高コレステロールを得ることができるのは高齢者だけではありません。生産的な年齢の若者も非常に可能性があります。若い年齢での高コレステロールは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。そのために、コレステロールを下げる努力はあなたの食事療法を調整することから始まります。食事を調整することは、私が若い年齢で高コレステロールに対処することをお勧めする最初の方法です。
高コレステロールと診断された場合はどうすればよいですか？
高脂肪食品を食べること、めったに運動しないこと、喫煙習慣を持つことなどの不健康なライフスタイルは、若い年齢で高コレステロールを引き起こす強い要因です。実際、チェックしないままにしておくと、これはあなたの全体的な健康にとって非常に危険です。
高コレステロールと診断された後、医師は通常、ライフスタイルと食事の変更を行うことをお勧めします。通常推奨されるさまざまなライフスタイルの変更は、理想的な体重を維持するための定期的な運動、健康的な食品の摂取、糖分と脂肪の多い食品の回避、そして最後になりますが、ファストフードまたはインスタントフードの制限です。
通常、高コレステロールを克服できるようにするために、医師は飽和脂肪が少なくトランス脂肪が少ない食事療法を行うことをお勧めします。さらに、コレステロール値の高いすべての種類の食品を避けるように求められます。それだけでなく、余分な油、砂糖、塩を使用しないようにアドバイスされます。
これは、コレステロールの他に、油、砂糖、塩の摂取量が多いと健康に害を及ぼし、他の健康への影響を引き起こす可能性があるためです。たとえば、肥満、心臓病、糖尿病、腎臓、高血圧、およびその他の一連の危険な病気。
一般的に、あなたは様々な健康的な習慣をすることによってライフスタイルを変えるように求められます。さて、この健康的なライフスタイルを実施した後、コレステロール値も下がらないことが判明した場合、医師はさらなる措置を講じます。つまり、薬を投与します。薬剤投与の用量と期間は、各患者の状態に合わせて調整されます。
高コレステロールを治療するための食のタブー
コレステロール値が高いと診断された場合は、内容に注意を払わないと好きなように食べることができなくなります。その理由は、コレステロール値が非常に高いため、一部の種類の食品の摂取が禁止されているためです。以下は、絶対に摂取してはならない食品グループと、まだ少量で許可されている食品です。
1.摂取してはいけない食品
摂取してはならないグループに含まれる食品の種類は、コレステロール値が体が必要とする1日の摂取量をはるかに超えていることを示しています。一方、推奨される1日あたりのコレステロール制限は200〜300mg /日です。 100グラムあたりのコレステロールの量と一緒に禁止されているさまざまな種類の食品があります。
- 牛の脳、3,100 mg
- 内臓、3,100 mg
- ヤギの脳、2,559 mg
- 卵黄、2,307 mg
- 脂っこい牛肉、1,995 mg
- アヒルの卵、884 mg
- ウズラの卵、844 mg
- キャビア（魚卵）、588 mg
- 鶏レバー、584 mg
- 皮付き鴨肉、515 mg
- マトン、462 mg
2.制限が必要な食品
厳しく禁止されている食品に加えて、1日のコレステロール制限を超えないように少量ではあるが、まだ消費が許可されているさまざまな食品があります。 100グラムあたりのコレステロール値とともに制限する必要があるさまざまな食品があります。
- イカ、260 mg
- バター、256 mg
- ファーストフード、235 mg
- ビスケット、221 mg
- エビ、161 mg
- うなぎ、161 mg
- チョコレート、140 mg
- チーズ123mg
- ミルク、116 mg
- アイスクリーム、92 mg
- クラッカー、89 mg
- 貝、67 mg
- カニ、42 mg
上記のリストから、甲殻類やカニなどのシーフードのコレステロール値はそれほど高くありませんが、それでも注意する必要があります。その理由は、ほとんどの人が最終的に推奨される1日の摂取制限を超えるまで、100グラム以上を消費するためです。
高コレステロール血症の人におすすめの食品
高コレステロールを克服するには、次のようなさまざまな食品を食べる必要があります。
- 繊維は野菜、果物、全粒穀物に由来します。
- 乳製品は無料または低脂肪です。
- ナッツ。
- 皮のない魚と鶏肉または鶏肉。
- 魚、特にマグロ、サーモン、サバ、カタクチイワシ、ナマズなどのオメガ3が豊富な魚を週に2回食べます。
- 不飽和脂肪を含む食品を食べ、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限します。
- 塩分と糖分が多い食品を制限します。
健康的な食事を維持し、理想的な体重を維持することに加えて、スポーツで活動することは、高コレステロールを克服するのにも役立ちます。運動は体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げる可能性があります。さらに、運動やその他の身体活動も健康な心臓や血管を維持し、心臓病や脳卒中の危険因子である肥満を防ぐことができます。
それほど重要ではありませんが、喫煙や飲酒もやめる必要があります。アルコールはコレステロール値、特に血中のトリグリセリドを増加させる可能性があるためです。
