ティラピア魚、またはティラピアとしてよく知られている魚は、広く消費されている魚の一種です。この魚は混雑した場所に住むことができ、すぐに繁殖し、安い菜食主義の食べ物を食べるので、農業に理想的です。ティラピアの魚の価格もより手頃な価格である理由です。実際、最高と名付けられたティラピアの栽培もインドネシアから来ています。
ティラピア魚の利点は何ですか？
現在、特にインドネシアでは、タンパク質源として鶏肉と赤身の肉を食べることを好む人がまだたくさんいます。実際、魚の栄養成分はそれほど有用ではありません。実際、魚は最も健康的な食品成分の1つとしても知られています。
それらの1つにはティラピアが含まれます。栄養学的な観点から見ると、ティラピアの魚には、100グラムごとに約26グラムのタンパク質と128カロリーが含まれています。ティラピアには、ナイアシン、ビタミンB12、リン、セレン、カリウムも豊富に含まれています。
ティラピアには1食あたり約3グラムの脂肪しか含まれていないため、ダイエット中の人は心配する必要はありません。
ティラピア魚のさまざまな栄養成分が体にもたらす利点は次のとおりです。
1.ティラピアの魚には脂肪酸が含まれています
出典：栄養トリビューン ティラピアにはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が含まれています。どちらもあなたの体にそれぞれの用途があります。
サーモンほど高くはありませんが、ティラピアのオメガ3含有量は、鶏肉や牛肉よりも優れています。オメガ3は、体の細胞の膜の働きをサポートし、健康な血液、肺、免疫系を維持する上で重要な役割を果たします。
さらに、アメリカ心臓協会は、心臓病のリスクを減らすために、週に2回魚を食べることも推奨しています。
一方、ティラピアに含まれるオメガ6の含有量が高いことは、コレステロールを制御するのにも役立ちます。オメガ6は、インスリンによく反応するように筋細胞を準備します。インスリンは砂糖をエネルギーに変換するのを助けるホルモンです。これは確かに糖尿病に苦しむあなたのそれらのために非常に有益です。
2.セレンが含まれています
出典：Food to Live 35万人以上を対象とした研究のレビューでは、血中のセレン濃度が高い人は、乳がん、肺がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定の種類のがんのリスクが低いことが示されました。
セレン含有量が47マイクログラムに達するため、ティラピアはこのミネラル物質を取得するための優れた供給源になる可能性があります。
別の利点は、セレンが甲状腺の働きを良くし、DNA損傷を減らし、免疫システムを高めるのにも役立つことです。
3.妊娠中および授乳中の母親に適しています
出典：ベビーセンター 水銀汚染による妊娠中の魚の消費に関していくつかの懸念があります。実際、魚肉からの栄養素の摂取は、アメリカの食品医薬品局（FDA）によって強く推奨されています。オメガ3脂肪酸や鉄などの栄養素は、特に胎児の健康と子供の発達にとって非常に重要です。
この魚はオプションになることができる魚の1つです。多くは密閉タンクシステムで飼育されているため、ティラピアは他の魚よりも汚染との接触が少ないです。したがって、この魚は水銀がほとんどありません。
4.体重を減らすのを手伝ってください
出典：ビタミンワールド 前述のように、ティラピアの魚は、脂肪の蓄積を心配することなくタンパク質のニーズを満たすことができるため、食事に理想的なメニューになります。
十分に満たされたタンパク質は、必ずしも健康的ではない他のスナックを食べたいという欲求を減らし、もっと食べたいという衝動に抵抗することができます。
この利点は、低タンパク食を食べた人よりも、食事でより多くのタンパク質を食べた人の方が体重が減ったことを発見した短期間の研究でも実証されました。
