運動をすることは、全身の健康を維持し、正常な体重を維持するための重要な習慣です。疾病管理予防センターによると、運動は、心臓病、2型糖尿病、一部の種類の癌、筋肉と骨の強度の増加、精神的健康の改善、気分の維持など、身体にさまざまな利点があります。うつ病のリスクを下げ、老化プロセスを遅くします。有酸素運動について聞いたことがあるかもしれませんが、無酸素運動について聞いたことはありますか？好気性と嫌気性の違いは何ですか？どちらも健康に同じメリットと影響がありますか？
有酸素運動とは何ですか？
ほとんどの人に知られている有酸素運動は、屋内で行われるスポーツ、体操、さらにはスポーツ用品の使用という形で行われます。しかし、実際には有酸素運動は、多くの酸素を必要とし、多くの大きな筋肉を伴うスポーツとして定義されています。このタイプの運動は、低強度で長期間にわたって実行されます。
すべての身体活動、体はエネルギーとして使用されるエネルギーを形成します。私たちが有酸素運動をするとき、体のほとんどは、エネルギー形成の基本的な材料としてグリコーゲンまたは筋糖と脂肪の蓄えを使用します。このタイプの運動は、体重を減らし、健康な心臓を維持するのに適しています。したがって、太りすぎの人には有酸素運動を強くお勧めします。有酸素運動を行うことで、体脂肪レベルを下げ、ストレスを防ぎ、さまざまな変性疾患のリスクを減らすこともできます。
有酸素運動の種類は、のんびりと歩く、水泳、ダンス、サイクリングなど、呼吸を困難にすることなく快適に行えるスポーツです。有酸素運動の種類ごとに期間が異なります。しかし、クリーブランドクリニックは、中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、毎日30分間行われます。
無酸素運動とは何ですか？
嫌気性条件では、体はエネルギー形成の過程で酸素を使用しません。体のほとんどすべての筋肉を使用する有酸素運動とは対照的に、無酸素運動は特定の筋肉部分を強化することを目的としています。無酸素運動を行うときにエネルギーを生成するために使用される主な燃料は、筋肉またはグリコーゲンの砂糖です。グリコーゲンは使用後約2時間で消耗します。
この運動中、体はグリコーゲンをエネルギーに燃焼させた結果として乳酸を生成します。体内で非常に高い乳酸は、筋肉のけいれんや過度の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、無酸素運動は、発生する可能性のある身体機能の障害を回避するために短時間だけ行われます。
有酸素運動が体重を減らすために行われる場合、この無酸素運動は体重を維持し、筋肉量を増やすのに役立ちます。実際、体の筋肉量が多いほど、体はより多くのカロリーを消費するので、無酸素運動を行うことで、より多くのカロリーを消費することができます。さらに、このエクササイズは、筋力と骨の強度をトレーニングし、骨粗鬆症のリスクを軽減するのにも役立ちます。
クリーブランドクリニックは、少なくとも週に1〜2回は無酸素運動を行うことを推奨しています。トレーニングが終わったら、12〜20回繰り返して軽量を持ち上げることから始めることができます。別のタイプの無酸素運動は、多くのエネルギーを必要とし、それを行った後に疲労を引き起こすため、全力疾走です。
では、どのスポーツを選ぶべきですか？
まず第一に、あなたの主な目標と目標が何であるかを決定します。太りすぎや肥満の場合は、最初に有酸素運動を行うのが最善です。ゆっくりと体重が減るにつれて、体重を維持し、筋力と骨力を高める必要があります。これは、嫌気性運動をするときに得られます。一方、最大の結果と健康の維持のために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることができます。
