妊娠はあなたがやめたり、まったく運動しなかったりする言い訳にはなりません。体力を維持し、胎児の健康をサポートするために、妊娠中の運動に熱心に取り組むことを強くお勧めします。出産を促進することに加えて、運動に熱心な妊婦は賢い赤ちゃんを産むとさえ信じられています、あなたは知っています！それで、妊娠中の女性のための安全な運動の選択肢は何ですか？
妊娠中の女性のための安全な運動
運動することをお勧めしますが、妊娠中の女性に対してすべての種類の運動を行うことができるわけではありません。安全なものとそうでないものがあります。
しかし、妊娠中の女性にとっての運動の利点は、平均して欠点を上回っていることを忘れないでください。
注意してください、あなたがする運動は、健康な妊娠をサポートし、後でスムーズな出産の準備をすることだけを目的としています。
いくつかの条件では、推奨されておらず、妊娠中の女性が避けるべきスポーツがあります。
妊娠中の女性がしてはいけないいくつかの運動は次のとおりです。
- コンタクトスポーツ（コンタクトスポーツ）アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど
- 減量のための運動
- バランスの取れたスポーツ
- 高さと深さを伴うスポーツ
- 暑い場所でのヨガ
- 長い横になっているポーズで運動する
- エネルギー排出スポーツ
- 転倒の危険性が高いスポーツ スケート 外でサイクリング
- 体を長く寝かせるスポーツ
- 腹部の動きが多いスポーツ
- ジャンプや上下運動が多いスポーツ
- 素早く方向を変えなければならないスポーツ
したがって、運動を開始する前に、まず産婦人科医に相談する必要があります。
その後、医師は妊娠の状態に応じて、安全な妊娠中の女性のための運動を勧めることができます。
妊娠中の女性に適したいくつかの種類の運動は次のとおりです。
1.のんびりと散歩して走る
のんびりと散歩したり、のんびりと走ったり（ジョギング）することは、妊婦にとって安全で安価なスポーツの選択肢です。
定期的なウォーキングやのんびりとしたランニングは、心臓の働きをスムーズにし、血液循環を改善し、妊婦の体調を整えるのに役立ちます。
日常のウォーキングやジョギングは、出産前の最初の学期から最後の学期まで行うことができます。
1日30分歩く習慣を身につけましょう。遠くまで行く必要はありません。団地の周りや最寄りの都市公園をのんびりと散歩してください。
これは妊娠中の女性のための運動オプションであり、安全で、もちろんお金を使う必要はありません。
ただし、安全で快適なスポーツトラックを選択する必要があります。
妊娠中のウォーキングやジョギングのガイドとして使用できるもののいくつか：
- 自分を押しすぎないでください
- 倦怠感や転倒のリスクを防ぐために、急な上り坂や下り坂の道路は避けてください
- また、太陽が灼熱している日中は歩かないでください
- 水分や脱水症状が不足しないように飲み物を持参してください
- 特に妊娠中の母親のために運動するときは、深刻な妊娠の兆候に注意してください
妊娠中の女性の運動中に過熱するリスクがないように、朝または夕方に歩いてみてください。
散歩中は、脱水症状にならないように、飲料水のボトルを持参することを忘れないでください。
2.水泳
汗をかいたくない場合は、妊娠中の水泳が正しい運動の選択です。
水中での体重が減少するため、水中での運動も簡単になります。
その結果、妊娠中の女性は体重を支えながら動きすぎてすぐに疲れません。
若い妊婦と出産間近のこの運動は、吐き気、骨盤痛を和らげ、足首の腫れを治療するのにも役立ちます。
ベビーセンターからの水泳は、肺と心臓の健康を維持するのにも適しています。
ただし、妊娠中にできる水泳のスタイルにも注意してください。
平泳ぎと背泳ぎは、妊娠を危険にさらす可能性のあるねじる動きを必要としないため、安全です。
また、妊娠中にプールで飛び回ることはお勧めしません。公共のプールにいるときは、プールの床が泥だらけで滑りやすい状態に注意してください。
3.妊娠運動
体操は妊婦向けのスポーツのようで、広く愛されています。さらに、運動はどの在胎週数でも安全に行うことができます。
体操は、妊婦の体のスタミナ、体力、柔軟性を高めるのに役立ちます。
妊娠中の運動は、Youtubeにあるビデオを通じて自宅で行うことができる妊婦のためのスポーツの1つです。
ただし、運動を始めたばかりの母親の場合は、信頼できるインストラクターが指導するスタジオで妊娠運動のクラスを受講する必要があります。
これにより、監督なしで一人で運動するときに発生する可能性のある怪我のリスクを減らすことができます。
さらに、妊娠中に運動クラスを受講すると、他の妊娠中の女性と交流して、妊娠に関する知識や有用な情報を深めることができます。
4.ヨガ
ヨガは運動だけでなく、特別なクラスを持つ妊婦のためのスポーツでもあります。
ヨガは、スムーズな呼吸を訓練し、体の柔軟性を訓練し、出産のために腰を準備するため、妊婦のスポーツとして推奨されます。
さらに、出生前のヨガは、妊婦の体のバランスを改善し、腰痛を軽減するのに役立つスポーツでもあります。
さらに、ヨガは心をリラックスさせるのにも役立つので、休息するためのトレーニングが簡単になります。
ヨガが妊娠中および出産間近の妊娠中の両方で多くの女性に好まれる妊娠中の女性のためのスポーツであることは不思議ではありません。
5.ピラティス
ヨガと同様に、ピラティスには安全で推奨される妊婦のための運動も含まれています。
ピラティスは、体のバランスを取り、筋肉（出産のための骨盤底の筋肉を含む）を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
後で、ピラティスインストラクターは妊娠中に行うためにいくつかの良い姿勢をとるようにあなたを案内します。
ピラティスはまた、血液循環を改善するための優れた呼吸法と適切にリラックスする方法を教えることができます。
ピラティスは妊婦に人気のスポーツです。
6.スクワットと骨盤傾斜のエクササイズ
スクワットと骨盤傾斜運動は、陣痛の準備に役立ちます。
これらの2種類の運動は、通常、妊娠後期の妊婦に対して医師によって推奨されます。
スクワットポーズの練習
スクワットポーズのエクササイズは、妊婦のための良いエクササイズに含まれています。利点は、母親の骨盤を開くのに役立ち、子宮頸部が後で出産する前に簡単に開くことができます。
妊娠中にスクワットポーズをとる方法は次のとおりです。
- 床に立ち、両足を肩幅だけ離し、まっすぐに背を向けます。
- 上半身をゆっくりと下げます。足を大きく離し、体のバランスを保ちます。
- バランスを保つために両手を胸の前に置きます
- 10〜30秒間押し続けてから、ゆっくりと立ちます。
骨盤を傾ける
この姿勢は腹筋を強化し、腰痛を和らげることができます。あなたは次の方法でパートナーの助けを借りて自宅でそれを行うことができます：
- 膝を曲げて手を床に置いて這うように体を置きます
- 腰を前に傾け、お腹を引き込みます
- お腹をそっと内側に押して背中をアーチ状にし、数秒間押し続けて放します
- この動きを最大10回繰り返します。
7.エアロバイク
出典：Livestrong の静的サイクリング ジム 妊娠中の女性がまだサイクリングをしたい場合に適したスポーツも含まれます。
エアロバイクは、足首と膝の関節に過度のストレスをかけることなく、足をペダルで漕ぐようにトレーニングします。静的サイクリングは、路上でのサイクリングよりも転倒のリスクが低くなります。
学期の初めから終わりまでエアロバイクを漕ぐのは安全です。このスポーツは、心臓の健康を改善するのに役立つ有酸素運動の一種です。
パーソナルトレーナーが監視するエアロバイクに乗っていることを確認してください （個人トレーナー).
自転車のハンドルバーを調整して、腰に負担がかからないように、より直立し、前傾しないようにすることを忘れないでください。
妊娠中の女性のための最後の運動のヒントは、あまり激しく運動しないでください。
疲れたらすぐに立ち止まって休んでください。それはあなたと子宮内の胎児に害を及ぼすだけなので、無理に押し込まないでください。
8.ズンバ
ズンバは、ウォーキング、水泳、またはヨガに加えて、妊娠中の運動のオプションになる可能性があります。
この1つのスポーツは、音楽やダンスのような動きと組み合わされているため、とても楽しいものです。
ズンバは、自然の鎮痛剤として、体内でのエンドルフィンまたは幸せなホルモンの産生を増加させることができます。
体内のエンドルフィンのレベルの急上昇は、妊娠中の女性が出産の準備をするのに役立ちます ムード より良い。そうすれば、出産はよりスムーズで簡単になります。
ただし、ズンバのクラスを受講するか、自分で練習するかを決めるときは、次の点に注意してください。
- 動きを調整する
- 速度を落とし、動きを制限します
- 水をたくさん飲む
- 自分の体に「耳を傾ける」
ズンバのときに息が止まりにくいほど息を切らさないようにしてください。
息が切れたために側のパートナーとチャットできなくなった場合、これはあなたの動きが過度であり、減速する必要があることを意味します。
本質的に、ズンバを含むスポーツは妊婦にとって安全です。ただし、妊娠によっては運動も危険な場合があります。
メイヨークリニックはまた、妊娠中の運動中は常に体の状態を感じて耳を傾けることに敏感になるようにアドバイスしています。
したがって、最初に産科医に相談することは、妊娠中に運動をする前に行う必要がある最初のステップです。
