ストレッチ（ストレッチ）は、怪我のリスクを減らし、関節の変性を抑制し、筋肉をリラックスさせ、運動中の循環を高めるための運動の重要な部分です。選択できるストレッチにはいくつかの種類があり、そのうちの1つは静的ストレッチと弾道ストレッチです。では、これら2種類のストレッチのうち、どちらが体に良いのでしょうか。
静的ストレッチとは何ですか？
静的ストレッチは、運動時に最も頻繁に適用されるタイプのストレッチです。このストレッチは、10〜60秒間いくつかの動きを保持することによって行われます。
静的ストレッチを行う場合、関節の可動域を可能な限り拡張します。たとえば、太ももを上に曲げて数秒間保持します。
静的ストレッチは、運動前に適切に行うと大きなメリットがあります。これは、Journal of Applied Physiology、Nutrition、and Metabolismの2015年の研究で証明されており、運動前の静的ストレッチは怪我の可能性を減らすことができると述べています。
ただし、高強度の運動やウェイトリフティングの前に静的ストレッチを行うことはお勧めしません。 The Journal of Strength and Conditioning Researchの2014年の研究によると、Very Well Fitページから引用されている理由は、運動前にこのストレッチを行うと、運動中の動きが阻害されるだけであると述べています。
これは、これらのストレッチが効果的でないことを意味するのではなく、高強度の運動の場合は、運動後に行うことをお勧めします。
弾道ストレッチとは何ですか？
静的ストレッチとは対照的に、弾道ストレッチは実際には急速に変化する動きで行われるため、筋肉がストレッチできます。このストレッチの方法は、体が通常の可動域を超えて動くように促します。
弾道ストレッチは、トレーニング中の運動パフォーマンスの向上に役立つため、サッカー、格闘技、バスケットボール選手などのアスリートに推奨されます。
弾道ストレッチ運動の例としては、走り高跳び、蹴り、所定の位置でのランニングなどがあり、これらすべての運動は1つのシーケンスで行われます。そのため、運動に慣れ始めたばかりの人には、弾道ストレッチはあまりお勧めできません。
これは、ストレッチの動きが強すぎると、靭帯や腱などの関節周辺の軟組織（筋肉組織と骨をつなぐ軟組織の集まり）が損傷する可能性があるため、筋肉の緊張や損傷のリスクが高まる可能性があるためです。
結局、この状態は腱炎のリスクを高める可能性があり、時間の経過とともに体の筋肉の動きの柔軟性が低下する可能性があります。
それで、静的ストレッチングまたは弾道ストレッチングを選択する方が良いですか？
どちらのタイプのストレッチも、体の状態に応じて行われる限り、等しく有益です。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンの研究によると、太ももの筋肉の柔軟性を高めたい場合は、静的ストレッチよりも弾道ストレッチの方が良い結果が得られると考えられています。
しかし、あなたが考慮しなければならないのは、弾道ストレッチは、速い動きを必要とするため、適切に行わないと怪我をする可能性があるため、初心者にとって常に安全であるとは限らないということです。そのため、このストレッチは、アスリートや高強度の運動に慣れている人に推奨されます。
あなたがスポーツの初心者であるか、または高強度の運動をすることに慣れていないならば、あなたはこのタイプのストレッチを選ぶべきです。その理由は、静的ストレッチングは、高齢者を含むすべての人にとってより安全だからです。動きはシンプルで簡単なので、静的ストレッチはすべての年齢層に適しています。
