ダイエット中の方に最適な7つの炭水化物源•

炭水化物は私たちの体に必要な主な栄養素です。私たちの体は、私たちが食物から得た炭水化物を燃焼させることによって活動のためのエネルギーを得ます。ただし、ダイエット中の場合は、適切な炭水化物源を選択してください。これは、体重を減らすのに役立ちます。

では、ダイエット中にどのような炭水化物食品を摂取すべきでしょうか?

炭水化物の摂取はあなたの食事に非常に影響を及ぼします。適切な炭水化物源を選択すると、食事がよりスムーズになります。ダイエット中や体重を減らしたいときは、高繊維を含む炭水化物源を選択するのがより適切です。

高繊維の炭水化物、または一般に複雑な炭水化物とも呼ばれる炭水化物は、体が消化しにくいため、体内でより長く持続する可能性があります。したがって、これらのタイプの炭水化物を食べることによって、あなたはより長く満腹感を感じるでしょう。そうすれば、あなたの食物摂取量も少なくなる可能性があります。

炭水化物中の繊維は、血中コレステロールに結合して糞便とともに排泄されるため、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。一方、体重を減らすのを助けるというその役割において、繊維は消化器系を起動することができることが証明されています。また、便秘、痔核、虫垂炎、憩室症を回避するのにも役立ちます。

食物繊維の多い炭水化物の食料源

以下は、体重を減らすのに役立つ高繊維質の炭水化物の食物源です。

1.じゃがいも

ジャガイモは、炭水化物の最もよく知られた供給源の1つです。じゃがいもをおかずとして食べることが多いかもしれませんが、実際にはじゃがいもがメインディッシュになります。ダイエット中の方は、ご飯をじゃがいもに替えてもいいかもしれません。じゃがいもには難消化性でんぷん(消化できないでんぷん)が含まれているので、体重を減らすのに役立ちます。じゃがいも皮には食物繊維がたくさん含まれているので、皮付きのじゃがいもを食べるとさらに良いです。さらに、ジャガイモにはビタミンCとカリウムも豊富に含まれています。

ただし、ジャガイモを揚げないでください。脂肪の摂取量が増え、実際に体重が増加し、食事が狂う可能性があります。ジャガイモを蒸すか茹でて調理することを選択します。

2.玄米

玄米もじゃがいもと同じように、白米よりも食物繊維が多く含まれています。ご飯が取れない場合は、ダイエット中に玄米を食べてみてはいかがでしょうか。玄米はあなたの食事療法をより成功させることができます。

玄米は、体重を減らしたい人だけでなく、糖尿病患者の食事にもなります。玄米の高繊維含有量は、血糖値を制御するのに役立ちます。

3.全粒粉パスタ

全粒粉パスタには、白パスタよりも多くの繊維が含まれています。食物繊維の含有量は、白いパスタの2〜3倍に達する可能性があります。したがって、体重が減っている場合は、白いパスタよりも全粒パスタを選択することをお勧めします。全粒粉パスタの繊維含有量が多いほど、満腹感を長持ちさせることができるため、食べる量を減らすことができます。

4.小麦パン

全粒小麦のパスタと同じように、全粒小麦のパンにも白パンよりも食物繊維が多く含まれています。減量プログラムに参加している方に小麦パンをお勧めできるように。全粒小麦パンには最大7グラムの繊維が含まれていますが、白パンには2.7グラムの繊維しか含まれていません(両方とも100グラムのパンに含まれています)。

5.オートミール

オートミールは、ダイエット中のフードメニューにもなります。オートミールの繊維は、満腹感を長持ちさせ、血中コレステロール値を下げるのに役立ち、血糖値を制御することもできます。しかし、あなたは通常、他の食べ物と一緒にオートミールを食べます。さて、注意してください、時々あなたがこのオートミールに加える食物は実際にオートミール自体より多くのカロリーと砂糖を持っています。

6.キノア

たぶんあなたはこの食べ物をめったに聞いたことがありません。しかし、キノアには豊富なメリットがあることがわかりました。キノアは食物繊維が豊富ですが、他の穀物よりもタンパク質が多く含まれています。キノアは、減量している人の炭水化物の代替源になることができます。

7.果物

果物はまたあなたが食事療法をしているときにあなたを助けることができる炭水化物の源です。果物には、体によってエネルギーに変換される天然の糖分が含まれています。食物繊維が豊富な果物を選んでください。 ラズベリー、ナシ、リンゴ、バナナ。食物繊維に加えて、果物にはビタミンCやカリウムなどの多くの重要なビタミンやミネラルも含まれています。これらの果物をヨーグルトやオートミールに混ぜたり、サラダとして使用したりできます。

また読む

  • 7低炭水化物だが中身のある料理
  • 3種類の炭水化物を知っている
  • 糖尿病患者のための8つの健康的な炭水化物

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found