定期的な妊娠チェックに加えて、妊娠中の女性の健康も適切な食物摂取を通じて維持されなければなりません。それだけでなく、毎日の栄養または栄養ニーズを満たす食物摂取は、妊婦が胎児の発育を最適化するのにも役立ちます。
それで、妊娠中の女性が自分の体と子宮内の将来の赤ちゃんの健康のために消費するのに良くて重要な栄養ニーズまたは栄養ニーズのリストは何ですか？
妊娠中の女性にはどのような栄養素が必要ですか？
妊娠中、出産の時期が来るまで母親と赤ちゃんが健康を維持するために、毎日の母親のすべての栄養ニーズが適切に満たされていることを確認してください。
さて、ここに母親が妊娠中に必要とするさまざまな栄養素または栄養素があります：
1.タンパク質
タンパク質は、損傷した組織、細胞、筋肉を修復するために非常に重要な妊婦の栄養素です。
さらに、タンパク質は、体への血液供給の増加に寄与する妊婦の栄養素でもあります。
特に妊娠中は、妊娠中の女性の体は通常の2倍の量の血液を生成する必要があります。
適切なタンパク質摂取はまた、より最適な胎児の成長と発達、特に脳の発達をサポートします。
妊娠中の女性がタンパク質のニーズを満たすための食品は、加工された牛肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ナッツ、種子から得ることができます。
Nutrition Adequacy Rate（RDA）によると、妊娠中の女性は摂取することをお勧めします 1日あたり61-90グラム（gr）ものタンパク質 彼らの毎日の栄養ニーズを満たすために妊娠のトリメスターに応じて。
妊娠中の女性のタンパク質の必要量は、第1トリメスターで約61グラム、第2トリメスターで70グラム、第3トリメスターで90グラムです。
2.炭水化物
炭水化物は、体のエネルギーを供給するために非常に重要な妊婦のための栄養素です。
胃で消化されると、炭水化物は体の主要なエネルギー源であるブドウ糖に変換されます。
十分な体のエネルギーは、妊娠中の女性が活動中に疲れたり弱くなったりするのを防ぎながら、代謝作業を促進することができます。
ブドウ糖の摂取はまた、胎児が子宮内の成長と発達のプロセスをサポートするために重要である妊婦のための栄養素または栄養素です。
妊娠中の女性の炭水化物の必要性は、年齢と妊娠のトリメスターによって異なります。にとって 19〜29歳の妊婦は、第1トリメスターで385グラム、第2〜第3トリメスターで400グラムの炭水化物を必要とします。.
一方、 30〜49歳の妊婦の炭水化物摂取量は、第1トリメスターで365グラム、第2および第3トリメスターで380グラムです。.
ただし、血糖値が急激に上昇しないように、体による消化が遅い複雑な炭水化物を選択してください。
玄米、小麦パン、ジャガイモは白米、麺、白パンよりもはるかに優れているため、妊婦が必要とする栄養素は適切に満たされています。
3.脂肪
脂肪は、妊娠中の女性の栄養的または栄養的ニーズを満たすことを含め、必ずしも体に悪いわけではありません。
実際、脂肪は妊婦の栄養摂取量（妊婦の栄養）の一部であり、毎日満たす必要があります。
脂肪は、妊娠の三半期を通して胎児の成長と発達をサポートするために、特に脳と目の発達のために重要です。
妊娠中の女性のための栄養素であることに加えて、適切な脂肪摂取はまた、通常の分娩中の母親と胎児のエネルギー需要を満たすのに役立ちます。
脂肪はまた、妊娠中の女性が妊娠9か月間、胎盤と羊水の状態を維持するための栄養素または栄養素として必要です。
残りの脂肪は、子宮の筋肉を拡大し、血液量を増やし、後で授乳する準備として乳房組織を拡大するために使用されます。
脂肪のニーズを満たすために、 19〜29歳の妊婦は約67.3グラムを摂取することをお勧めし、30〜49歳の妊婦は1日あたり62.3グラムを摂取することをお勧めします。.
サーモン、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を含む妊婦の栄養源を選択してください。
揚げ物、ファーストフード、パッケージ食品や缶詰食品などの食品からのトランス脂肪の発生源は避けてください。
4.ファイバー
食物繊維が豊富な妊婦の食事に含まれる栄養素は、血糖値を制御し、妊娠糖尿病のリスクを回避するのに役立ちます。
これらの栄養素の摂取はまた、胃をより長く満たすことにより、妊婦の健康的な体重を維持するのに役立ちます。
さらに、食物繊維を含む妊婦の栄養は、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。妊娠中、妊娠中の母親は妊娠初期に便秘になりやすいです。
繊維は、排便をスムーズにし、排便中に食品廃棄物を肛門に移動させて処分するのに役立ちます。
繊維はまた、便を圧縮するのに役立ち、一度により多くの廃棄物が無駄になります。
妊婦は、緑の葉野菜、オートミール（オートミール）、アーモンドなどのナッツを食べることで食物繊維を摂取することができます。
インドネシアの栄養的適切性率によると、妊婦の栄養的適切性を満たすために推奨される1日の繊維消費量は、母親の年齢と在胎週数によって異なります。
19〜29歳の妊婦の食物繊維の栄養ニーズは、第1トリメスターで35グラム、第2および第3トリメスターで36グラムです。.
妊娠初期の30〜49歳の妊婦とは対照的に、33グラムの繊維が必要です。妊娠の第2および第3トリメスターでは、34グラムの繊維が必要です。.
5.アイアン
鉄は、アメリカ妊娠協会を引用して、血液供給を増やすのに非常に役立つ妊婦の栄養素の1つです。
鉄自体が赤血球を作るのに役立ちます。
前に説明したように、母親の体は妊娠前の2倍の血液供給を必要とします。
子宮内の胎児は、体自体の変化に対応するだけでなく、成長と発達のプロセスをサポートするために、血液、酸素、栄養素の供給を受ける必要があります。
さて、新鮮な血液供給の需要は、倍増することによって母親の鉄の必要量に正比例します。
妊娠中の女性に適切な栄養を摂取することで十分な鉄分が必要になると、母親の貧血を防ぐことができます。
鉄はまた、早産や低出生体重（LBW）の赤ちゃんを防ぐことができます。
栄養適切率の表によると、 19〜49歳の妊婦は、第1トリメスターで9ミリグラム（mg）の鉄を必要とし、第2〜第3トリメスターで18mgを必要とします。.
妊娠中の女性のための鉄の栄養要求は、在胎週数の増加とともに増加します。
鉄分のニーズを満たすために、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、インゲン豆、ほうれん草、キャベツ、その他の緑の野菜から鉄分を得ることができます。
ビタミンCを多く含む食べ物や飲み物をたくさん食べると、体内の鉄分を吸収するのに役立ちます。
ただし、カルシウムの供給源である食べ物や飲み物と一緒に摂取しないでください。
カルシウムは体内の鉄の吸収を遅らせる可能性があるからです。
6.葉酸
葉酸は妊娠中の女性にとって栄養素であり、妊娠を計画する時から非常に重要です。
葉酸は、神経管の欠陥や脳や脊髄の異常による赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを防ぐのに役立ちます。
さらに、葉酸は流産、早産、妊娠中の貧血の予防にも役立ちます。
葉酸の必要性は、一般的に、妊娠中の女性のための追加のサプリメントまたは出生前のビタミンから得ることができます。
ただし、次のような食品からの葉酸を含む妊婦の栄養ニーズを満たすこともできます。
- 葉物野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）
- オレンジ
- レモン
- マンゴー
- トマト
- キウイ
- メロン
- 苺
- ナッツ
- 葉酸で強化されたシリアルとパン
メイヨークリニックによると、女性は妊娠前と妊娠中に1日あたり約400〜1000マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とします。
7.カルシウム
妊娠中の女性にとってそれほど重要ではない栄養はカルシウムです。妊娠中、妊婦の体は胎児の骨や歯の成長をサポートするために多くのカルシウムを必要とします。
胎児は、母親の体内の蓄えからカルシウムの必要量を取ります。十分なカルシウムを摂取できないと、後年に骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。
これは、妊娠中に失われる重要な栄養素としてのカルシウムの摂取が適切に行われていないためです。
妊娠中の女性のためのカルシウムはまた、女性が子癇前症（妊娠中の高血圧）を発症するのを防ぐのに役立ちます。
妊婦の栄養ニーズやカルシウム栄養は、ミルク、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化オレンジジュース、アーモンド、サーモン、ほうれん草、ブロッコリーなどを摂取することで満たすことができます。
これは、妊婦が毎日摂取する重要な栄養素です。
19〜49歳の妊婦は、カルシウムの必要量を満たすことをお勧めします 妊娠中の1日あたり1200mgのカルシウム。
8.ビタミンD
妊娠中の女性が注意を払うべきもう一つの重要な栄養素はビタミンDです。ビタミンDはカルシウムを吸収するのを助ける妊娠中の女性のための栄養素です。
ビタミンDは、胎児の骨や歯の成長を助けるために妊婦にも必要です。
母親は朝（午前9時以下）と夕方の日光から天然ビタミンDを摂取することができます。
妊娠中にこの重要な栄養素を摂取するには、1日約15分間日光浴をするだけで十分です。
さらに、ビタミンDは、ミルク、オレンジジュース、強化シリアル、卵、魚などの食料源からも入手できます。
妊娠中の女性は高い食べ物を食べることをお勧めします 1日あたり15mcgのビタミンD.
9.コリン
コリンは妊婦にとって最も重要な栄養素の1つです。この栄養素は、母体の骨の健康を維持し、妊娠中の高血圧を防ぎます。
さらに、コリンは、赤ちゃんの先天性欠損症や脳や脊椎の問題を防ぐためにも必要です。
妊娠中の女性が毎日摂取するコリンは、子宮内の胎児の脳の発達を改善するのに役立ちます。
コリンは、卵、サーモン、チキン、ブロッコリーなどから得ることができます。
コリンの栄養要件 19〜49歳の妊婦は1日あたり450mgにもなります.
10ビタミンC
ビタミンCは、体が鉄分を吸収するのを助けるのに重要な妊婦のための栄養素です。
さらに、ビタミンCは、持久力の維持、健康な骨と歯の維持、健康な血管と赤血球の維持にも役立ちます。
オレンジ、レモン、マンゴー、キウイ、メロン、イチゴ、ブロッコリー、トマト、ジャガイモを食べることで、ビタミンCの摂取量を増やすことができます。
ビタミンCの必要性 1日あたり85mgにもなる19〜29歳の妊婦.
11.ヨウ素
ヨウ素またはヨウ素は、甲状腺の健康を維持するために妊娠中に母親が必要とします。
ヨウ素は、子宮内での赤ちゃんの成長と発達をサポートするためにも必要なミネラルであり、妊娠中の女性の栄養素として消費されることが重要です。
ヨウ素は、赤ちゃんの脳と神経系の発達、および流産と死産を防ぐために必要です（ 死産 ) .
ヨウ素は妊婦の栄養素であり、乳児の発育阻害、精神障害、難聴（難聴）を防ぐためにも重要です。
タラ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ジャガイモ、牛乳などの食料源からヨウ素を得ることができます。
19〜49歳の妊婦は、第1トリメスターから第3トリメスターまで1日あたり220mcgのヨウ素摂取が必要です。.
12.亜鉛
亜鉛は、胎児の脳の発達を助ける妊婦のための栄養素摂取量です。
さらに、亜鉛は新しい体細胞の成長と修復を助け、エネルギーを生み出すのを助ける栄養素です。
亜鉛は、赤身の肉、カニ、ヨーグルト、全粒穀物などの食料源から入手できます。
ニーズ 亜鉛 19〜49歳の妊婦の場合、第3トリメスターで1日あたり10 mg、第2および第3トリメスターで12mgです。.
13.オメガ-3およびオメガ-6。脂肪酸
オメガ3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、子宮内の母親と赤ちゃんに利益をもたらすことが証明されています。
このタイプの脂肪酸は、赤ちゃんの脳、神経系、および視力の発達に必要です。
妊娠中の脂肪酸の適切な摂取はまた、早産のリスクを減らすことができます。
オメガ3脂肪酸の食料源は、魚、卵、アボカド、ほうれん草などのシーフードから母親が入手できます。
妊娠中の女性は、1日あたり約650 mgのオメガ3脂肪酸を摂取する必要があり、300mgが妊娠中の女性のDHA要件です。
オメガ3に加えて、オメガ6脂肪酸の摂取は妊娠中もそれほど重要ではありません。
実際、オメガ6はそれほど重要ではなく、子宮内での赤ちゃんの神経発達をサポートするために、妊娠中にその摂取量を準備する必要があります。
