夜遅くに食べることは、特に夜遅く帰宅することが多い人や夜更かしに慣れている人にとっては、習慣になっているかもしれません。夜遅くまで寝ると、お腹が空いて食べたくなることがあります。多くの人が、太りたくないのなら、真夜中近くなら食べてはいけないと言います。しかし、それは本当ですか？
夜遅く食べると太りますか？
栄養士は、いつ食べてもカロリーはカロリーだと主張しています。体重増加の原因は、体が燃焼するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することです。
によって報告されたように ワシントンポスト、ペンシルベニア大学医学部の体重と摂食障害センターのケリー・アリソンは、動物、夜間摂食労働者、および 夜間摂食症候群。これらの研究は、夜間摂食が原因で、体がそれらの食品からのカロリーを燃焼する代わりに脂肪として貯蔵し、体重増加につながることを示す傾向があります。
夜間摂食の背後には多くの理由があります。それは彼らが空腹であるためかもしれませんし、退屈やストレスを解消したいだけかもしれません。また、ゲームをしたり、ネットサーフィンをしたり、テレビや映画を見たりするのに忙しくて、夜にたくさんの食べ物を食べたことに気づかない人も少なくありません。通常、選択される食品は、次のような高カロリーを含む食品です。 おやつ パック、ビスケット、チョコレート、またはキャンディーで。
真夜中に食べると体はどうなりますか？
によって報告されたように health.com、カリフォルニア州ラホヤにあるソーク研究所の規制生物学研究所の教授であるサチンパンダは、体が深夜に食物を摂取すると体に何が起こるかを説明します。夜、体は実際に睡眠中に脂肪を燃焼します。体内のグリコーゲンはブドウ糖に変換されて血流に放出され、睡眠中に正常な血糖値を維持します。グリコーゲン貯蔵が枯渇すると、肝臓はエネルギーのために脂肪細胞を燃やします。グリコーゲンの蓄えが使い果たされるまで、体はこのプロセスを実行するのに数時間かかります。したがって、夜遅くに食事をし、朝に朝食をとると、グリコーゲン貯蔵を再び補充し始めたため、体が脂肪を燃焼する機会がありません。
パンダはまた、夜に少なくとも12時間食事をしないと、貯蔵されているグリコーゲンと脂肪を毎晩すべて燃焼する時間を体に与える可能性があると付け加えています。
たぶんそういうわけで、あなたが就寝時間の近くで深夜にしばしば食べるとき、あなたは体重を増やすことができます。さらに、夜に行う活動は確かに非常に少ないので、就寝前に食べると、体はあなたが食べた食べ物をすぐにエネルギーに変換するのではなく、エネルギーの蓄えとして蓄えます。
夜遅くに食べることの結果は何ですか？
夜間や就寝時間の近くに食べると、消化不良や睡眠障害を引き起こす可能性があります。深夜に食事をし、その後すぐに眠りにつくときに引き起こされる悪影響には、次のようなものがあります。
1.胃酸障害
胃酸障害 胸焼け またはGERDは、胃酸が食べた後に食道に上昇し、胸の周りに灼熱感または灼熱感を引き起こすときに発生します。食べた後に眠ると、これが起こる可能性があります。胃酸の上昇を防ぐために、辛いものや高脂肪、高酸を含むものは夜に食べないでください。
胃食道逆流症のリスクは、喘息の人で特に高くなります。 Sontag Research、 etal。 （2004）喘息のある261人と喘息のない218人で、喘息があり、就寝前に食べる習慣がある参加者は、 胃食道逆流症 （GERD）喘息のない参加者と比較して、咳や息切れなどの頻度が高い。就寝前に食べる習慣は、喘息の人に深刻な影響を及ぼします。
2.体重増加
体重増加の原因は、夜に食べる食べ物の種類とその量です。夜になると、人々は通常、炭水化物と脂肪が多く、大部分を占める食品を選ぶ傾向があります。これが体重増加の原因です。
3.不眠症
夜に食べすぎると不眠症を引き起こす可能性があります。就寝時間の近くにアルコールとカフェインを含む飲み物を飲むことも不眠症を引き起こす可能性があります。
最後の夕食は何時にしますか？
体重が減っている場合は、遅くとも8時に夕食をとり、就寝の3時間前に食べるのが最善です。食べた直後に就寝すると、胃酸が上昇し、便秘を引き起こす可能性があります 胸焼け、 上記のように。経験しないように、夜に消費される辛くて脂肪の多い食べ物を避けるべきです 胸焼け。また、カフェイン入り飲料の摂取を制限して、より長く快適に眠れるようにします。
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