ミルクを飲むことは、カルシウムに対する体の毎日の必要を満たすための最良の方法です。しかし、ミルクを飲むのに最適な時期について考えたことはありますか？ミルクは食事の前後に飲むほうがいいですか？この記事で答えを見つけてください。
ミルクを飲むことの健康上の利点
ミルクには、リン、ヨウ素、カルシウム、カリウム、カルシウムなど、人体に欠かせないさまざまな栄養素が含まれています。それだけでなく、ミルクにはビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDも豊富に含まれています。そうですね、これらの必須栄養素はすべて、体の臓器のさまざまな機能を維持するために必要です。ミルクを飲むことの健康上の利点のいくつかはここにあります：
- 骨を強化して骨量の減少を防ぎます。
- 心臓の健康に良い。 牛乳は、血圧を下げるのに役立つカリウムの供給源です。研究の結果に基づいて、カリウム摂取量を増やし、ナトリウム摂取量を減らすと、心血管疾患のリスクを減らすことができることが知られています。
- 結腸がんを予防します。 国立がん研究所（NCI）が実施した研究の結果に基づいて、カルシウム摂取量の増加と結腸がんのリスクの低下との間には正の関係があることが知られています。しかし、研究者たちは、これらの研究の結果が常に一貫しているとは限らないことに注意しています。
- 変形性関節症を予防します。 Arthitis Care＆Researchに発表された研究によると、定期的にミルクを飲むと関節の石灰化を防ぐことができます。
- 筋肉量を維持します。 ミルクは高品質のタンパク質が豊富で、筋肉量を増やすのに適したすべての必須アミノ酸が含まれています。
ミルクを飲むのに最適な時期はいつですか？
ほとんどの人は朝や就寝前にミルクを飲むことに慣れています。しかし、実際にはミルクを飲むのに最適な時期はありません。その理由は、必要に応じて、朝、午後、夕方、夜など、いつでもミルクを飲むことができるからです。
ただし、特に子供には、食事の近くにミルクを与えることは避けてください。インドネシア大学の医療栄養士であるDetikHealthのページから報告されました。 Saptawati Bardosono、MScは、食べる前にミルクを与えると、子供がすぐに満腹になり、食欲がなくなると言いました。
理想的には、子供でも大人でも、飲み物を飲む 食事の2時間前または2時間後のミルク。満腹の影響を回避することに加えて、これはまた、ミルクのカルシウム含有量が完全に吸収されることができるように行われます。
誰もが牛乳を飲むことができるわけではありません
ミルクには多くの健康上の利点がありますが、残念ながら誰もがミルクを飲むことができるわけではありません。その理由は、一部の人々にとって、ミルクが体に悪影響を与えることがあるからです。これは一般的に、乳糖不耐症で牛乳にアレルギーのある人に起こります。
乳糖不耐症と牛乳アレルギーは2つの異なるものです。牛乳アレルギーとは、免疫系が牛乳のタンパク質に反応することです。この状態は、乳児や幼児によく見られます。乳糖不耐症は、牛乳に含まれる天然の糖である乳糖の消化が困難な場合ですが、免疫系によるものではありません。
両方の状態を経験した場合、牛乳製品を含む飲食は、ガス、膨満、けいれん、さらには軽度から重度までの範囲の下痢を引き起こす可能性があります。これを克服するために、牛乳や他の牛乳製品を含まない他のカルシウム源を摂取することをお勧めします。あなたはそれらを購入する前に食品や飲料の包装ラベルを読むことができます。
しかし、乳糖不耐症でまだ牛乳を消費したい人は、酵素ラクターゼを加えた牛乳、低乳糖牛乳、または植物源（ライスミルクやピーナッツミルク）などの乳糖を含まない牛乳を探してください。
