高トリグリセリドレベルを下げる5つの効果的な方法•

タンパク質とビタミンに加えて、あなたの体も脂肪を必要とします。この物質は、体がエネルギーを生成するための予備燃料として必要とし、ビタミンを吸収する役割を果たします。コレステロールに加えて、体内にはトリグリセリド脂肪の種類もあります。体はそれを必要としますが、レベルは通常の制限を超えてはなりません。体内のトリグリセリドレベルがすでに高い場合、どのようにレベルを下げますか?さあ、次のレビューで答えを見つけてください。

トリグリセリドとは何ですか?なぜそれらのレベルは正常である必要がありますか?

高トリグリセリドレベルを下げる方法を説明する前に、まずこの脂肪を理解することをお勧めします。トリグリセリドは、血液中に存在する脂肪(脂質)の一種です。

あなたが食べるとき、あなたの体は過剰なカロリーをトリグリセリドに変換します。つまり、体はこれらのカロリーをエネルギー燃料として直接使用しません。これらのトリグリセリドは脂肪細胞に保存されます。必要に応じて、体はホルモンを使用してエネルギーのためにトリグリセリドを放出します。

カロリーの高い食べ物を食べても、体がそれらのカロリーの一部しか燃焼しない場合、体内のレベルは高くなります。この状態は高トリグリセリド血症として知られています。

体は後でエネルギーのためにトリグリセリドを必要としますが、高レベルは健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、体内の高トリグリセリドレベルを下げる方法を知る必要があります。

メイヨークリニックによると、高トリグリセリドレベルは動脈壁の硬化と肥厚を引き起こす可能性があります(アテローム性動脈硬化症)。この状態は、心臓発作、心臓病、脳卒中、膵炎(膵臓の急性炎症)のリスクを高める可能性があります。

場合によっては、高トリグリセリドレベルは、糖尿病、メタボリックシンドローム、甲状腺機能低下症(甲状腺ホルモンの低下)などの健康問題の兆候である可能性があります。

高トリグリセリドレベルを下げる方法

トリグリセリドレベルを見つけるために、あなたは脂質パネルとしてあなたが知っている簡単な血液検査を通してそれらをチェックすることができます。

通常のトリグリセリドレベル、150mg / dL未満。 500 mg / dL以上のこの制限を超えた場合は、血中のトリグリセリドレベルが非常に高いことを示しています。

それが通常の制限を超える場合、医師は以下を含むトリグリセリドレベルを下げる方法を適用します:

1.定期的に運動し、より積極的になる

運動は、高トリグリセリド血症を含むいくつかの健康問題を予防および克服するためのステップの1つです。この身体活動を定期的に行うと、善玉コレステロールを増やすことでトリグリセリドを下げることができます。毎日少なくとも30分の運動をするようにしてください。

心臓の運動の利点は、高血圧を下げることができるため、健康な心臓を維持するのに役立つ方法として行うことができます。また、ストレスなどの心臓病の危険因子を減らします。これは、運動が気分を改善し、それによってストレスや不安を軽減するのに役立つためです。

実際、それは運動だけではなく、高トリグリセリドレベルを下げる方法として、より積極的になることを試みることにも頼ることができます。エレベーターを使わずに階段を利用するか、車を利用する代わりに最寄りのバス停から歩くかを選択できます。

2.カロリー摂取量を減らす

トリグリセリドレベルが軽度または中程度の範囲にある場合は、カロリー摂取量を減らすことに集中してください。前に説明したように、トリグリセリドが余分なカロリーから形成されている場合。したがって、高カロリー食品の摂取量を減らすことで、体のレベルを下げるのに役立ちます。

あなたは食べ物の部分を減らすか、食べ物を選ぶ際に賢くすることができます。秘訣は、サイズが小さいディナープレートを使用し、揚げ物の消費を減らし、ソフトドリンクよりも水を好むことです。このステップを適用して体重を減らすこともできます。

3.飲酒を制限する

アルコールを飲むと、体が分解して肝臓でトリグリセリドとコレステロールに変換します。したがって、結論として、飲酒は血中のトリグリセリドとコレステロールのレベルを上昇させる可能性があります。

あなたがまだアルコールを飲んでいるならば、それは肝臓の脂肪の蓄積につながる可能性があります。高トリグリセリドレベルでこの習慣を続けている場合、アルコールの影響は心臓病を引き起こす可能性があります。

したがって、あなたが飲酒者であり、トリグリセリドレベルを減らしたい場合、最も効果的な方法は、飲酒の習慣を減らすことです。ただし、体内でアルコール離脱症状が発生するため、飲酒をやめることはできないことを知っておく必要があります。だから、これをゆっくりしてください。

4.食べ物の選択に注意を払う

砂糖を含む単純な炭水化物を含む食品の消費は、トリグリセリドレベルを増加させる可能性があります。甘いものをよく食べる場合は、制限するようにしてください。

さらに、健康的な脂肪、すなわち不飽和脂肪を含む食品も選択してください。脂肪の多い肉をオメガ3脂肪酸が豊富な魚に置き換えるか、赤身の肉を選びます。より健康的な料理のためにオリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください。

5.高トリグリセリドレベルを下げるために薬を服用します

高トリグリセリドレベルを下げる最後の最も効果的な方法は、薬を服用することです。医師は通常、アトルバスタチンカルシウム(リピトール)やロスバスタチンカルシウム(クレストール)などのスタチン系薬剤を推奨しています。特にコレステロール値が高い場合や、動脈の詰まりや糖尿病の病歴がある場合は特にそうです。

あなたの医者がトリグリセリドレベルを下げるのを助けるために推薦するかもしれない他のタイプの薬は以下を含みます:

  • フェノフィブラート(TriCor、Fenoglide、その他)およびゲムフィブロジル(Lopid)は、トリグリセリドレベルを低下させることができますが、重度の腎臓または肝臓の疾患を持つ人々が使用できます。
  • 魚油またはオメガ3脂肪酸のサプリメントも、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。ただし、このサプリメントの摂取は、血液凝固プロセスを妨げる可能性があるため、過度に摂取しないでください。
  • ナイアシン、またはニコチン酸は、トリグリセリドとLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を低下させる可能性があります。

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