水泳はすべての年齢層に適したスポーツであり、週末にリラックスする手段となることがよくあります。ただ「水遊び」ではなく、平泳ぎの水泳技術を磨いてみませんか。
自由形などの基本的な水泳のテクニックを習得したい場合は、最初に平泳ぎから始めてみてください。あなたが正しい技術で平泳ぎの水泳をするならば、これはあなたの体に多くの良い利益を提供することができます。
初心者のための簡単な平泳ぎ水泳テクニック
水泳平泳ぎまたは 平泳ぎ これは、初心者が学ぶのに最も簡単な水泳テクニックの1つです。水泳インストラクターと一緒に勉強することを選択した場合、通常、このスタイルの水泳が最初に教えられます。
その理由は、カエルスタイルの水泳としても知られている技術により、スイマーの頭が水面上にとどまることができるからです。あなたがただ泳ぐことを学んでいるとき、あなたはそれに慣れていないかもしれません、恐れを感じて、そしてあなたの頭を水に沈めるためにパニックになります。
初心者のために泳ぐことを学ぶ簡単な方法
さて、カエルスタイルの水泳とも呼ばれるこのスタイルの水泳は、初心者が溺れることを恐れることなく、よりリラックスして泳ぐことを学ぶことを可能にします。その理由は、他の水泳スタイルでは、息を吸うために頭を交互に水に出たり入れたりする必要がある傾向があるためです。
初心者のために、ここにあなたがすることができる平泳ぎ水泳テクニックをする方法があります。
1.体と頭の位置
正しい体と頭の位置は、平泳ぎのテクニック全体を改善することを目的としています。水中にいるとき、あなたの体は水面とまっすぐになり、頭はあなたの体と平行に前を向いている必要があります。
次に、肩、腰、足を一直線に保ちますが、蹴る足を水中に保つために背中を少し傾けます。
さらに、腕を動かして緊張を和らげるために、肩と首をできるだけリラックスさせる必要があります。腕を前にスライドさせるときは、水の抵抗を防ぐために頭を少し下げたままにします。
2.手の動きのテクニック
平泳ぎの水泳での腕の動きは、水中でより多く行われる傾向があります。まず、手のひらを向かい合わせて、腕を真正面に向けます。次に、体を押して前方にスライドさせます。
その後、次の手順に従って腕の動きのテクニックを練習します。
- 滑走から体の位置がかなり安定しているので、腕を円を描くように体の外に動かします。
- 推力の大部分は腕ではなく脚から発生するため、円運動を広くしすぎないようにしてください。
- 完全な円を形成した後、あなたの手のひらを上胸に合わせます。
- 手のひらを近づけて腕を前に戻し、腕の動きを再開します。
3.足の動きのテクニック
自由形の水泳技術とは対照的に、体が前方にスライドするための推力の大部分は、平泳ぎの水泳の足の蹴りから来ています。泳ぐときの足の動きは、泳ぐときのカエルの足に似ています。
詳細については、カエルスタイルの水泳での足の動きのテクニックのガイドがあります。
- 足をまっすぐに滑らせた後、かかとがお尻の方を向くまで膝を下に曲げます。足の裏も水面を指しています。
- 膝を腰から少し離して、下向きにし、腰のラインの少し後ろに置きます。
- 次に、円を描くようにキックアウトとバックをスイープします。足をしっかりと固定し、緩まないようにします。
- 水の抵抗を避けるために、腕も真っ直ぐ前に置きながら、両足をまっすぐ後ろの位置に戻します。
4.呼吸
すでに腕と脚の動きで水泳が得意な場合は、平泳ぎの水泳呼吸法を学ぶことができます。あなたは、息を吸うのに適切な時期を調整し、決定することができなければなりません。
他のテクニックよりも簡単ですが、次のような呼吸テクニックも習得する必要があります。
- 両手を胸の前に置き、肩を持ち上げて顔を水から持ち上げて吸い込みます。
- 自然に頭を持ち上げ、背中の痛みを避けるために無理に頭を持ち上げないでください。腰を下げないでください。動きが妨げられる可能性があります。
- 腕と脚が一緒になり、すべてのようにまっすぐ後ろに戻ったら、頭に再び入り、水中で息を吐きます。
平泳ぎ水泳の健康上の利点
このテクニックは初心者にとっては簡単に習得できますが、平泳ぎやカエルのストロークで泳ぐことで得られるメリットはたくさんあります。
1.骨と筋肉を強化します
水泳では、頭からつま先まで、体全体の筋肉を動かし続ける必要があります。定期的に行うと、水泳は筋力を維持できるため、若い年齢で筋肉量が大幅に減少することはありません。
早い段階で筋肉量を維持することは、あなたの骨をより強く保つのにも役立ちます。最終的には、筋肉や骨を強くすることで、後年の骨粗鬆症のリスクを下げることができます。
2.心臓と肺の健康を改善します
激しい活動をしていなくても、すぐに疲れて息を切らしている場合は、心臓と肺の健康状態が良くないことを示している可能性があります。さて、水泳ルーチンはあなたがこの問題を克服するのを助けることができます。
水泳は、心拍数を上げるのに役立つ有酸素運動です。心筋が強いとき、血管はより多くのより速い血液を流すことができるので、それは体の器官のすべての細胞により多くの酸素を届けます。
これにより、心臓と肺がより効率的に機能し、作業能力が向上します。活動中の心拍数と呼吸数が安定しているほど、体力は向上します。結局、あなたはすぐに疲れを感じることなくあなたの通常の身体活動をすることができるでしょう、そしてあなたはより良く呼吸することができるでしょう。
3.安定した血圧と血糖値を維持します
水泳の利点は、心臓血管系の健康にも良いです。水泳活動は、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。血液を送り出すときに心臓がより効率的に機能することで、血圧をより制御することができます。
良好な血液循環はまた、体の新陳代謝を高めるのに役立ちます。これにより、体はエネルギー源として炭水化物や脂肪の蓄えをより最適に燃焼させることができます。
引用ジャーナル ホルモン分子生物学と臨床調査 2019年には、水泳は糖尿病の合併症を引き起こす要因を減らすことでインスリン感受性を高めるのに役立つと述べています。その結果、あなたの体の血糖値はより目覚めている可能性があります。
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4.脂肪をより効果的に燃焼する
水泳には、体重を減らしてカロリーを消費するための運動が含まれます。 10分間前後に泳ぐと、最大60カロリーを消費する可能性があります。
30分間のんびりと泳ぐだけで200カロリーを消費できます。実際、消費カロリー数は、同じ時間歩くよりも多くなります。脂肪燃焼は通常、水泳の20分後に発生します。これは、体が最初に貯蔵された炭水化物を燃焼し、その後脂肪を燃焼するためです。
早く体重を減らしたい場合は、1日30分以上定期的に泳ぐ必要があります。水泳中に移動する距離が速く、遠くなるほど、自動的により多くのカロリーが消費されます。
初心者の場合は、最初に10分間泳いでから、時間と距離を徐々に増やしてください。健康的でバランスの取れた食事とバランスを取ると、減量のための水泳のメリットが最大化されることを忘れないでください。
5.慢性疾患のリスクを防ぎます
定期的な水泳は、心臓機能の維持と強化に役立ちます。より強く、より安定した心拍数は、心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のさまざまなリスクからあなたを守ることもできます。
ロードされた研究 生物学的高分子の国際ジャーナル 2018年には、特定の薬と一緒に泳ぐことで血管内の悪玉コレステロール（LDL）を下げることができることも証明されました。水泳も腰痛や腰痛を和らげるのに効果的な運動の一種です 腰痛 慢性。
