬などのペットを一緒にスポーツに招待することもできると結論付けることができます。さらに、メンタルヘルスに良い影響を与える感情的および社会的の両方のサポートを提供することができます。
