高さを高める食品を摂取することは、乳児期の子供や青年にとって確かに非常に有益です。それで、これは大人にも役立ちますか？
身長を上げる食品のリスト
あなたの体は常に背が高くなるとは限りません。成長板または 成長板 骨の中で彼らは閉じ始めます。
成長板は通常、思春期の終わりに向かって閉じます。 13〜15歳の女の子、15〜17歳の男の子。
大人は身長を伸ばすことはできませんが、年齢を重ねるにつれて身長を失うリスクが高くなる可能性があります。
40歳以上の成人は、椎間板の菲薄化、骨粗鬆症、サルコペニア、およびその他の健康上の問題により身長を失う可能性があります。
この問題を防ぐために、カルシウム、タンパク質、その他のミネラルを含む高さを高める食品を食べることができます。
1.卵
卵は体に安全な高タンパクの供給源であり、50グラムの重さの卵には少なくとも6.24グラムのタンパク質が含まれています。
たんぱく質に加えて、卵には重要なビタミンやミネラルも含まれています。それらの1つは骨密度を維持するためにカルシウムとリンの吸収を助けるビタミンDです。
専門家は、1日3個の全卵の摂取は健康な人にとって安全であると説明しています。ただし、卵黄のコレステロール含有量が心配な場合は制限する必要があります。
2.鶏肉
鶏肉も身長を上げるための食品の選択肢になる可能性があります。
多くの研究により、肉は高レベルのIGF-1を含むタンパク質の供給源であることがわかっています（ インスリン様成長因子 1）より高い。
これは、骨折を防ぐ骨の石灰化の増加に関連しています。
成人のタンパク質は、筋肉量の減少やサルコペニアを防ぐこともできます。
鶏肉には、タンパク質源に加えて、骨の形成と成長を調節するために重要なビタミンB12とタウリンが含まれています。
3.ミルク
体内のカルシウムの99％が骨や歯に蓄えられています。
ミルクを飲むと、骨ミネラルの沈着に重要なカルシウムの必要性が満たされます。牛乳のグラスには、少なくとも300ミリグラムのカルシウムが含まれています。
ミルクには、タンパク質、リン、マグネシウム、ビタミンB12、ビタミンDなどの他の重要な栄養素も含まれています。
これらの成分はすべて、成人が骨密度、筋肉量、身長を自然に維持するために非常に重要です。
4.サツマイモ
サツマイモは炭水化物の供給源であるだけでなく、カロテノイドが豊富で、骨の健康を改善するのに役立つため、身長を高める食品になる可能性があります。
の研究 Journal of Clinical Densitometry 消化管でビタミンAに変わるカロテノイドが身長を維持するのを助けることができることを示しました。
サツマイモは食物繊維も豊富で、体内の栄養素の吸収を高めながら消化器系の健康を維持します。
5.ほうれん草
その栄養価のおかげで、ほうれん草やケールやキャベツなどの他の緑の野菜は、身長を上げるための食品の選択肢になる可能性があります。
葉物野菜を食べることで、あなたの体はビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどの栄養素を確実に摂取できます。
の研究 ミネラルおよび骨代謝の臨床例 ほうれん草や他の緑の野菜はビタミンKが豊富であることを示しました。どちらも骨密度を高めることができます。
これは確かに骨粗鬆症を発症するリスクを低下させ、加齢とともに骨量を減らし、身長に影響を与える可能性があります。
6.ブロッコリー
ブロッコリーは、牛乳以外にも簡単に手に入る高カルシウム食品の野菜源の一種です。
国立骨粗鬆症財団によると、ブロッコリーには1カップに60ミリグラム、または128グラムのサービングに相当するカルシウムが含まれています。
さらに、ブロッコリーは、成人の体の健康のために、ビタミンC、鉄、繊維、さらには抗癌物質の優れた供給源でもあります。
7.チンゲン菜
白菜、別名チンゲン菜も、身長を上げるために毎日の食物摂取に含める必要がある別の種類の野菜です。
チンゲン菜にはブロッコリーよりもさらに多くのカルシウムが含まれています。チンゲン菜では、この野菜のカップサービングに160ミリグラムのカルシウムが含まれています。
さらに、チンゲン菜には、体に必要な多くのミネラル、ビタミン、食物繊維、炭水化物も含まれています。
8.エンドウ豆
エンドウ豆は栄養価の高い野菜で、身長を伸ばす食品として摂取できます。
あなたが食べるエンドウ豆が新鮮で乾燥していないことを確認してください。
この食品は非常に栄養価が高く、植物性タンパク質の優れた供給源です。さらに、エンドウ豆は鉄分とビタミンB群も豊富です。
また、繊維、マグネシウム、およびなどの他の栄養素の利点を感じることができます 亜鉛。これらのさまざまな栄養成分は、身長を含め、健康を維持するのに役立ちます。
9.ベリー
イチゴやラズベリーなどのベリーは、体内のコラーゲン合成を高めるのに役立つビタミンCを非常に多く含んでいます。
ジャーナルでの研究 栄養素 コラーゲンは、特に閉経後の女性において、骨の健康と密度を改善できることを示しました。
さらに、ベリーは、繊維、ビタミンK、マンガンなど、他のさまざまなビタミンやミネラルも提供します。
高さを高める食品を摂取することで栄養ニーズを満たすことは、加齢とともに骨の健康を維持するのに役立ちます。
座位や立位の改善、定期的な運動、禁煙、十分な休息などのライフスタイルの変化を伴うとさらに良いでしょう。
さらに質問がある場合は、必ず医師または栄養士に相談して、ニーズに応じた最適な解決策を入手してください。
