理想的な体重を手に入れることは、みんなの夢かもしれません。したがって、多くの太りすぎの人は定期的に体重を減らすために運動をします、理想的な体重の人でさえそれを避けようとします。縄跳び（縄跳び（ スキップ ）そして実行または ジョギング 。それで、縄跳びとランニングの間で、どちらが良いですか？
縄跳びvsランニング
縄跳びとランニングはどちらも有酸素運動であり、心臓と肺の強度を高めるのに役立ちます。有酸素運動中の体の細胞や組織の酸素の増加はまた、脂肪貯蔵を燃焼するプロセスをスピードアップすることができ、それはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
これらのスポーツには両方とも長所と短所があります。縄跳びよりも走ることを好む人もいれば、反対の人もいます。
走るのが好きな人は、屋外の景色が美しいので、運動中の時間をもっと楽しむことができ、走っているときの気分が良くなります。また、友達と一緒に走ることもできます。この演習は、それを行うための機器を必要としないため、より安価です。
一方、ランニングが苦手な方や、外出して屋外で多くの時間を過ごすのが面倒な方は、多分あなたが好むでしょう スキップ 。縄跳びまたは 縄跳び 広い面積を必要とせずにどこでもそれを行うことができます。
あなたもすることができます スキップ 仕事に行く前や休憩中など、狭い日常の活動の合間に。ただし、このスポーツを行うには、ロープの形をした特別な道具が必要です。
どの運動がより多くのカロリーを消費しますか？
スキップ vs ランニング 、どちらを選びますか？もちろん、これはあなたの希望に依存します。どちらも、少なくとも約30分間運動した後は、大量のカロリーを燃焼するのに等しく効果的です。
ハーバードヘルスパブリッシングアンドメディカルスクールの計算表によると、体重70 kgで30分間運動する人は、縄跳びで420カロリー、縄跳びで216カロリーを消費できます。 ジョギング 、時速約10kmで走行すると360カロリー。
この説明から、縄跳びはランニングやランニングよりも多くのカロリーを消費できることがわかります ジョギング 同じ時に。利点 スキップ 上半身と下半身の強化にも役立ち、心臓の健康に良いです。
するとき スキップ、 あなたの体は間接的にあなたの膝、足首、そして腰に圧力をかけます。骨や筋肉に繰り返しストレスがかかると、時間の経過とともに強度と密度が増加する可能性があります。
また、 スキップ 適切に、あなたの関節への影響も走っているときよりも少ないです。関節へのストレスの影響を減らすために、 スキップ 地面または平らで柔らかい床に置き、足が着地するたびに膝を少し曲げます。
しかし、 スキップ 特定の健康上の問題を抱えている一部の人々にはお勧めしません。このスポーツをすることを勧められないのは、関節障害や骨量減少のある人、または心臓の問題や喘息のある人です。
結論：理想的な体重を得るために運動をする
縄跳びでもランニングでも、これら2つのエクササイズは簡単に実行でき、カロリーを十分に消費できます。運動するのが面倒だが体重を減らしたいという方にとっては、今では一瞬でも運動をしない理由はありません。
縄跳びは、健康的な方法で体重を減らすための良い代替運動になる可能性があります。または運動が好きな人のために、バリエーションをしてください スキップ 交互に走ることで退屈を防ぐこともできます。さらに、それはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます。
アメリカスポーツ医学会は、成人が運動を含む定期的な運動をすることを推奨しています スキップ または毎日20〜30分間実行します。この身体活動はすでにあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたが本当に体重を維持または失う必要がある毎日の運動の一貫性を忘れないでください。
健康的でバランスの取れた食事を管理することを忘れないでください。あなたの体に入るカロリーが運動中に消費されるカロリー以下になるように。
