ビタミンBは、体、特に子供の成長と発達に有益なビタミンの一種です。代謝過程に対する子供の食欲の調節を含む。したがって、子供がビタミンBを欠いている場合は注意してください。これが、子供にとってのビタミンB群の利点です。
子供のためのビタミンB群の利点と供給源
ビタミンには2種類あることをご存知ですか？つまり、水だけでなく脂肪にも溶けるビタミンです。
ベターヘルスから引用すると、食品中のビタミンは天然であり、エネルギーと赤血球を生成する役割があります。
水溶性のカテゴリーに分類されるビタミンB群のように。体内にはあまり貯蔵されていませんが、ビタミンB群は体全体に流れ、毒素を尿から排出するのに役立ちます。
一般にB複合ビタミンと呼ばれる8種類のBビタミンがあります。したがって、利点や機能は異なりますが、子供の体にとっても同様に重要です。
子供の健康のための各Bビタミンの種類と利点は次のとおりです。
1.ビタミンB1、エネルギーを増やす
一般にチアミンと呼ばれる子供の体は、ブドウ糖を処理してエネルギーに変換するためにビタミンB1の摂取も必要とします。
それだけでなく、ビタミンB1は脳や心臓などの臓器の発達にも役割を果たしています。
次に、子供のためのビタミンB1の利点は、体が適切に機能し続けるように、神経系を損傷から保護するのにも役立ちます。
国立衛生研究所によると、少なくとも子供たちは1日あたり約1〜2mgのチアミンを摂取する必要があります。
サプリメントとは別に、ここにビタミンB1またはチアミンの食物源があります、すなわち：
- 魚、
- ナッツ、
- ヒマワリの種、
- 小麦シリアル、
- エンドウ豆、ダン
- 黒豆。
2.ビタミンB2、健康な肌と目を維持します
子供の体は、体内の酸素のパフォーマンスを最大化するために、炭水化物、タンパク質、および脂肪を分解するのを助けるためにリボフラビンまたはビタミンB2を必要とします。
子供の健康のためのリボフラビンまたはビタミンB2のいくつかの利点があります。それらの1つは、健康な目、皮膚、そして神経系を維持することです。
少なくとも、子供たちは次のような食品から得られる約0.5〜1mgのリボフラビンを毎日摂取します。
- ミルク、
- ヨーグルト、
- 白身、
- お肉、
- チーズ、
- 緑の野菜、そして
- 内臓（心臓）。
3.ビタミンB3、新陳代謝を維持します
ビタミンB3または一般にB複合体ビタミンの1つとしてナイアシンと呼ばれる役割は、食物をエネルギーに変換することでもあります。
次に、子供にとってのビタミンB3の他の利点は、健康な肌を維持し、神経系をサポートし、代謝がうまく機能することを保証することです。
他の種類のビタミンB群とは対照的に、ナイアシンは耐熱性に分類されているため、子供は簡単に摂取できます。
子供は1日あたり約2-16mgのナイアシン摂取が必要です。以下は、ビタミンB3を含む食料源です。
- 魚、
- チキン、
- お肉、
- 小麦パン、
- ミルク、
- 卵、
- とキノコ。
4.ビタミンB5、赤血球を生成します
ビタミンB5の別名はパントテン酸で、新しい補酵素、タンパク質、脂肪を作るのに役立ちます。
子供にとってのビタミンB5の利点は、炭水化物を吸収して赤血球を生成するプロセスを助けることです。
次に、赤血球は栄養のプロセスを促進するために体全体にビタミンB5を運びます。
少なくとも、子供は毎日3〜4 mgのビタミンB5を摂取します。これは、親が次のような種類の食品を通じて提供することもできます。
- 心臓、
- お肉、
- ミルク、
- 卵、
- ピーナッツ、
- アボカド、ダン
- 椎茸。
5.ビタミンB6は、脳の発達を助けます
子供の体には、赤血球の生成と消化器系の維持に役立つビタミンB6またはピリドキシンの摂取も必要です。
それだけでなく、ビタミンB6の他の利点も神経系と脳の発達に影響を与える可能性があるため、子供の認知段階に役立ちます。
以下を含む、子供のためのビタミンB6の供給源であるいくつかの食品：
- 魚、
- じゃがいも、
- ナッツ、
- バナナ、
- 大豆、
- 緑の野菜、そして
- 心臓。
6.ビタミンB7、糖度を維持する
それは脂肪と炭水化物の代謝のプロセスにとって非常に重要なビタミンB群になります。
ビタミンB7またはビオチンは、子供の健康な神経系を維持するための利点があります。さらに、2型糖尿病の子供たちの血糖値を制御することにも利点があります。
成長期の子供では、少なくとも彼は1日あたり約12〜40mcgのビタミンB7の摂取が必要です。
- オオムギ、
- 型、
- カリフラワー、
- 卵黄、
- チキン、
- アボカド、
- ほうれん草、ダン
- コーン。
7.ビタミンB9、貧血を予防します
妊娠プログラムに加えて、ビタミンB9または葉酸も子供の貧血を防ぐのに役立ちます。
これは、子供にとってのビタミンB9の利点は、体全体に酸素を運ぶ赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンを生成することであるためです。
親が子供の摂取量として提供できるビタミンB9の供給源には、次のものがあります。
- ブロッコリ、
- 他の緑の野菜、
- 穀類、
- 卵、
- シリアル、
- かんきつ類の果実、
- アボカド、そして
- パパイヤ。
8.ビタミンB12、健康な神経細胞を維持します
ビタミンB9の葉酸は、ビタミンB12と一緒に働き、子供の免疫システムを高めることができます。これらの2つのビタミンの摂取不足は栄養失調を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。
ビタミンB12またはコバラミンの主な利点は、子供の神経細胞を取り巻くミエリンの生成と維持に役立つことです。
また、子供の喘息などの呼吸器疾患の予防にも役立ちます。
ビタミンB12の2mcgの毎日の摂取量を満たす際に、両親は次のような食料源を提供することができます：
- ミルク、
- チーズ、
- 卵、
- 魚、
- あさり、そしてまた
- お肉。
4歳以上の子供に必要なビタミンBの量は？
子供が毎日必要とするビタミンB摂取量に関する詳細は次のとおりです。
- チアミン：1.5mg /日
- リボフラビン：1.7mg /日
- ナイアシン：20mg /日
- パントテン酸：10mg /日
- ピリドキシン：2mg /日
- ビオチン：300mg /日
- 葉酸：400mg /日
- ビタミンB12—6mg /日
子供のためのビタミンB欠乏症の影響
見るのは簡単ではありませんが、子供がビタミンB複合体の摂取量を欠いている場合に発生する可能性のあるいくつかの影響があります。
- 皮膚の発疹、
- 口渇、
- 疲れた子供、
- 貧血、
- 胃痛、
- 乾燥肌、
- 食欲不振まで
- 眠りにくかった。
ビタミンB複合体を含む食品を処理するための推奨される調理プロセスは、蒸し、電子レンジを使用し、少量の水で沸騰させることです。
子供にとってのビタミンB群の利点と、現在の健康状態に応じて必要な食品の種類については、医師に相談する必要があります。
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