ウエストを測るのは、新しいシャツやズボンを買うだけだと思うかもしれません。実際、胴囲は健康状態の尺度になり得ます。自宅でウエスト周りを測定する簡単な方法を確認してください。
胴囲の大きさを知ることの重要性
胴囲を測定することは、体に過剰な腹部脂肪があるかどうかを調べる1つの方法です。
ウエストのサイズは、心臓、腎臓、消化を裏打ちする脂肪の蓄積の指標でもあります。つまり、この方法で体が肥満であるかどうかも知ることができます。
身長と体重、またはボディマス指数（BMI）に関係なく、通常の胴囲は通常、次の図を下回ります。
- 男性：90cm
- 女性：80cm
また、深刻な健康状態のリスクがあり、胴囲が以下の数値に達したときに医師に相談する必要があります。
- 男性：102cm以上
- 女性：88cm以上
胴囲と健康の関係
通常の制限を超える胴囲は、脂肪の蓄積と体重に影響を与える可能性があります。腹部に脂肪が蓄積すると、次のような多くの病気のリスクにさらされる可能性があります。
- 心臓病、
- 2型糖尿病、
- 癌、
- ストローク、および
- 肥満。
そのため、定期的にウエストサイズを測定して、体重を減らす必要があるかどうかを確認することをお勧めします。実際、胴囲は、人が中枢性肥満であるかどうかを確認する方法になります。
中心性肥満は腹部の過剰な脂肪であり、通常は腹部が膨満していることが特徴です。この状態は、一般的に肥満よりも危険な傾向があります。
しかし、自宅で胴囲を測定する方法は、肥満の問題の明確な診断の結果としてではなく、スクリーニングツールとしてのみ使用できます。
ウエスト周りの測り方
胴囲を測定することの重要性を知った後、最初に簡単に胴囲を測定する方法を特定します。これは、脂肪の蓄積を防ぐためにセクションのサイズを縮小する必要があるかどうかを理解することを目的としています。
以下は、ウエスト周囲長を測定する際に考慮すべき事項です、とCDCは報告しています。
- 腰やお腹を覆う服を着ないようにしましょう。
- 巻尺を取り、鏡の前にまっすぐ立ってください。
- 腰の周り（下腹部）、腰骨のすぐ上に巻尺を置きます。
- 普通に呼吸してください。
- バンドを腰の周りでしっかりと保ちますが、皮膚を圧迫しないようにしてください。
- 息を吐いた直後にウエストを測定します。
胴囲を減らす方法
胴囲が通常の数値を上回っている場合は、胴囲を小さくする必要があります。そうすれば、肥満や心臓病などのさまざまな慢性疾患のリスクを減らすことができます。
腰を縮める主な鍵は、健康的なライフスタイルを送ることです。腰囲を減らすためのいくつかの方法は、一般的な脂肪燃焼のヒントと大差ありません。
1.カロリー摂取量を減らす
腰を縮める1つの方法は、低カロリーの食事をとることです。また、体内に入ったカロリーをさらに燃焼する必要があります。カロリー摂取量を減らすためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 食品のカロリーを数え始め、
- 中身の低カロリーの食事を選び、そして
- 運動することを忘れないでください。
これらの手順は、少なくともあなたが食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。それは確かにあなたの腰囲を台無しにする可能性があります。
2.タンパク質と繊維の摂取量を増やす
ウエスト周りの測定方法を適用するだけでは、さまざまな病気のリスクを防ぐことはできません。たんぱく質や食物繊維の摂取量を増やすなど、健康的な食事とバランスを取る必要があります。
たんぱく質と食物繊維は、一日中満腹感を感じるので、食べる量を減らします。タンパク質と繊維を食事に加えるためのさまざまな健康的な方法もあります。
- 高タンパク源の朝食
- ミルクと乳製品を制限し、
- 健康に良いタンパク質と炭水化物の供給源を選択してください。
3.特定の食品を避ける
特定の食品を避けることは、腰と腹部の脂肪を増やすための重要な鍵であることが判明しました。腰囲に影響を与える可能性があるため避けるべき食品には、次のものがあります。
- 白パンなどの精製炭水化物、
- 甘い食べ物や飲み物、
- ソフトドリンク、そして
- アルコール飲料。
空腹を感じて食事をする時間がない場合は、空腹を抑えるためにボトル入り飲料水を飲んでみてください。
4.定期的に運動する
健康的な食事は、身体活動を伴わない場合、ウエストサイズを縮小することに成功しません。全体的な脂肪燃焼に適した運動には、次のようないくつかの種類もあります。
- フラフープを使った新体操、
- ピラティスも動きます
- 腰をひねる有酸素運動に参加します。
5.十分な睡眠をとる
一部の人々は睡眠時間を過小評価することがあります。実際、十分な睡眠をとることは、腰囲に影響を与える全体的な体脂肪を燃焼させるために重要です。
夜に7〜8時間眠ることは、食欲を制御するホルモンの産生を減らすのに役立ちます。さらに、睡眠中に脂肪が燃焼し、体が筋肉を構築します。
ウエスト周囲長を測定する方法を知ることは、ボディマス指数と同じくらい重要です。
ウエストのサイズが妥当な制限を超えている場合は、これを克服するための正しい解決策を理解するために医師と話し合う必要があります。
