あなたとあなたのパートナーは、妊娠中は、たくさん食べるよりも適切な栄養を摂ることが必要であることを知っておく必要があります。推奨される栄養源の1つはアボカドです。妊娠中の女性にとってのアボカドの利点は何ですか？アボカドの危険性や副作用はありますか？これが説明です！
妊娠中の女性にとってアボカドを食べることの利点
妊娠中の女性が消費する食物からのすべてのカロリーが、子宮内の赤ちゃんの成長と発達に有益であることは事実です。
キッズヘルスからの引用によると、妊娠中の健康的な食事の鍵は、食物の一部を2倍にするのではなく、栄養を増やすことです。
妊娠は、母親がより多くの鉄、カルシウム、タンパク質、ビタミンA、B、C、葉酸、マグネシウム、セレン、亜鉛を食べるための重要な時期です。
妊娠中の女性の毎日のカロリーと栄養のニーズを満たすことができる食品の1つのタイプはアボカドです。
これは、アボカドには一不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、妊婦や妊婦に効果があるためです。
あなたがアボカドアレルギーを持っていない限り、妊娠中にアボカドを食べることを避けるための特別な制限はありません。
妊娠中の女性または妊娠中の女性にとって、知っておく必要のあるアボカドの利点のいくつかを次に示します。
1.葉酸が含まれています
アボカドはバナナなどの妊婦の他の果物よりも葉酸含有量が高いことをご存知ですか？
アボカドの半分には約90マイクログラム（mcg）の葉酸が含まれていますが、2本のバナナには60mcgの葉酸が含まれています。
葉酸は妊娠中の主要な栄養素であり、新しい細胞を生成および維持し、それによって赤ちゃんの先天性欠損症を防ぎます。
妊娠初期に十分な葉酸を摂取することは非常に重要です。なぜなら、この時期に赤ちゃんの中枢神経系（脳と脊髄を含む）が形成されているからです。
したがって、赤ちゃんの骨欠損の予防として、妊娠中の女性にとって葉酸が豊富なアボカドの利点を感じることができます
さらに、葉酸は、うつ病、貧血、先天性欠損症、流産、子癇前症などの妊娠合併症の予防にも役立ちます。
2.良い脂肪の源としてのアボカド
体重増加は妊娠中の一般的なことです。
しかし、体に入る脂肪の摂取量が良い脂肪であることを確認することはあなたにとって決して痛いことではありません。
これは、妊娠中の女性の肥満や心臓発作の可能性を防ぐために行われます。
アボカドはカロリーと一不飽和脂肪で強化されています。一不飽和脂肪は、必要なカロリーのニーズを満たすのに役立つ優れた脂肪です。
それだけでなく、妊娠中の女性のためのアボカドの良い脂肪の他の利点は、心臓の健康を改善し、血糖値を調節し、そしてあなたを満腹に保つことです。
次に、良い脂肪は、赤ちゃんの細胞膜の構造を強化して、妊婦の睡眠の質を改善するのにも役立ちます。
3.妊婦が必要とする繊維含有量があります
便秘は、妊娠中の女性が感じる最も一般的な苦情の1つです。したがって、食物繊維を含む食品も食べる必要があります。
妊娠中の女性または妊娠中の女性にとってのアボカドの別の利点は、その中の繊維含有量が容易に溶解することです。新陳代謝と消化を開始するのに適しています。
それだけでなく、ジャーナルに掲載された研究から引用 食品科学と栄養学、 アボカドなどの食物繊維が豊富な食品を食べることも、妊娠糖尿病や子癇前症のリスクを減らすのに役立ちます。
4.抗酸化物質が豊富
アボカドには他にもリコピンとベータカロチンが含まれています。これらは体に有益な抗酸化物質です。
したがって、これに対するアボカドの利点は、抗酸化物質が体内の生殖細胞の再生を増加させる可能性があるため、妊娠中の女性または妊娠中の女性に適しています。
5.血圧バランスを維持します
妊娠中の女性にとってのアボカドのもう1つの利点は、血圧を調節してバランスをとることができることです。これは、マグネシウムとカリウムが含まれているためです。
したがって、妊娠性高血圧を経験する可能性がある場合は、妊娠中にアボカドを食べることは決して痛いことではありません。
妊娠性高血圧は出産後に消えることがありますが、将来的に慢性高血圧を発症する可能性を高める可能性があります。
次に、慢性高血圧も妊娠中の子癇前症を引き起こす可能性があります。
6.栄養素吸収のプロセスを加速するのに役立ちます
アボカドにはかなりの量のコンテンツが含まれているため、妊娠中の女性が必要とする毎日の摂取量を満たすのに役立ちます。
タンパク質、ビタミンA、ビタミンK、葉酸、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、およびビタミンEが含まれています。
興味深いことに、アボカドからの高品質の栄養素のすべての組み合わせは、実際には妊娠中の女性または妊娠中の女性にとって他の利点があります。
例はあなたの体が体に入る他の源から栄養素をよりよく吸収するのを助けることです。
実際、 栄養ジャーナル は、アボカドを食べると、ニンジン、サツマイモ、葉物野菜に含まれるカロテノイドの体内吸収を高めることができることを示しています。
7.けいれんを予防し、緩和します
妊娠中の女性の不満の1つは、脚などの特定の体の部分にけいれんを感じることです。
妊娠中の足のけいれんは、体がカリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量が不足しているため、通常、妊娠後期に発生します。
妊娠中は、血液量が最大50％増加します。これは、通常よりも少し多くのカリウムが必要になることを意味します。
サプリメントだけでなく、けいれんの予防など、妊婦さんにアボカドの効能を与えることもできます。
これは、100グラムのアボカドに458mgのカリウムが含まれているためです。
上記の妊婦や妊婦にとってのアボカドの効能だけでなく、この果実は妊娠プログラムにも効果があると言う人もいます。
これは研究で議論されています 妊娠期間、妊娠、授乳期の母親の食事におけるアボカドの役割。
肥満女性の体重減少は、出産を促進する主な要因であると言われています。さて、あなたは良い脂肪の高い食べ物を食べることができます。
妊娠中の女性にとってのアボカドの利点だけでなく、この果物は、その中の良い脂肪と抗酸化物質のために、妊娠中のプログラムの出産するのを助けることができます。
妊娠中の女性にとってアボカドの危険性はありますか？
妊娠中の女性にとってアボカドから得ることができる多くの利点があることは上で説明されました。
実は、医師の勧めはもちろん、毎日の摂取も許されています。
ただし、考慮しなければならないのは、妊娠中の女性のために他の種類の食品からさまざまな良質の脂肪栄養素を追加して、栄養のバランスを保つことを忘れないことです。
妊娠に最も安全な健康食品を決定するために、常に産科医、助産師、または出生前栄養士のアドバイスに相談し、それに従ってください。
