減量、朝または夕方に最適な運動時間?

健康的でバランスの取れた食事を管理することに加えて、あなたが速く体重を減らしたいならば、運動もあなたの毎日のルーチンに含まれる必要があります。運動は基本的に大丈夫で、いつでもどこでも行うのが良いです。しかし、朝または夕方に、より効果的な減量のために運動するのに最適な時期はありますか?

体重を減らすための最良の運動時間

さまざまな研究からの報告によると、減量のために運動するのに最適な時間は朝です。特にそれが朝食時間の前に行われる場合。 2013年のゴンザレスの調査によると、朝食前に運動すると体脂肪が20%多く燃焼する可能性があります。朝食の前に、あなたの胃はまだ空なので、これはより多くの脂肪を燃やすのをサポートすることができます。

脂肪を減らすために、体は私たちが消費する食物からではなく、脂肪の形で食物の蓄えを使わなければなりません。食べる前に運動することにより、燃焼されるエネルギー源は、すぐに使用できる体脂肪とエネルギーの蓄えから来ます。まだ胃の中にある食べ物を燃やす代わりに。次に、これは体の新陳代謝を高め、より多くのカロリーが燃焼されるようになります。また、朝の運動後、一日中お腹を空かせることはありません。

なぜなら、私たちが食べる前に運動すると、体がホルモンインスリンの産生を調整するからです。ホルモンインスリンはより敏感に働き、食物からの栄養素をよりよく吸収し、筋肉や肝臓に分配するのを助けるのにより効果的です。この安定した血糖値は私たちをすぐに空腹にするので、私たちは一日中もっと食べたり飢えたりすることはありません。これは実際にあなたの運動セッションをより最適にするでしょう。

さらに、朝の運動は夜の睡眠を改善するのに役立ちます。ある研究チームは、60〜15歳の太りすぎの女性が、毎朝(週に約4時間)一貫して運動した後、夜に運動した女性よりもぐっすりと眠っていると報告していることを発見しました。あなたの体は空腹ホルモンのグレムリンをよりよく調節することができるので、ぐっすり眠ることはあなたがより速く体重を減らすのを助けます。

体重を減らしたい場合は、常に朝に運動する必要がありますか?

上記のように、減量のために運動するのに最適な時間は朝です。最近の研究によると、太陽の下で2時間運動する人は、より理想的な体重になる傾向があります。また、自然光が当たらない人よりも体重管理がしやすいと判断されており、体重を減らして体を鍛える効果があるだけでなく、朝の運動もエネルギーを与えてくれます。

しかし、それはあなたが時間がない場合、あなたが他の時間に運動するべきではなく、運動することができないという意味ではありません。基本的に、朝、午後、夕方、あるいは夜にさえ運動することは、本当に同じくらい良いです。まったく行わないよりも、できる限りアクティブな状態を維持することをお勧めします。

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