あなたはいつも忙しい毎日の活動のスケジュールで忙しいですか？もしそうなら、あなたはあなたが簡単に病気にならないようにあなたの免疫システムを維持するための正しい方法を整理する際に注意しなければなりません。十分な休息と定期的な食事に加えて、亜鉛とビタミンCの消費量のバランスを取る必要があります。なぜ同時に摂取する必要があるのでしょうか。これはビタミンCの吸収過程と関係がありますか？次のレビューですべての答えをチェックしてください。
亜鉛とビタミンCの同時摂取の重要性
あなたが毎日生きなければならない密集した活動のために、あなたはあなたが簡単に病気にならないように健康な体を維持しなければなりません。特に食事が不規則な場合は、体内の1つか2つの栄養素が不足している可能性があります。
この状態は、免疫システムの弱体化など、最終的に健康上の問題を引き起こします。そして、これはあなたの日常の活動に直接影響します。たとえば、病気になった場合、風邪や普通の咳であっても、重要な日常生活に支障をきたします。
心配する必要はありません、これは亜鉛とビタミンCの役割があなたの体の防御を引き継ぐ場所です。どうして？以下の亜鉛とビタミンCの機能のいくつかを見てください：
亜鉛の機能
- 免疫系の機能を調節する
- インフルエンザの攻撃を防ぐ
- 肺炎やその他の呼吸器系の感染症を予防する
ビタミンCの機能
- 免疫システムの低下を防ぎます
- 心臓病のリスクを減らす
- 肺炎や肺感染症など、より重症のインフルエンザによる合併症を予防します
- 感染や炎症からの治癒を促進します
亜鉛とビタミンCの機能を完全に理解した後、これら2つの栄養素の組み合わせは、毎日の免疫システムの維持に非常に役立つと結論付けることができます。
なぜあなたはビタミンCを吸収するのを助けるために亜鉛が必要なのですか？
ほとんどの人は、亜鉛の摂取量に注意を払うことなく、ビタミンCの摂取源のみを優先します。実際、亜鉛は、食べたり一緒に摂取したりすると、ビタミンCの吸収を適切に助けることができます。
その理由は、European Journal of Immunologyによると、体内の亜鉛はT細胞（Tリンパ球）の活性化に有用であるとのことです。 T細胞自体は2つの方法で体内で機能します。最初の方法は、免疫応答を制御することです。第二に、細菌を運ぶ細胞を攻撃します。したがって、体に亜鉛が不足していると、免疫システムも乱されます。
American Journal of Clinical Nutritionは、亜鉛が不足している人々は、最終的に病気を引き起こすさまざまな種類の病原体（病気の種）の影響を受けやすいと述べています。
一方、World Journal of Gastrointestinal Pathophysiologyの研究によると、亜鉛の欠乏は消化器系に影響を与える可能性があります。最適ではない消化器系では、もちろん、ビタミンCを含む他の栄養素の吸収が妨げられます。はい、専門家は中程度の亜鉛欠乏症を関連付けています（適度）食物の吸収が損なわれている。
したがって、体がビタミンCを最適に吸収できるように、1日あたりの亜鉛摂取量も十分に確保する必要があります。吸収できない場合、体内に大量のビタミンCを供給するのは無意味です。最後に、ビタミンCは尿を通して体から再び排泄されます。
亜鉛とビタミンCの供給源は何ですか？
あなたが毎日簡単に見つけることができる亜鉛とビタミンCの多くの食物源があります。ビタミンC含有量の高い食品源には、オレンジ、グアバ、パパイヤ、キウイ、イチゴ、パイナップル、マンゴー、ブロッコリー、カリフラワーなどがあります。亜鉛が豊富な食料源は、牛肉、長豆、エンドウ豆、ピーカン、ほうれん草、鶏肉または鴨肉、およびさまざまな種類のシーフードです。
ただし、ビタミンCと亜鉛を同時に摂取できない場合は、他の方法もあります。それらの1つは、サプリメントを摂取することにより、体内の亜鉛とビタミンCのニーズを満たすことです。
