おならとしても知られている鼓腸は、体が肛門を通して消化器系からガスを排出するときの医学用語です。おならをしても恥ずかしがる必要はありません。それは通常のプロセスです。心配することはあなたがあまりにも頻繁におならをするかどうかです。
一定のおならを減らす方法は?
メイヨークリニックのページから、通常のおならは1日に約10〜20回であると推定されています。まあ、それがあまりにも頻繁であるならば、これは実際に迷惑になるでしょう、あるいはそれは病気の兆候でさえあるかもしれません。
一定のおならを減らすために、ここにあなたが家ですることができる実際的な方法があります。
1.高ガスを含む食品を減らす
これらの食品のいくつかは実際にあなたの体にとって健康であるため、それは避けるべきではありません。しかし、膨満感があり、ガスが頻繁に通過する場合は、ガスの発生が少ない食品を食べ始めることをお勧めします。
以下は、絶えずおならをしないように避けるべき食品のリストです。
- ナッツ
- キャベツ
- レーズン
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
- カリフラワー
- 型
- ビールやその他の炭酸飲料
大腸では、これらの食品は腸内のバクテリアによって分解されます。分割プロセスはガスを生成し、それはおならとして肛門から排出されます。
さらに、タマネギなどの特定の食品は、硫黄を含むガスの生成を引き起こす可能性があります。このコンテンツの存在は、おならの臭いを引き起こします。
2.ゆっくり食べたり飲んだりする
食べるときは、ゆっくりと噛んで、飲み込む空気の量を減らしてください。消化管に溜まる空気が多すぎると、排出されるガスの前兆になります。
3.おならを継続的に減らすために人工甘味料を避けてください
ソルビトールやマンニトールなどの人工糖は、キャンディー、チューインガム、無糖食品によく見られます。
体がこの物質に対する耐性が低い一部の人々にとって、それは下痢とガス放出の増加をもたらします。
4.消化を改善するための定期的な運動
運動は腸を含む消化器系の機能を改善することができます。これは膨満感を防ぎ、消化器系のガスの通過を容易にするのに役立ちます。
5.食物繊維の多い食品をしばらく減らします
繊維は体に多くの利点があります。しかし、繊維質の高い食品の多くはガス生産者として機能します。過剰なガスの生成を減らすために、最初の高繊維食品を減らすことをお勧めします。それが良くなった場合は、ゆっくりと食物繊維を追加してください。
6.空気を飲み込む習慣を減らす
気づかないうちの毎日の習慣は、体が体に空気を入れるきっかけになります。たとえば、喫煙、チューインガム、ストローからの飲酒も、胃に蓄積する空気の量を増やす可能性があります。
7.カモミールティーを飲む
カモミールティーは、鼓腸に閉じ込められたガスを含む消化不良を減らすのに役立ちます。持続的なおならを減らすために、食事の前と就寝時にカモミールティーを飲むことをお勧めします。
8.アップルサイダービネガー溶液を飲む
ミネラルウォーターやお茶などの飲み物に大さじ1杯のアップルサイダービネガーを希釈します。食事の前に定期的に飲んでください。 1日3回または必要に応じて消費することができます。このアップルサイダー酢の混合物は、過度のおならを減らすことができます。
9.活性炭
別名活性炭 活性炭 過剰なガスと膨満感を減らすのに役立ちます。これは、グリルや暖炉にある木炭とは異なります。活性炭は、人間が安全に摂取できるように特別な処理が施され、食品や飲料によく使用されています。
活性炭は通常、ノリットなどの錠剤の形をしています。活性炭が腸に入ると、木炭は腸内の液体に付着し、便を固くしておならへの衝動を減らすことにより、ガスと膨満感を減らします。