マッサージは、痛みや痛みを和らげるのに役立つだけではありません。さまざまな健康問題を自然に治療するためのマッサージもできます。便秘を避けるために排便がスムーズになるように胃をマッサージする方法もあります。それはどのように機能しますか?
マッサージが便秘を克服できるというのは本当ですか?
便秘(便秘)は、最も一般的な消化器疾患の1つです。
便秘は、滑らかではない、不快な、頻度が少ない、または困難で痛みを感じる排便が特徴です。
栄養素の消化と吸収のプロセスを経た後、あなたが食べる残りの食物は大腸に移動します。
大腸は、食品廃棄物から水分やミネラルを吸収して糞便にする働きをします。次に、大腸の筋肉が収縮して、糞便を直腸に向かって体外に移動させます。
ただし、このプロセスが遅いか、結腸が適切に収縮しない場合、便が硬化して便秘になる可能性があります。
便秘には、飲料水、食物繊維の摂取から下剤の使用まで、さまざまな方法があります。
薬を使用するためのオプションがありますが、ほとんどの人は通常、何らかの自然な方法で便秘を管理することができます。そのうちの一つは、排便がスムーズになるように胃をマッサージすることです。
からの古い研究 看護学の国際ジャーナル 腹部マッサージは排便が困難な人に良い結果をもたらすことができることを示しました。
穏やかな腹部マッサージは、大腸の筋肉を動かし、便秘に関連する症状のいくつかを和らげるのに役立ちます。
この方法は、痛みや不快感を和らげ、結腸の収縮を刺激し、糞便の排出時間を短縮することができます。
確かに、腹部マッサージが便秘を治療するための最良の方法であることを証明する最近または大規模な研究はありません。
それでも、マッサージは腸の問題を抱えているあなたの人々に安心を提供することができます。
スムーズに動くように胃をマッサージする方法
まず、可能な場合はマッサージオイルとヨガマットの形で機器を準備します。次に、次の手順で腹部のマッサージを開始できます。
- お腹を開いた状態で仰向けになります。
- 手をお腹の底に置き、呼吸に集中しながらお腹を押さえます。
- 30秒間お腹をこすり合わせて手を温めます。
- エッセンシャルオイルを塗って、胃の便秘を治療します。
- 手のひらを使って腹部全体をマッサージすることにより、腹部マッサージテクニックを開始します。時計回りの円を描くように数回お腹をマッサージします。
- 胸の下部から恥骨に向かって円を描くように胃の中心をマッサージします。
- 腹部の左側で、それぞれ3センチメートル離れて、手順6を3回繰り返します。
- 胃の右側で手順6と7を繰り返します。
- おへそを指でそっと押します。
- おへその外周をそっと押して、このマッサージテクニックを続けます。時計回りに円を描くように動かします。
- 必要に応じて、他の部分に腹部マッサージのテクニックを実行することもできます。
- 20分間お腹をマッサージします。
マッサージの仕方に加えて、排便がスムーズになるように腹部のマッサージの動きを変えることもできます。
手を胸骨の下に置き、まっすぐに胃に向かって下に動かしてみてください。
お腹をマッサージしたいときは注意してください
一般的に排便をスムーズにする腹部マッサージ技術は難しくありません。
それでも、この方法を実行する前に注意する必要があることがいくつかあります。たとえば、腹部マッサージは次のような経験のある人には適していません。
- 過敏性腸症候群(IBS)に関連する腸のけいれん、
- 炎症性腸疾患(IBD)、
- 脊髄損傷、
- まだ生後6週間ではない胃潰瘍、および
- 妊娠。
お腹をマッサージするときは、徐々に行ってください。軽いタッチでマッサージを開始し、快適に感じるように圧力を上げます。
痛みや不快感を感じる場合は、圧力をかける必要はありません。
腹部マッサージのテクニックには、呼吸のテクニックも伴う必要があります。
胃をマッサージしながらゆっくりと吸い込み、排便がスムーズになるようにします。数秒間息を止めてから、口から息を吐きます。
また、排便をスムーズにするための健康的なライフスタイルと食事を忘れないでください。
高繊維食品の消費を拡大し、毎日少なくとも2リットルの水を飲むことで水のニーズを満たし、定期的な身体活動を行います。