高齢の親のために骨のビタミンが必要ですか? ••

年をとると、骨密度が低下し、骨折や骨折の影響を受けやすくなります。そのため、若い頃から多くの人が骨を強く保つためにビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することに熱心に取り組んできました。骨粗鬆症のリスクを減らすためにサプリメントを服用したばかりの高齢者もいますが、このサプリメントを服用する習慣は老後も続いています。しかし、高齢者は実際に骨にビタミンを摂取する必要がありますか?さあ、以下の答えを見つけてください。

高齢の親は骨にビタミンを摂取する必要がありますか?

毎日、損傷した骨細胞は新しい健康な骨細胞に置き換えられます。子供の骨細胞を30歳未満の大人に置き換えるプロセスは速いです。

しかし、30歳以上になると、新しい骨細胞を形成するプロセスが遅くなります。これにより、新しい骨が作られるよりも早く骨量が失われます。この状態は、骨粗鬆症(骨量減少)と骨折のリスクを高めます。

当初、健康の専門家は、骨の問題のリスクが増加しないように、高齢者の骨に必要なビタミンやミネラルのニーズを満たすように高齢者にアドバイスしました。

そのうちの1つは、ビタミンDまたはカルシウムのサプリメントを摂取することです。その理由は、体がこれらの栄養素を自然に生成しないためです。

しかし、最近発表された研究 ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション(JAMA) 提案を否定した。大人はもうこれらのサプリメントをわざわざ服用する必要はありません。その理由は、ビタミンDとカルシウムのサプリメントは、高齢者の股関節骨折のリスクを防ぐのに大きな効果はないと考えられているからです。

この調査には、(ナーシングホーム、病院、その他の施設ではなく)地域に住む51,000人の高齢者が参加しました。その結果、カルシウムとビタミンDのサプリメントを定期的に服用している高齢者とプラセボピル(空のピル)を服用している高齢者の骨折のリスクに有意差はありませんでした。

高齢者が骨にビタミンを摂取するとどのような影響がありますか?

効果がないことは別として、健康の専門家が高齢者に骨のサプリメントを摂取するようにアドバイスしない理由は他にもあります。骨のサプリメントを服用している高齢者は、ビタミンD中毒のリスクを高めます。

ビタミンD中毒は、ビタミンD過剰症としても知られ、体内のビタミンDのレベルが高すぎるために深刻な結果をもたらすまれな状態です。

ビタミンD過剰症は通常、食物や日光への曝露からではなく、大量のビタミンDサプリメントを摂取することから生じます。ビタミンDの過剰投与は、後で血中のカルシウムの蓄積または高カルシウム血症を引き起こす可能性があります。

高カルシウム血症は、吐き気や嘔吐、脱力感、頻尿などの症状を引き起こします。適切な治療を行わないと、この状態は骨の痛みや腎臓の問題、つまりカルシウム結石の形成につながる可能性があります。

したがって、骨にビタミンを摂取したい高齢の親には、最初に医師に相談することをお勧めします。

では、高齢者の骨の健康を維持する方法は?

効果がなく、生命を脅かすことさえあるビタミンの消費は、健康の専門家に骨の健康を維持するために以下の方法を推奨させます。

1.高齢者が常に活動していることを確認します

高齢者は、体が以前ほど体調が良くなくても、活動を続けなければなりません。その理由は、座りがちな生活をしている高齢者、別名動きが怠惰な高齢者は、筋肉や骨の力を失う可能性があるためです。座ったり横臥したりする時間を増やすと、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。

したがって、高齢者は定期的に、少なくとも週に150分運動する必要があります。ウォーキング、水泳、高齢者の体操、高齢者のストレッチ運動、サイクリングなど、高齢者にとって安全な運動には多くの種類があります。運動に加えて、活動を続けるために、高齢者はガーデニングや買い物を試すことができます。

骨や関節に問題のある高齢者の場合は、まず医師に相談して、高齢者に適した運動を選択してください。

運動は、骨の健康を維持するだけでなく、心臓の健康を維持する、高齢者の体重を管理する、高齢者が禁煙するのを助けるなど、高齢者に多くの利点をもたらします。

2.骨の健康に良い食品の消費

サプリメントとは別に、骨のためのビタミンDまたはカルシウムのニーズを満たすために、高齢の親はそれを食物から得ることができます。牛乳や乳製品、緑の野菜、イワシなど、カルシウムを多く含む食品がたくさんあります。

ビタミンDが豊富な食品には、牛肉の肝臓、卵黄、鮭、マグロ、ヨーグルト、またはビタミンDで強化された乳製品が含まれます。

高齢者のビタミンの必要性が満たされると、体はカルシウムをより簡単に吸収します。これらの栄養素は両方とも、健康な筋肉を維持し、骨を強化するのに役立ちます。

特定の薬を服用している高齢者にとって、食欲が影響を受ける可能性があります。したがって、家族や介護者は、高齢者が適切かつ正しく食事をするように説得して、彼らの栄養ニーズを満たすことができなければなりません。

3.日光浴

日光浴は、骨のサプリメントを摂取することに加えて、高齢者がビタミンDのニーズを満たすのに役立ちます。これは、日光がビタミンDの最大の供給源であり、食物よりもさらにそうだからです。

したがって、日光が皮膚に当たると、紫外線B光線と皮膚の7-DHCタンパク質との間に相互作用が生じます。このタンパク質は、UVBをビタミンDの活性型であるビタミンD3に変換します。まあ、このビタミンは体が健康な骨と筋肉を維持するのを助けます。

日光浴をするのに最適な時間は朝、つまり午前10時前です。高齢者は毎日少なくとも10分は朝日光浴をすることができます。太陽光線が窓ガラスを透過する光線からではなく、直接肌に当たっていることを確認してください。

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