ストレスや不安は、日常生活に付随することがあります。それは本当です、これはかなり合理的です。しかし、対処メカニズムを実行する能力がない場合、時間の経過とともにストレスは精神障害を引き起こし、日常生活に悪影響を与える可能性があります。それでは、対処メカニズムとは何ですか、そしてそれをどのように行うのですか？
対処メカニズムとは何ですか？
あなたも含めて、人生でいろいろなことが起こってストレスを感じていたに違いありません。離婚、流産、愛する人の死などの出来事だけでなく、ストレスの原因となる可能性があります。
結婚したり、子供を産んだり、新しい家を購入したりするなど、前向きなことと見なされることが多いイベントでさえ、ストレスを感じるきっかけになる可能性があります。
まあ、グッドセラピーによると、 対処メカニズム または対処メカニズムは、ストレスや精神的外傷を引き起こす状況に対処する際に使用できる戦略です。
これらの戦略は、ストレスの多い状況の結果として生じる感情的な感情を管理するのに役立ちます。たとえば、怒り、悲しみ、孤独、不安、うつ病。
そうすれば、この戦略を使用して、あなたはあなたの心、心、そして感情をコントロールすることができるので、あなたはより深刻な心理的障害を経験することはありません。
これには、価値観や信念を堅持する能力、問題を解決する能力、社交、健康を維持する能力、そしてコミットメントを維持する能力が含まれます。
また、対処メカニズムは、人生の目標を達成するために前進し続けるためのストレスに対処する能力として見ることができます。
対処メカニズムが重要なのはなぜですか？
人の精神的健康状態は、一般に、遺伝学、周囲環境からのストレッサー、およびストレスに対処する際の対処メカニズムを実行する能力という3つの主要な要因によって影響を受けます。
最初の2つの要因、つまり遺伝学とストレッサーは、あなたが制御できない傾向があるものです。ただし、対処メカニズムは、学習して適用できるスキルです。
目標？もちろんメンタルヘルスを維持するために。あなたは最初にストレスを減らすことによって対処メカニズムを行うことができます。たとえば、リラックスしたり、他の活動をしたりして、少し気を散らしてください。
ストレスが減ると、はっきりと考えやすくなり、より効果的に問題に対処できるようになります。さらに、最終的に身体的および社会的健康に影響を与える多くの精神的問題。
したがって、問題を克服する能力を持つことは、ストレスによる健康上の問題を防ぐためにも非常に役立ちます。
日常生活における対処メカニズムの適用
ストラテジー 対処 それぞれの人格やあなたのストレスの種類や原因に応じて、それぞれの人は異なる可能性があります。しかし、一般的に、心理学者は対処スキル戦略を2つの主要なカテゴリーに区別します。 感情に焦点を当てた対処 と 問題に焦点を当てた対処.
感情に焦点を当てた対処
これはあなたの感情的な状態に焦点を当てる一種の対処メカニズムです。秘訣は、恥ずかしさ、不安、恐れ、悲しみ、欲求不満などのストレスの多い状態からの否定的な感情的反応を減らすことです。
この戦略は、ストレスの原因を制御できないときに対処スキルを適用する唯一の方法です。
感情に焦点を当てた対処 問題の原因から焦点と注意をそらすことによってこれを行うことができます。たとえば、彼らが直面している問題、瞑想している問題、または祈っている問題について、口を開いたり書いたりします。
しかし時々、戦略 感情に焦点を当てた対処 実際には、問題の原因に対処することを先延ばしにする傾向があります。
これが、この戦略を長期的な問題を解決する効果の低い方法にしている理由です。この戦略は、直面している問題に早急な治療が必要な場合にも危険です。
たとえば、慢性疾患や経済的問題の早期治療などです。さらに、戦略 感情に焦点を当てた対処 また、破壊的である可能性があり、問題やストレスを増大させる可能性さえあります。
これは、違法薬物の使用、過度のアルコール摂取、ストレスによる喫煙、過食症、長時間のゲームやテレビの視聴など、不健康な流用技術に依存するようになった場合に発生する可能性があります。
問題に焦点を当てた対処
以前の対処メカニズムと比較して、これは最良の対処戦略です。この方法は、ストレスのレベルだけでなく、ストレスの根本的な原因にも焦点を当てています。
つまり、この1つの対処メカニズムを使用して、ストレスとそのトリガーに対処できます。ただし、この戦略をすべての状況に適用できるとは限りません。
はい、この方法は、目標を達成しながら、仕事やプレッシャーから来るストレスの原因に対処するための実際に最も効果的な方法です。
一方、気になる人を失うストレスや、変えられないものによるうつ病は、次の方法でしか克服できません。 感情に焦点を当てた対処.
この対処メカニズムを適用する際には、問題解決スキル、適切な時間管理、周囲の人々からの社会的支援という3つの重要な点に注意を払う必要があります。
この1つの戦略は非常に効果的ですが、誰もがこの方法を適用できるわけではないため、その適用には練習が必要です。
楽観的な性格も、この方法を適用する上で重要な要素です。その理由は、問題を克服するには、状況を制御できるかどうかを評価および評価する自信が必要だからです。
つまり、対処戦略を選択する際には、問題が何であるか、そしてどの戦略がストレッサーに対処するのに優れているかを事前に知っておく必要があります。
対処メカニズムを適用する能力を実践するためのヒント
対処メカニズムの有効性は、対処している問題の種類によって影響を受けますが、問題に効率的に対処する方法はいくつかあります。
- たとえば、問題を新しい経験を学び、追加する機会と見なすことによって、より前向きに考えてください。
- 決断を下す前に、息を吸って落ち着くなど、さまざまな問題に直面しても落ち着いてください。
- 完璧な人はいないので、自分や他の人を受け入れることを学びましょう。
- 二度と繰り返さないように、そしてより良い人になるために、あなたの過ちを学びなさい。
- 目前の問題について客観的になるように努めます。
- 問題を解決したり、目標を達成したりするときは、社会的支援のために他者との良好な関係を確立します。
