妊娠中は、果物や野菜の摂取から牛乳まで、胎児の発育をサポートするために妊婦の栄養ニーズが高まります。市場には多くの種類のミルクがあり、そのうちの1つがUHTミルクです。しかし、あなたは不思議に思うかもしれません、妊娠中の女性は彼らの栄養ニーズを満たすためにUHTミルクを飲むことができますか？ここで答えをチェックしてください。
妊娠中の女性はUHTミルクを飲むことができますか？
UHTミルクは、一般の人々が消費するのに非常に人気のあるミルクの一種です。
UHTミルク（ 超高温 ）は、摂氏150度に加熱されて、真菌、細菌、またはミルクを破壊する酵素などの有害な寄生虫を殺すミルクです。
国民保健サービスのウェブサイトによると、 UHTミルクを飲むことは妊婦にとって安全です .
高温処理により、リステリア症、サルモネラ症、トキソプラズマ症の原因となる有害な寄生虫がなくなります。
UHTミルクは、より実用的で耐久性があるため、コミュニティで非常に人気があります。
実際、このタイプのミルクは、パッケージが損傷したり開封されたりしない限り、室温で最大6か月間持続します。
さらに、UHTミルクには、子宮内の母親と赤ちゃんにとって重要なカルシウム、タンパク質、葉酸、ビタミンDなどの妊娠に適した栄養素が含まれています。
それでも、あなたはすべきです UHTミルクを妊婦の主な飲み物にしないでください .
その理由は、UHTミルクには、妊婦にとって不完全な栄養素が含まれている可能性があるためです。
十分な栄養を確保するために、妊娠中の女性のために特別なミルクを摂取することをお勧めします。
これは、妊娠中の栄養ニーズに合わせてミルクが特別に配合されているためです。
妊婦に推奨されるUHTミルクの種類
妊娠中の女性はUHTミルクを飲むことができますが、その種類と栄養成分に注意を払う必要があります。
ただし、奥様を覚えておいてください。妊娠中はUHTミルクをメインドリンクとして使用しないでください。
たまにUHTミルクを飲みたい場合は、妊娠中に母親が摂取する必要のあるUHTミルクの種類を以下に示します。
1.高カルシウムを含むUHTミルク
妊娠中の女性がミルクから必要とする重要な物質はカルシウムです。
2019年保健省の栄養的妥当性率によると、母親は妊娠中および授乳中に1日あたりさらに200mgのカルシウムを必要とします。
カルシウムは子宮内の赤ちゃんの骨の成長に必要であり、妊婦の骨の脆弱性（骨粗鬆症）を防ぎます。
これらのニーズを満たすために、妊娠中の女性にはUHTミルクなどのカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を摂取することをお勧めします。
ニューキッズセンターの立ち上げでは、牛乳、山羊乳、豆乳から高カルシウムを含むパッケージミルクを製造しています。
2.低脂肪UHTミルク
ウィリアムアンドメアリー大学を引用して、妊娠中の女性は低脂肪ミルクを飲むことをお勧めします。
これは、体が過剰な脂肪を避けるためです。
高脂肪ミルクは、体内の悪玉コレステロール（LDL）を増加させる可能性があるため、心臓の健康を妨げ、心臓や血管の病気のリスクを高めます。
さらに、脂肪含有量が高いと、妊婦が太りすぎになるリスクがあります。
この状態は確かにさまざまな妊娠の合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、妊娠中の女性のためにUHTミルクを購入する前に、まずパッケージの情報を必ずお読みください。
通常、低脂肪含有量のミルクはスキムミルクとミルクのタイプです 低脂肪 .
3.低糖UHTミルク
低脂肪ミルクを選択することに加えて、低糖または低カロリーのミルクを選択する必要があります。
砂糖とカロリーの過剰摂取は、妊娠中の女性に経験をさせるリスクがあります 太りすぎ 。この状態はまた、妊娠中の妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。
購入する前に、UHTミルクの栄養成分を常に読むことを忘れないでください。各サービングが何カロリーを得ているかを知っています。
次に、カロリー数が妊娠中に必要なカロリーニーズに合っているかどうかを医師に相談してください。
忘れないでください、あなたはまたあなたのカロリー摂取量を食べ物や軽食から得ます。
したがって、毎日飲む必要のあるミルクの量を慎重に検討する必要があります。
4.UHTミルクはナトリウムが少ない
米国での発売食品医薬品局（FDA）、現代社会におけるナトリウム摂取量の70％はパッケージ化された食品および飲料からのものであり、UHTミルクも例外ではありません。
それでも、あるブランドから別のブランドへのナトリウムまたは塩のレベルは異なる場合があります。
したがって、購入する前に、パッケージに記載されているナトリウムの量を必ずお読みください。
アメリカ人のための食事療法ガイドライン2020-2025によると、妊娠中の女性は1日に5グラムまたは小さじ1杯に相当する塩を摂取してはなりません。
塩はあなたが毎日消費する食品、特に塩辛いものにも含まれていることを忘れないでください。
したがって、過剰摂取を避けるために、ナトリウムレベルが非常に低い妊婦にはUHTミルクを選択するようにしてください。
ナトリウムや塩分が多すぎると血液循環が妨げられ、妊娠中に高血圧を引き起こすリスクがあります。
妊娠中の女性のためにUHTミルクを飲むときに考慮すべきこと
UHTミルクの含有量を考慮することに加えて、妊娠中にUHTミルクを飲む際には、次の点に注意する必要があります。
1.UHTミルクは消化に良くありません
ほとんどのUHTミルクには繊維が含まれておらず、善玉菌も含まれていません。これは、処理プロセスでこれらの要素が削除されるためです。
その結果、妊娠中に便秘になるリスクが高くなる可能性があります。
したがって、スムーズな消化のために、果物や野菜からの食物繊維の摂取量を増やすようにしてください。
必要に応じて、ヨーグルトなどのプロバイオティクスを摂取することができます。
低温殺菌ミルクなど、消化に適した他のミルクを選択することもできます。これは、低温殺菌されたミルクにはまだ消化に良いバクテリアが含まれているためです。
2.UHTミルクに含まれるヨウ素が少ない
ジャーナルが発表した研究によると メディシナクリニカ 、1杯のUHTミルク（200-250mL）には、50mcgのヨウ素しか含まれていません。
妊娠中および授乳中の女性のヨウ素要件の約20％しか満たしていません。この量は、牛乳から加工された粉乳よりも少ないです。
したがって、妊娠中の女性の栄養ニーズを満たすためにUHTミルクだけに頼るべきではありません。
海藻、エビ、魚、卵、ヨウ素添加塩などの他の供給源からのヨウ素の摂取量を増やすようにしてください。
イギリスのレディング大学が実施した研究によると、ヨウ素欠乏症を経験している妊婦は、含まれている胎児の脳の発達障害を発症するリスクが高くなります。
3.UHTミルクを過剰に飲まないでください
他のパッケージ飲料製品と同様に、UHTミルクにも乳化剤などの追加の化学物質が含まれています。
使用する物質は安全な範囲内ですが、1日あたりの摂取量の制限に注意する必要があります。
パッケージには、用語が記載されている説明に注意してください 一日摂取許容量 （ADI）または「一日摂取許容量」。
妊娠中の女性が1日に飲むことができるUHTミルクの量がリストされます。
4.保管方法に注意してください
ADIに注意を払うことに加えて、耐久性を維持するためにUHTミルク保管の推奨事項にも準拠する必要があります。
通常、UHTミルクは、パッケージが開封されていない限り、室温で最大6か月間持続します。
ただし、湿気がなく、直射日光が当たらない清潔な場所に置いてください。
日光にさらされると、UHTミルクはより簡単に損傷します。
したがって、シールが開封されている場合は、すぐに冷蔵庫に入れ、1週間以上消費しないでください。
5.パッケージにUHTと記載されていることを確認します
すべてのパッケージミルクがUHTミルクであるとは限らないことを知っておく必要があります。
したがって、購入するミルクに「UHT」または「」という単語が含まれていることを確認してください。 超高処理」 .
UHTと表示されたミルクに加えて、妊娠中の女性は「低温殺菌」と表示されたミルクを選択することもできます。
妊婦が避ける必要のあるミルクは生乳です（ 生乳 ).
生の液体ミルクはUHTまたは低温殺菌プロセスを経ないため、食中毒を引き起こす可能性のある細菌に汚染されるリスクが高くなります。
