肺がん、肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息などの病気は、酸素を呼吸する能力を制限する可能性があります。酸素自体は、最適に機能するためにすべての細胞と体組織に必要です。そのためには、体の他の部分と同じように、肺を健康に保つことが主要な首都であり、その1つは栄養豊富な食品を食べることです。
肺の健康に良い食品は何ですか？
以下は、肺の健康を維持するのに有益な栄養豊富な食品のリストです。
1.にんじん
ニンジンは、酸化ストレスを軽減できるカロテノイドを含んでいるため、肺にとって最も健康的な食品の1つです。
これらのカロテノイドの利点は、特に喘息を患っている人々において、肺がんを予防し、肺の呼吸能力を改善することができます。カロテノイドの一種は リコピン 気道の炎症を軽減することさえ知られています。
さらに、体がビタミンAに変換するニンジンのベータカロチンは、運動による喘息の再発を減らすことができます。
にんじんに加えて、カロテノイドはほうれん草、ケール、トマト、カボチャ、サツマイモにも含まれています。
2.アップル
肺の健康を維持するのに役立つ果物の1つはリンゴです。この果物には、風邪やインフルエンザに対する解毒剤の栄養と密接に関連しているビタミンCがたくさん含まれています。
ビタミンCは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症を防ぎ、その管理をサポートするため、肺の健康に良い栄養素です。 COPDは、肺気腫や慢性気管支炎など、さまざまな肺疾患を含む病気です。
ビタミンCは喘息の症状を予防および制御することも報告されています。妊娠中のビタミンCの摂取は、幼児期の喘鳴のリスクの低下と関連しています。
リンゴに加えて、オレンジ、黄ピーマン、パパイヤ、グアバ、キウイ、マンゴーなどの果物から肺の健康のための栄養摂取を得ることができます。
ビタミンCは生姜にも含まれています。この天然成分は温かいので、痰を薄くすることができます。したがって、痰を咳をするための自然な咳止め薬として使用することができます。
3.にんにく
肺の健康食品としてのニンニクの利点は、肺への血液のスムーズな流れを増やし、呼吸を良くすることです。
これは、ニンニクがセレンやアリシンなどのいくつかのミネラルで構成されており、呼吸器疾患から肺を保護できるためです。
これらの2つのミネラルに加えて、マグネシウムなどの他のミネラルは、気管支の収縮のために気道が開いたままになるように、肺の気管支の周りの筋肉を弛緩させることができます。さて、この気管支狭窄は喘息発作を引き起こす状態です。
これは、生鮮食品からのマグネシウム、カルシウム、セレン、カリウムの摂取量を増やす子供たちの喘息再発のリスクを減らすことに関連しています。
ニンニクに加えて、このミネラルは、緑の野菜、ナッツと種子、全粒穀物、牛肉と鶏肉、魚、卵から肺の健康栄養素として得ることができます。
4.ナッツ
ナッツは非常に豊富なビタミンEを含んでいるため、肺の健康食品に含まれています。
ビタミンE（α-トコフェロール）は、老化を遅らせるのに役立つ抗酸化物質の有用な供給源です。しかし、このビタミン栄養素は、この呼吸器の機能を改善しながら喘鳴の問題を克服できるため、肺の健康に役立つと考えられています。
と題された観察研究からの証拠 栄養と呼吸器の健康 また、妊娠中および授乳中のビタミンEが豊富な食物源の摂取量を増やすと、子供の喘息や喘鳴のリスクが低下する可能性があることも示されました。
さらに、ビタミンEの摂取量を増やすと、COPDの成人の呼吸器系の問題の再発頻度が減少することが示されています。 COPDを発症するリスクは、600 IUのビタミンEサプリメントを服用している女性でも最大10％減少することがわかりました。
ビタミンEは、緑の野菜、ひまわり油、小麦胚芽、ミルクベースの飲み物からも入手できます。
ビタミンEから肺の健康上の利点を最大限に得るには、ビタミンCが豊富な他の肺の健康的な食品源と一緒に摂取してください。これらのビタミンは両方とも、体内のフリーラジカルに対して効果的に作用することができます。
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5.ブロッコリー
葉酸（ビタミンB-9）が豊富な食品からの栄養を増やすことも、肺を健康に保つのに役立ちます。特に慢性閉塞性肺疾患またはCOPDから。ブロッコリーは葉酸またはビタミンB群の最良の供給源です。
ジャーナルに掲載されたCOPDの成人の研究 アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリション 2010年に、COPDによる息切れは、葉酸が豊富な食品の摂取量の低下に関連していることがわかりました。
さらに、ビタミンB6は、全体的な肺機能の改善と肺がんに対する保護に関連しています。
で公開された研究では ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 2010年には、ビタミンB-6を多く含む食品の摂取量を増やした喫煙者と非喫煙者の両方の血液サンプルで、肺がんのリスクが低いことがわかりました。
肺の健康食品になり得るビタミンBの他の供給源は、サケ、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、魚、卵、牛乳、小麦、ナッツです。
6.魚とオメガ3脂肪酸
魚は慢性肺疾患のリスクを減らすことができる最も健康的な食品の1つであることをご存知ですか？
鮭などの海の魚には、肺の炎症を引き起こす可能性のある細菌の1つを取り除くのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。
医学部の教授が説明したように ロチェスター大学 、マウスでテストされたオメガ-3脂肪酸は肺機能の改善に役立ちます。
しかし、これらの食品が人体でどのように役立つか、特に肺を健康に保つために、さらなる研究が必要です。
7.ヨーグルト
呼吸器系のもう一つの良い食べ物はヨーグルトです。 2013年に、シャヒードベヘシュティ大学から、人間の呼吸器系に対するヨーグルトの利点を示す研究がありました。
46人の女性スイマーが続いたこの研究は、スイマーがしばしば苦しむ呼吸器感染症の症状のリスクが減少したことを示しました。
これらは、呼吸器系、特に肺の健康を維持できる重要な栄養素を含む食品です。これらの食品のほとんどは、肺を健康に保つのに役立つだけでなく、いくつかの呼吸器疾患の治療にも役立ちます。
食べ物だけでなく、タバコの煙を避けたり、汚染物質への暴露を減らすためにマスクを着用したりするなど、健康的なライフスタイルを送ることも求められます。
