減量のための低カロリーダイエットのヒント•

太りすぎはほとんどの人にとって問題かもしれません。多くの人は、ダイエット、激しい運動から、薬やハーブの摂取まで、体重を減らすためにさまざまなことをしています。太りすぎや肥満の人におすすめのダイエットは、低カロリーダイエットです。

低カロリーダイエット、体重を減らすための健康的なタイプのダイエット

低カロリーダイエットは、カロリー摂取量を減らすダイエットですが、同時に適切なビタミンやミネラルの消費を強調しています。さらに、繊維の増加は減量プロセスにおいて重要な役割を果たします。

ストレスの有無にかかわらず、年齢、身体活動のレベル、健康状態、性別、精神状態によって、必要なカロリーは人によって異なります。しかし、一般的に、成人に必要なカロリーは平均2000カロリーです。

誰もが自分のニーズを持っているので、彼らのニーズは2000カロリー未満またはそれ以上かもしれません。

しかし、太りすぎであろうと肥満であろうと、太りすぎの人は、体重が通常の理想的な数値に戻るように、通常のカロリー必要量を減らす必要があります。

このカロリー削減は、計算なしで単純に行われるのではなく、身体がすべての身体機能を実行するためにエネルギーを必要とします。これは、カロリーのニーズを満たすことから得られます。

低カロリーの食事療法は確かに人の体重を減らし、彼の体重を正常にすることに焦点を合わせています。しかし、それだけではありません。他の低カロリーダイエットの目標は次のとおりです。

それだけでなく、体から減少するのは、体、特に腰と腹部に脂肪を蓄える脂肪細胞であることを確認してください。

確かにあなたがあなたの体重を減らすために低カロリーの食事療法を試みたいならば、行われなければならない条件は以下の通りです。

前述のように、入ってくるカロリーは徐々に減らす必要があります。この段階は、食生活、食事の質、量にも合わせて調整されます。

1週間で1kgまで体重を減らすには、減量する必要のあるカロリーは約500〜1000 kg / m2です。

これは、約1〜1.5 g / kgBB /日、または総必要量の15〜20％に相当します。 1500カロリーの低カロリーダイエットをしている場合は、1日に56〜75グラムのタンパク質を食べてください。

このわずかに高いタンパク質部分は、タンパク質が空腹感を少し長く抑えることができるため、飢えを防ぐことを目的としています。

推奨されるタンパク質源は、赤身の肉、皮のない鶏肉、卵、燻製肉、低脂肪のミルクとチーズ、テンペ、豆腐、大豆、および食用油なしで提供されるその他のさまざまなナッツです。

避けるべきタンパク質の種類は、鶏皮、山羊、内臓、濃厚なココナッツミルクなど、すべて高脂肪食品です。

1日あたりの総カロリー必要量の20〜25％もの脂肪の消費。したがって、低カロリーの食事が1500カロリーの場合、1日に消費しなければならない脂肪は1日に約33〜41グラムの脂肪になります。

しかし、あなたが食べる脂肪の源を見るのを忘れないでください。ここで最も重要なことは、適切な脂肪の選択です。

多価不飽和脂肪を含む食品を選択してみてください。避けるべき脂肪源の例は、ココナッツオイル、ココナッツ、ココナッツミルクです。

これは、55〜65％の炭水化物である1日の通常の部分よりも低く設定されています。

より良いのは、体内でより長く消化される複雑な炭水化物を選択することです。したがって、エネルギーは長持ちし、血糖値の上昇を引き起こしにくくなります。

推奨される炭水化物源は、米、サツマイモ、キャッサバ、サトイモ、ジャガイモ、シリアルです。食べ物はお勧めできませんが、高糖質を含む単純な炭水化物を食べることです。

あなたがそれらを正しく行えば、低カロリーの食事は安全です。高血圧やコレステロールなどの特定の健康状態をお持ちの方は、ダイエットを始める前にまず確認または相談することをお勧めします。

あなたの目標を設定することを忘れないでください。一定の体重を達成するための目標を設定するだけでなく、ボディマス指数を考慮して理想と比較することも重要です。

次に、ゆっくりとカロリーを減らし始めます。たとえば、200カロリーもカットすることでダイエットを始めることができます。慣れたら300〜500カロリーに減らしましょう。

カロリー摂取量を過度にカットしないでください。入るカロリーの摂取量が1200以上であることを確認してください。これは、体の代謝が妨げられないようにするために重要です。

カロリーを減らすことに加えて、運動を開始するか、睡眠と休息の規則的なパターンに従うことによって、他の健康的な習慣も行います。

それでも食事やどのような食品を摂取できるかについて質問がある場合は、栄養士に相談して最善の解決策を得ることができます。