砂糖の甘さが嫌いな人はいますか?しかし、砂糖の過剰摂取は健康に危険を及ぼす可能性があることを覚えておく必要があります。それでも、砂糖の摂取が禁止されているわけではありませんが、1日あたりの砂糖の摂取を制限する必要があります。
1日あたりの砂糖消費量の最大量
砂糖は人間が必要とするエネルギー源です。ただし、糖分が多すぎると、健康上の問題が発生しやすくなります。
その理由は、1日あたりの糖分の過剰摂取は急激な体重増加を引き起こすだけでなく、糖尿病や心臓病の主な原因である肥満になる可能性があるためです。
したがって、1日あたりの砂糖摂取量を制御することが重要です。インドネシア共和国保健省が推奨する1日1人あたりの砂糖消費制限は、砂糖50グラムまたは小さじ5〜9杯に相当します。
定期的に活動や運動をしている人にとって、あなたの体のシステムはたくさんのカロリーを燃焼することができるので、この量は問題ではないかもしれません。
ただし、糖尿病を患っている方は、血糖値を制御できるように、糖分と炭水化物の摂取量を実際に制御する必要があります。
1日あたりの砂糖摂取量を制御する方法は?
以下は、砂糖の多い食品の消費を減らして、毎日の砂糖の摂取量を制御するためにできるいくつかの方法です。
1.元の形での食物の消費
砂糖の摂取量を制御するために考慮する必要があるのは、加工されたものではなく、元の形で食品を消費することです。天然糖は食品、特に新鮮な果物に含まれています。
したがって、新鮮な果物を食べることで、加工された形の砂糖はもう必要ありません。さらに、タンパク質と脂肪の栄養素からの砂糖摂取量のバランスを取る必要もあります。
2.包装食品の栄養表示を確認します
パッケージ食品を食べる場合は、パッケージの裏にある栄養価情報を読んで、炭水化物と砂糖がどれだけ含まれているかを確認することを忘れないでください。
加工食品包装のグルコース、フルクトース、デキストロース、マルトース、スクロース、ラクトース、マンニトール、ソルビトールなど、「ose」または「ol」で終わる単語に注意を払うことで、包装の糖度を確認できます。
3.血糖値を定期的にチェックします
1日あたりの砂糖摂取量を制御するためにできるもう1つのことは、血糖値を定期的にチェックすることです。
その理由は、これは体が特定の食品にどのように反応するかを知るのに役立ち、体が後で食べ物や薬を消費する際に調整できるようにするためです。
4.健康的なライフスタイルを適用する
上記の3つの方法に加えて、健康的なライフスタイルを採用することでライフスタイルを変えることもできます。定期的な運動から始まり、食事の量をコントロールし、十分な休息を取り、ストレスをコントロールします。
また、ソフトドリンク、砂糖を加えたフルーツジュース、キャンディー、ケーキ、缶詰のフルーツ、ドライフルーツの摂取は避けてください。食品メニューを作るときは、シナモン、アーモンドエッセンス、バニラ、生姜、蜂蜜、レモンなどの天然甘味料を使用してください。