良い睡眠の推奨範囲は7〜8時間です。ただし、多くの場合、これらの推奨事項を満たすことが難しい場合があります 締め切り あなたが毎日見つける他の些細なことは言うまでもなく、達成されなければならない仕事のプロジェクトは実際にストレスをさらにピークにします。
朝起きたときにとても疲れて、激しい頭痛が続き、日中も眠りにつくとき、それはあなたの睡眠ルーチンに何か問題があることの兆候です。この記事をチェックして、十分な睡眠をとるためのヒントとコツを見つけてください。
1.就寝前に夕食を食べないでください
消化には時間がかかりますが、もちろん食べたらすぐに横になりたくありません。食べた直後に就寝すると、胃酸値が上昇し、胸焼けを引き起こす可能性があります。時にはそれはまた、胃、胸、喉に灼熱感を引き起こす可能性があります。夕食と就寝の間に十分なスペースを残してください。
2.就寝前に暖かいシャワーを浴びる
夜になると体温が下がり、倦怠感、眠気、無気力を感じ始めます。体温が低いほど、呼吸や血液の送り出しなどの重要な活動を行う意欲が低下します。
クールダウンは、私たちが眠る準備ができていることを知らせる身体の自然な方法の1つです。ただし、空気が室温またはさらに高温にとどまる傾向がある高温多湿の環境にいる場合、夜間の冷却は厄介なものになる可能性があります。
就寝前に温かいお風呂に入ると、体温が下がり、筋肉がリラックスするので、朝はさわやかな気分で目覚めます。
3.室温を設定します
ぐっすり眠るのに理想的な室温は20〜23℃です。
4.ベッドで携帯電話やラップトップをプレイしないでください
下垂体によって生成され、睡眠を助ける体の天然ホルモンであるメラトニンは、夜にのみ存在します。したがって、寝室の照明を消し、就寝前に携帯電話をいじるのをやめると、脳と目が松果体に信号を送り始め、メラトニンの生成を開始します。
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5.就寝前のヨガまたは瞑想
軽い運動と就寝の10〜20分前の短い呼吸リラクゼーションセッションを組み合わせると、よりしっかりと眠ることができますが、実際には体が疲れて睡眠が妨げられる可能性があるため、無理しないでください。
ヨガや瞑想は、仕事のストレスから心を落ち着かせるだけでなく、体をぐっすり眠らせるための不眠症に対する強力な方法です。
6.簡単な夜のルーチンを作成します
10時前に電気を消すか、就寝前に温かいお茶を飲むか、就寝前に軽い本を読んでください。いずれにせよ、夜のちょっとしたルーチンに慣れることは、就寝時刻が近いことを脳に知らせて、就寝の準備をするために体全体に信号を送り始めることを目的としています。
7.アラームをあなたから遠ざけてください
眠れない、または夜中に起きて、まるで悩まされているかのように時間が経つと、緊張したり不安になったり、睡眠の開始や再開が困難になります。
8.就寝前に服とブリーフケースを準備します
その日に着る服を決めるのは、準備に時間がかかることは言うまでもなく、時間のかかる作業になる可能性があります。まれではありませんが、オフィスのドレスコードは就寝前の心の負担になります。間違った、服あなたのオフィスは実際にあなたを作ります 不機嫌そう 一日中。
昼食や朝食など、就寝前の翌日の必要なものをすべて準備して、朝の時間を節約して少しリラックスできるようにします。
9.午後はコーヒーとアルコールを飲むのをやめます
質の高い睡眠を得るには、就寝時刻の少なくとも8時間前に、あらゆる形態のカフェイン（お茶、コーヒー、エナジードリンク、ソーダ、さらにはチョコレート菓子）とアルコールの摂取をやめてください。
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