背中の上部や首の痛みは、日常生活に支障をきたす可能性があります。背中と首の上部のこの痛みは、あなたの動きを制限し、立ったり座ったりすると悪化する可能性があります。治療せずに放置すると、この状態は悪化し、広がり、可動域がさらに制限されます。背中上部と首の痛みを治療する方法はいくつかあります。なんでも?この記事を完全に読んでください。
背中上部と首の痛みの原因
背中上部と首の痛みは通常、姿勢や体の位置が正しくないために継続的に発生する筋力低下が原因です。
一日中座ってコンピューターの画面の前で作業したり、携帯電話を見下ろしたり、テレビの画面の前に長時間座ったりすることが、背中や首の痛みの主な原因です。
さらに、背中上部と首の痛みの原因は次のとおりです。
- 何かを間違って持ち上げて、
- スポーツ傷害、
- 太りすぎ、そして
- 煙。
他の健康状態と同様に、首や背中の痛みの影響は、喫煙者や太りすぎの人にとってより深刻になる可能性があります。太りすぎの人は、筋肉により多くのストレスをかけることができます。
背中上部と首の痛みの治療方法
実際、背中や首の部分に痛みが生じることはよくあることです。ただし、慢性的な背中の上部と首の痛みは非常に深刻な問題になる可能性があります。背中の上部と首の痛みをできるだけ早く治療するためにあなたが取ることができるステップがあります。また、背中の上部や首の痛みが現れたり再発したりするのを防ぐためにできることがいくつかあります。
冷湿布、抗炎症鎮痛剤を使用し、痛みを引き起こさない動きを続け、硬い筋肉領域をマッサージするように他の人に依頼し、正しく適切な姿勢で歩くことも背中上部と首の痛みに役立ちます。
背中の痛みが改善し始めたら、1日か2日休む必要があります。また、ストレッチやストレッチを通して癒しを手伝おうとすることもできます。
背中上部と首の痛みのためのストレッチ
ストレッチは、新しい痛みが現れるのを防ぎ、背中の上部と首の痛みが再発するのを防ぐのに役立ちます。
あなたができるストレッチ運動には以下が含まれます:
I-ポーズ
丈夫な椅子またはエクササイズボールに足を平らに置いて座り、リラックスした肩から手をまっすぐ垂らします。手のひらを向かい合わせ、ゆっくりと両手を膝に向けて上げ、次に頭の上に上げます。
ひじをまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。肩をすくめないでください。この動きを3回深呼吸し、ゆっくりと腕を横に下げます。 10回繰り返します。
Wポーズ
両足を肩幅だけ離して椅子に座ります。手が両脇にぶら下がっていて、肩がリラックスしているところから始めます。次に、上記の例のように手を動かします。手は体を中心にW字型になります。 30秒間保持します。 1日に少なくとも1回、最大3回、3回のラウンドを行います。
傾斜ヘッド
丈夫な椅子またはエクササイズボールに足を床に平らに置いて座り、リラックスした肩から腕をまっすぐ垂らします。腕を脇に置き、右手で椅子をつかみ、頭を左肩に向けて傾けます。
快適にできる限り伸ばし、深呼吸を1回行います。 10回繰り返してから、左手で持ち、右に向かって10回伸ばします。