妊娠中の女性や胎児の栄養素は、食べ物や飲み物から得られます。したがって、妊娠中は、消費されるものはすべて実際に考慮する必要があります。妊娠中の女性がお茶を飲む習慣がある場合はそのうちの1つ。お茶の内容は体に多くの利点を提供します。ただし、妊娠中の場合は注意が必要です。妊娠中の女性は、妊娠中にお茶を飲むための以下のガイドラインに従うことで、お茶の楽しみを楽しむことができますので、ご安心ください。
妊娠中の安全なお茶を飲むためのガイド
お茶は覚醒剤であるカフェインを含んでいるので、コーヒーの代わりになります。
お茶には、心臓を保護し、ガンを予防し、持久力を高める抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。
さらに、お茶は妊娠中の女性によく見られるつわりの症状を和らげることもできます。
お茶のカフェイン含有量はコーヒーよりも軽いので、妊婦にとってより安全であると考えられています。しかし、それは妊婦が好きなようにお茶を飲むことができるという意味ではありません。
お茶の種類の選択、飲むことができるお茶の量、お茶の提供方法など、考慮する必要のあることがいくつかあります。妊娠中にお茶を飲むことで、あなたや赤ちゃんの健康に支障をきたさないようにするためのガイドをご紹介します。
1.お茶の種類の選択
消費できるお茶には、非ハーブティーとハーブティーの2種類があります。非ハーブティーは、緑茶、紅茶、ウーロン茶、白茶など、これまでに試したことのあるさまざまなお茶で構成されています。
ハーブティーは茶樹から作られていませんが。このお茶は、抗酸化作用のある根、花、種子、その他の植物を浸して作られています。
ハーブティーと非ハーブティーの違いはカフェインの含有量です。非ハーブティーにはさまざまな量のカフェインが含まれていますが、ハーブティーにはカフェインは含まれていません。
生姜、ペパーミントの葉、ラズベリー、高麗人参の根、またはドライフルーツや他のスパイスからのハーブティーを楽しむことができます。
2.どれくらいのお茶を飲むことができますか
American College of Obstetricians and Gynecologistsのほとんどの専門家は、カフェインの最大摂取量を1日あたり200ミリグラムにすることを推奨しています。
幸いなことに、お茶はコーヒーよりもカフェインが少ないので、より多く楽しむことができます。
一杯のお茶に含まれるカフェインの量はさまざまです。これは、使用する茶樹の種類、酸化プロセスにかかる時間、茶葉のサイズによって異なります。
230 mlのカップまたは容器に、緑茶には30〜50 mgのカフェインが含まれ、紅茶には25〜110mgのカフェインが含まれています。
3.奉仕する方法
お茶は、甘くて美味しくするために砂糖を加えることがよくあります。残念ながら、砂糖にはカロリーしか含まれておらず、他の栄養素は含まれていません。
さらに、砂糖にはかなり高いグリセミック指数も含まれているため、血糖値をすばやく上げることができます。
妊娠糖尿病またはこの状態のリスクがある妊婦の場合、摂取する食べ物や飲み物の糖度に細心の注意を払う必要があります。病気を管理し、治療するために医師に確認してください。
妊娠中の体重を管理するために、医師はスウィートティーを含む糖分の多い食べ物や飲み物を減らすことを提案する場合があります。
だから、甘いお茶を飲んでも大丈夫ですが、あまり頻繁ではありません。または、お茶を楽しみたい場合は、砂糖を蜂蜜に置き換えるか、砂糖をまったく使用しないでください。
お湯や氷でお茶をお楽しみいただけます。吐き気を減らすために、冷やしてお召し上がりいただくことをお勧めします。
また、茶葉を淹れる時間やティーバッグを浸す時間にも注意してください。淹れる時間や浸す時間が長いほど、お茶に含まれるカフェインが水と混ざり合います。