ヨガやピラティスなど、心と体の調和を重視するスポーツが好きな方は、太極拳もぜひお試しください。太極拳は、特に中国で何世紀にもわたって知られているフィットネスの練習です。心と体へのメリットが非常に大きいため、今日でも太極拳は人気のあるスポーツです。さらに、テクニックは非常に単純で、ピラティスのような特別な能力を実際に必要としません。だから、誰でも太極拳の利点を自分で証明しようとすることができます。太極拳の練習に興味がありますか？初心者向けの以下の太極拳運動ガイドを参照してください。
太極拳とは？
太極拳は、体と心のバランスを鍛えることを目的とした芸術とフィットネスの組み合わせです。実行される動きは、穏やかな水の流れに似ています。そのため、太極拳を実践する人々は、徐々に瞑想のような非常にリラックスした状態になります。しかし同時に、あなたの体はまだ着実にあなたをサポートするために働いています。
太極拳の練習の焦点は、集中力を訓練し、呼吸を制御し、流れる水のように体のリズムを調整することです。これらの3つのことを行うことにより、太極拳を実践する人々は、として知られているあなたのエネルギーを目覚めさせることが期待されます 気 。このエネルギーはあなたの心と体が完全に調和して働くのを助けます。
健康のための太極拳の利点
太極拳は、さまざまな健康問題の予防と治療に非常に大きな役割を果たしています。太極拳は体だけでなく、メンタルヘルスの維持にも役立ちます。太極拳を定期的に練習することの利点のいくつかを次に示します。
1.ストレス、不安、うつ病を和らげます
International Journal of Behavioral Medicineに掲載された研究では、太極拳が心を落ち着かせることができることが明らかになりました。太極拳の練習は、自己認識、忍耐、自制心、共感を高めるのに役立ちます。これは、公園やビーチなど、自然に近いオープンエリアで太極拳を練習する場合に特に当てはまります。あなたはリラックスして、あなたの周りのすべてのものとよりつながりを感じるでしょう。これは確かにメンタルヘルスに非常に役立ちます。特に、うつ病、不安、怒り、悲しみ、または空虚感を経験している場合はそうです。
2.集中力を向上させる
ゆっくりとした円を描く動きを通して、太極拳はあなたが集中し、あなたの周囲とあなた自身の心の両方からの気晴らしを最小限に抑えるのを助けます。太極拳を定期的に練習すれば、仕事、勉強、思考の際に、集中力を高め、心を清めることに堪能になります。
3.筋肉を強化する
アジアの武道に由来するさまざまな太極拳の動きでは、体のさまざまな部分をしっかりと支える必要があります。このエクササイズは落ち着く傾向がありますが、補助器具なしで長時間特定のポーズをとる必要があります。これにより、上半身と下半身の筋肉を鍛えることができます。
4.心臓の健康を維持する
太極拳は呼吸法とストレスの軽減に重点を置いているため、血圧を下げることができます。しゃがんだり、曲げたり、蹴ったりするなど、よりダイナミックな太極拳の動きも、歩くことと同等であることがわかりました。ですから、太極拳の練習に熱心に取り組むと、心臓と血管がより強く健康になります。
5.体の柔軟性を訓練する
太極拳の練習におけるポジションには、調整、強さ、柔軟性が必要です。したがって、体はより柔軟でバランスの取れたものになります。これは、運動協調性に問題がある方、体が硬直している方、バランスを崩して転倒しやすい高齢者に非常に役立ちます。定期的に行うと、筋肉や関節の痛みを軽減することもできます。
初心者のための太極拳の動き
初心者のための太極拳は基本的に前向きな思考に焦点を当てており、基本的な位置は非常に単純です。通常、初心者向けの太極拳セッションは12週間行われ、週に2回程度練習されます。太極拳のインストラクター（マスター）と一緒に練習することも、この簡単なガイドに従って自分で試すこともできます。
1.初期ポーズ
両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。両手を腰に当てます。ゆっくりと頭を時計回りに回し、2回繰り返します。その後、頭を反対方向に3回回します。肩を下げながらゆっくりと肩が上がり、解放されるまで深く吸い込みます。
2.手をリラックスさせます
手をお腹の高さまで上げます。上腕が姿勢をしっかりと保ち、水滴から手を乾かすように手のひらを振ることを確認してください。息を吸ったり吐いたりしながら、この手のリラックス動作を3回実行します。
同じ立ち位置で、目の前の壁をそっと掃くような動きで手を上げます。手を上げるときは、指を下に向けます。手が頭の高さになったら、指をまっすぐ上に向けてゆっくりと下げます。深呼吸を続けながら、最大6回繰り返します。
3.2つの満月の動き
腕を両脇に垂直になるまで前に持ち上げ、両手が両脇に戻って完全な完全な円を形成するまで後ろに下げます。この動きを最大6回繰り返します。体の両側の手の位置で終わります。
4.翼を広げます
両腕を胸の高さまで上げます。手のひらを下向きに平行に置いて、手のひらの指先がほぼ接触していることを確認します。次に、「翼」または前腕を体の側面に広げるように、ゆっくりと腕を開く動きをします。腕をまっすぐ伸ばしてください。両手を胸の前に置いて、開始位置に戻ります。このストレッチ動作を最大6回繰り返します。この動きを練習するときは、深呼吸のテクニックを維持することを忘れないでください。
5.水を割る
腕を胸の高さで真っ直ぐ前に持っていきます。手のひらを下に向ける必要があります。次に、泳いでいるように動き、目の前の水をゆっくりと分けます。各腕を横に振り出し、開始位置に戻します。リラックスした呼吸を続けながら、6回繰り返します。体の側面で両手で終了します。
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