頭痛緩和食品、9つの効果的なものがあります

頭痛は突然起こることもあれば、激しくなることも、徐々に起こることもあります。痛みは一瞬、数日、さらには数ヶ月続くことがあります。今では、頭痛の緩和剤を服用することに加えて、鎮痛剤として効果的であると考えられている健康的な食品を定期的に食べることもできます。それで、頭痛を和らげるのを助けるためにどんな食物を消費することができますか?

強力な頭痛緩和食品

クリーブランドクリニックからの引用によると、MSG、硝酸塩、チラミン、およびアルコールやカフェインなどの飲み物を過剰に含む食品を摂取すると、頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、他のいくつかの食品は正反対です。

頭痛のある人の鎮痛剤と言われている食品をいくつか紹介します。

1.オメガ3を多く含む魚

オメガ3を多く含む魚は、発作の発生率を減らし、片頭痛の症状を和らげることにより、頭痛を和らげることが知られています。

片頭痛患者を対象とした研究では、オメガ3脂肪酸が頭痛の頻度を減らし、頭痛の持続時間を74%短縮できることが示されました。これは、オメガ3脂肪酸、特にEPAが抗炎症作用を持っているために起こります。その1つは、頭痛、痛み、炎症を引き起こすホルモンであるプロスタグランジンの生成を阻害することです。

鮭、サバ、マス、ニシンは、高濃度のオメガ-3を含む魚の例です。頭痛の緩和剤としての利点を得るには、これらの魚を週に2回、8オンスまたは約230グラムも食べることができます。そうでない場合は、魚油サプリメントを試してみることができます。

2.ベイクドポテト

頭痛の引き金の1つは脱水症であるか、体に水分と電解質が不足しています。したがって、失われた水分や電解質を交換することは、頭痛を和らげる方法になり得ます。

たくさんの水を飲むことに加えて、失われた水分や電解質の交換は、皮膚と一緒にジャガイモを食べることによって行うことができます。これらの食品には、体の水分と電解質のバランスを維持するのに役立つカリウムが含まれていることが知られているため、頭痛を和らげることができます。

皮をむいたままベイクドポテトを食べると、これらのメリットを享受できます。この状態では、カリウム含有量が最も高いと考えられており、皮をつけた中型のベイクドポテト1つで約925mgです。さらに、これらの食品には、頭痛の患者にも必要なマグネシウムも含まれています。

3.アーモンド

ジャガイモとは別に、アーモンドはマグネシウムが豊富な頭痛を和らげる食品の別の例です。先に述べたように、マグネシウム含有量は頭痛患者、特に片頭痛に必要です。

その理由は、片頭痛を経験している人はそうでない人よりもマグネシウムレベルが低い傾向があるからです。血流中の低レベルのマグネシウムは炎症を引き起こす可能性があり、片頭痛を引き起こす可能性があります。

一方、アーモンドに含まれるマグネシウムは、頭痛に影響を与える神経や筋肉を弛緩させることで頭痛と戦うと考えられています。さらに、これらの食品には、頭痛の鎮痛剤としてアスピリンに含まれる抗炎症成分であるサリシンが含まれているとも言われています。

4.全粒粉パン

低血糖は突然の頭痛の引き金の1つです。これは、ブドウ糖含有量の不足が脱水症とエネルギーの低下を引き起こすためです。その結果、脳に循環する栄養素と酸素の供給が減少します。

血糖値を上げる簡単な方法として、全粒粉パンを食べましょう。全粒小麦の炭水化物は体で消化されにくいため、通常の白パンよりも長く安定した血糖値を維持できます。

ローマで実施された研究でも、全粒粉パンと全粒粉パスタの消費量を増やす一方で、白パンの消費量を減らすことで、片頭痛の発作と救済薬の使用を1か月で減らすことができることが示されました。さらに、全粒小麦には、頭痛の患者に適したマグネシウムも含まれています。

5.きのこ

頭痛、特に片頭痛が頻繁に再発する場合は、きのこを食事に加えることができます。きのこには、片頭痛の症状を和らげることが知られているビタミンB2(リボフラビン)が含まれています。

研究者は、食事中のビタミンB2がどのように頭痛を和らげることができるかを正確に知りません。ただし、ビタミンB2が不足している人の中には、片頭痛を起こしやすいことが示されている人もいます。

さらに、リボフラビンは、体内の細胞の成長、発達、および機能にとっても重要です。それはまたあなたが食べる食物をあなたが必要とするエネルギーに変えるのを助けます、それであなたは怠惰または疲れを感じません。倦怠感は片頭痛の患者によくある不満です。

6.ほうれん草

野菜は頭痛のある人も含め、すべての人の健康にとって重要な食べ物です。さまざまな種類の野菜に関して、ほうれん草は頭痛を和らげることができる食品の1つです。

ほうれん草には、片頭痛や深刻な頭痛を和らげると考えられているビタミンB群、マグネシウム、その他の重要な微量栄養素が含まれていることが知られています。

One Green Planetからの報告によると、これらのビタミンとミネラルは、片頭痛の2つの主な原因、つまりミトコンドリア機能の障害(エネルギーを生成する栄養素の分解)と高レベルのホモシステインにプラスの効果があるため、片頭痛の頻度を予防および軽減できます。

7.穀物

ゴマや亜麻仁など、加工穀物の食品を頭痛の種として食べることができます。このタイプの穀物は、マグネシウム含有量が高く、片頭痛や再発性の頭痛を和らげることができる多くのビタミンを含んでいます。

たとえば、ゴマにはマグネシウムとビタミンEが含まれており、ホルモンレベルにプラスの影響を与える可能性があります。ホモシステインは、月経関連の頭痛など、女性のほとんどの片頭痛の原因です。

亜麻仁にはマグネシウム、ビタミンB群、ビタミンEが豊富に含まれており、これらはすべて頭痛患者にとって不可欠な栄養素です。さらに、亜麻仁にはバランスの取れたオメガ-3とオメガ-6が含まれているため、片頭痛の頻度と重症度を軽減できます。

8.サツマイモ

サツマイモなどの根菜を食べることも、頭痛を和らげる選択肢になり得ます。これらの食品には、人体の代謝に関与し、片頭痛の症状にプラスの影響を与えるビタミンB6とビタミンB複合体が大量に含まれています。

サツマイモは、最適な健康と認知機能に重要なビタミンAとC、カリウム、繊維の優れた供給源でもあります。それほど重要ではありませんが、これらの食品には、脳を落ち着かせ、体をリラックスさせ、うつ病、気分障害、頭痛を軽減する役割を果たすことが示されているマグネシウムも含まれています。

9.チョコレート

頭痛に対するチョコレートの効果は物議を醸すトピックです。いくつかの研究によると、カカオ(チョコレートの主成分)は頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、別のより最近の研究では、チョコレートは実際には食物緩和剤であり、原因ではなく頭痛を防ぐことができます。

ミズーリ州立大学の研究者であるポール・ダーラム氏は、ココアで強化された食品を食べると、神経細胞が炎症性分子を放出するのを防ぐタンパク質が増加する可能性があるという事実を支持していると述べました。

さらに、10%のカカオを含む食品を摂取すると、脳内の抗炎症化合物のレベルが上昇し、炎症誘発性プロセスのレベルが抑制されると述べられました。ただし、消費されるチョコレートは、低カカオを含むチョコレートキャンディーバーではありません。その理由は、これらの食品にはチラミンが含まれているため、チラミンを減らすよりも頭痛を引き起こす可能性が高いからです。

上記の摂取量に加えて、バナナ、スイカ、または他の頭痛の緩和剤など、頭痛を和らげるのに役立つ他の種類の食品を選択することもできます。これらの食品を食べるだけでは頭痛を和らげることができない場合は、遠慮なく医師に相談するか、自宅で実践できる自然な頭痛の治療法を試してください。

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