シュガーラッシュ：事実か神話か？ |

シュガーラッシュは、人が大量の砂糖を消費し、それによって身体的および心理的な過活動を引き起こす状態です。この効果は事実なのか、それとも単なる神話なのか？次の科学的説明を見てみましょう。

シュガーラッシュ、肥満につながる砂糖の消費

あなたがストレスにさらされているとき、それは甘い食べ物への渇望のように感じることがあります。これは、人々がそれを試してみたくなるような方法で革新的な甘い料理の起業家によって使用されます。さまざまな甘い飲み物からデザートまで。

人々はシュガーラッシュという言葉を本当に信じています。これは、甘いものを摂取した後、興奮して元気になることを意味します。

発売 今日の医療ニュース、広告は人々に甘い飲み物を飲むことで気分を改善し、倦怠感と戦うことができると信じさせます。実際、長期的に甘い摂取量を消費する傾向は、肥満のリスクを高めます。

ある研究では、砂糖の摂取が人の認知に影響を与える可能性があることも明らかになりました。研究者たちは、食べ物や飲み物に砂糖を摂取すると、再発性の気分障害を引き起こす可能性があることを発見しました。

さらに、研究者は、砂糖の摂取を制限することでうつ病の予防をサポートできることを発見しました。この研究から、シュガーラッシュの効果は砂糖の消費とは何の関係もないと結論付けることができます。

炭水化物や砂糖の過剰摂取は、それが本当に人に熱意を与えるのか、それとも眠くなるために意識を低下させるのか、という議論のようです。

多くの人々は、砂糖の消費が気分を高めることができると信じています。ジャーナルに掲載された研究 神経科学および生物行動学的レビュー これを研究してください。

研究者らは、炭水化物消費と気分への影響との関係について、31件の研究と1,259人の参加者を分析しました。この研究は、一般の人々が長い間信じていた「シュガーラッシュ」効果の反対の結果を示しました。

研究者は、炭水化物の消費が最初の1時間の倦怠感の増加と意識の低下に密接に関連していることを明らかにしました。これらの調査結果は、コミュニティで循環しているシュガーラッシュの影響と矛盾しています。

この研究を通じて、研究者たちは、一般の認識が単なる神話であるシュガーラッシュという用語を増やすことができることを望んでいます。研究者は、より健康的な代替手段として砂糖の摂取量を減らすことを提案しています。

これで、心臓を幸せにするシュガーラッシュ効果を得るために、甘い食べ物をたくさん食べる必要がなくなりました。良い気分を保つためのより健康的な方法があります。

まず、甘い食べ物や飲み物を味わうために急いで欲求を追放します。ファーストフード、ソーダ、シロップ、ボバドリンクなど、糖分や炭水化物が多い食品を制限する必要があります。

良い雰囲気を維持する簡単な方法は、十分に食べることです。遅く食べずに食事の合間に軽食を食べることで、活動中にエネルギーを得ることができます。食事を抜かないことも気分を維持するのに役立ちます。

シュガーラッシュを感じるために砂糖食品を選ぶ代わりに、気分を高めるために以下の成分を含む健康食品を選んでください。

タンパク質を加えると、血中の炭水化物の吸収が遅くなる可能性があります。タンパク質はまた、ホルモンのドーパミンとノルエピネフリンの放出を引き起こします。どちらも、食べてから数時間後に気分とエネルギーを高めることができます。

タンパク質を含む食品には、卵、鶏肉、シーフード、豆腐、ギリシャヨーグルトなどがあります。

具体的には、ビタミンDはより健康的な方法で気分を改善することができます。太陽からの摂取に加えて、卵黄、豆乳、低脂肪乳からも摂取できます。

一方、ビタミンB12はうつ病の症状を和らげるのに貢献しています。ビタミンB12の食料源は、ブロッコリー、豆、オートミール、オレンジ、濃い緑色の葉野菜、カッテージチーズ、赤身の牛肉、サーモンから入手できます。

食物繊維を摂取することで気分を改善することができます。食物繊維が体内に入ると、糖分の吸収が遅くなり、セロトニンの放出が引き起こされ、気分が良くなります。繊維は、オーツ麦、ナシ、エンドウ豆、マグロから得ることができます。

これで、シュガーラッシュ効果をトリガーするために砂糖から炭水化物をたくさん食べる必要はありません。これらの3つの栄養素を含む食品を摂取するだけで、より健康的な方法で気分を改善することができます。