11自宅のジムに効果的なエクササイズ機器•

ジムに行くのが面倒な場合は、自宅で運動することができます。 腹筋 またはマット付きのヨガ。運動の動きを変えるために、比較的手頃な価格で多くのスペースをとらないいくつかの簡単な家庭用運動器具を購入することによって少し投資することは決して痛いことではありません。次の推奨事項を見てみましょう。

あなたが持っていなければならない家庭での様々なスポーツ用品

彼らはジムに行ったり来たりしなければならないので、多くの人々は運動するのが面倒です。洗練されたジムのフィットネス機器を試す自信がなく、威圧的で使いにくい人もいるかもしれません。実際に運動することは複雑である必要はありません、あなたは知っています。

自宅で使用できる多くのシンプルなフィットネス機器は、家を出ることなく運動を開始するための良い投資です。多くの用途に加えて、これらのツールはコンパクトで保管が簡単で、どこにでも持ち運びできます。

自宅でのエクササイズ機器の推奨事項と、簡単に練習できる使い方をご紹介します。

1. 抵抗バンド

抵抗バンド 筋力と持久力を鍛えるための弾性ゴムロープです。弾力性レベル 抵抗バンド 低から高まで変化しました。弾力性が低いほど、ロープを伸ばすのが難しくなるため、筋肉はそれと戦うために余分に働く必要があります。

形状 抵抗バンド すべての種類。ゴム紐のようなものもあれば、両端に取っ手が付いているものもあれば、円形のものもあります。

抵抗バンドを使用する方法はたくさんあります。最も一般的な方法は、両端を反対方向に引っ張ることです。また、一方の端を踏んでから、もう一方の端をできるだけ高く引き上げることもできます。

このゴムバンドを使用して、通常のスクワット運動を変更することもできます。エクササイズごとに2〜3セットで8〜25回の繰り返し(繰り返し)を行うようにしてください。

2.ロープ スキップ

縄跳び別名 スキップ は、心臓と肺の健康を改善し、脚の筋力を鍛えるための低コストの家庭用運動です。 スキップ ランニングが苦手な場合は、有酸素運動の代わりに脂肪を燃焼させることもできます。

最初は、30秒間連続してジャンプするか、50ジャンプに相当します。 3〜4セットで繰り返し、セット間で30〜90秒間休憩します。縄跳びの持続時間を60秒から90秒に徐々に増やします。

週に3〜4回続けて縄跳びの練習をするのは良い考えです。たとえば、今日は縄跳びをしますが、明日は縄跳びをしません。

3. フォームローラー

フォームローラーは、激しい運動の後にきつく締まった感じの筋肉をリラックスさせるために使用する柔らかいフォームのロールです。怪我を防ぐために、運動する前にこの家庭用運動ツールを使用することもできます。

それ以外、 フォームローラー また、ヨガ中の運動補助として、体のバランスを維持および強化するために使用することもできます。その他の利点 フォームローラー 特に女性のために、体のセルライトを取り除くことです。

4.ヨガマット

自宅で運動するとき、この1つの機器がないと不完全に感じます。はい、ヨガマットは定期的にヨガや瞑想をしている人にとって重要な運動ツールです。このツールは、次のようなさまざまな床体操の動きを実行する場合にも役立ちます。 , 腕立て伏せ 、 と 腹筋 .

ヨガマットは、ヨガのポーズ中に足元を安定させ、転倒したり滑ったりしたときの衝撃から体を保護するのに役立ちます。また、マットの上で長時間ヨガをする方が快適です。

5. ダンベル

ダンベルは、ジムにあるウェイトリフターのミニバージョンです。重さ ダンベル それ自体は、非常に軽い約0.5kgから重い最大10kgまでさまざまです。

ウエイトトレーニングを始めたばかりの場合は、 ダンベル 腕と肩の筋肉を構築するのに役立ちます。それ以外、 ダンベル 行うときのバリエーションとしても使用できます 腹筋 , ベンチプレス 、 それまで スクワット 挑戦として、あなたのジムセッションを最大限に活用してください。

6. ダンベル

ダンベル ハンドル付きのウェイトボールの形をしたフィットネスツールです。通常は使用します ダンベル 持ち上げたり振ったりすることによって。重荷 ダンベル 8kgから20kgなので、両手で使う方がいいです。

と同じ ダンベル 、このエクササイズ機器は、コア筋肉を含む上半身の筋肉をトレーニングおよび強化するのに適しています。ただし、セッションを変更することもできます , スクワット 、腕立て伏せを使用して ダンベル お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身を強化するのに役立ちます。

7.フィットネスボール

フィットネスボールまたはジムボールとしても知られているのは、すべての年齢層に使用できる家庭用スポーツ用品の1つです。スポーツに加えて、妊娠中の女性や特定の状態の人々は、体の健康を改善するためにこのボールを使用します。

このエクササイズ機器は、一般的に有酸素運動、筋力、バランス、姿勢、柔軟性のエクササイズに適しています。フィットネスボールの助けを借りて行うことができるいくつかの簡単な動き、 , 腕立て伏せ 、 と ボールクランチ .

8. プルバー

プルバー バージョンで利用可能になりました ポータブル だからあなたは練習をすることができます プルアップ 家に。この家庭用のシンプルなフィットネス機器は、懸垂時に体の動きを保持するための強力なグリップを備えた壁やドアに簡単に取り付けることができます。

このフィットネス機器は、通常、強力な鋼材を使用した単一のバーの形をしています。運動中に快適にするために、ハンドルは通常フォームまたはフォーム素材で作られています フォーム 柔らかく、持っても滑りにくいです。

9. ディスクスライダー

ディスクスライダー はフラットなスポーツツールなので、どこにでも簡単に保管して持ち運ぶことができます。このエクササイズツールは、次のような体操を行うときに体の動きを開始するのに役立ちます。 突進 また 登山者 .

この平らで丸いオブジェクトは、床、カーペット、または 広葉樹 . ディスクスライダー これにより、体と表面の間の摩擦が減少するため、運動をするときに手や足を持ち上げる必要がありません。

10. アブホイール

アブホイール 両側に両方のハンドルが付いた回転ホイールの形をしています。普段練習に使うこの機材 abホイールロールアウト これは、体の背中の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉、およびコアの筋肉をトレーニングすることを目的としています。

使い方 アブホイール 腹臥位で前後に動かすことです。半身の位置 膝を支えてホールド アブホイール まっすぐな背中と腕で。次に押したり引いたりします アブホイール コア筋力付き。

11.エアロバイク

静的な自転車には、一般的なサイクリングとそれほど変わらない利点があります。誰でもこの運動をして体の健康を改善したり、体重を減らすのを手伝ったりすることができます。

ハーバードヘルスからの引用によると、30分間のエアロバイクは、体重70kgの人々で252カロリーを消費します。屋外サイクリングと比較して、エアロバイクはより快適で安全です。音楽を聴いたり、テレビを見ながら運動することができます。

自宅での運動は、自動車の交通量が多く、大気汚染のレベルが高いなど、屋外の状況が良くない場合の代替手段として使用できます。運動するときは、怪我のリスクを減らすために、常に快適な服とスポーツシューズを着用してください。

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