スポーツは健康な体を維持するために行うべき重要な活動です。最も実用的なスポーツの1つであり、特別な機器を必要としないスポーツが実行されています。ランニングもいつでもできます。
午前中に走ることを好む人もいれば、午後に走ることを好む人もいます。しかし、実行するのに最適な時期はいつですか？
調査によると、ランニングに最適な時期
ランニングは午後遅くか夕方に行うのが最適であることがわかりました。中核体温は午後にピークに達するため、この時間は理想的と考えられます。ほとんどの人では、コアのピーク温度は午後4時から5時の間に発生します。
この事実は、午後の運動がより効果的な結果をもたらすと述べている概日リズムの研究から得られたものです。
この時点で体温の上昇が起こると、体はまた、ランニング中に適応するエネルギー代謝と筋肉の能力を高めます。完全に機能する新陳代謝は、体が一晩中カロリーを燃焼するのを助けます。優れた筋肉の適応は、ランニングフィールドの変化に対する体の準備を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。
ある研究によると、午後は肺の働きが良くなります。つまり、肺による酸素の吸収がより効果的になります。これにより、より速く走り、周囲に集中することができます。
それだけでなく、カリフォルニア大学が実施した調査によると、午後や深夜に走るなどの運動をすると、より早く眠りにつくことができます。これは、ランニング中に筋肉が収縮する結果として血圧が低下することによって引き起こされます。
夜に走ると、気分を改善し、体をよりリラックスさせるのに役立つエンドルフィンを放出するように体を促すこともできます。
朝走ってみませんか？
朝のランニングもいいですね。きれいな空気に加えて、朝のランニングは体の新陳代謝を高めるのにも役立ちます。朝起きたときに走ると、1日を通して体がより多くのカロリーを消費するのに効果があります。
朝のランニングは、運動スケジュールの一貫性を高めるのにも役立ちます。他の活動に邪魔されないので、朝の運動時間を確保するのが簡単になります。
ただし、朝の体温が低いため、運動の準備をするためにウォームアップに時間がかかる場合があることに注意してください。
忙しいスケジュールの真っ只中に実行するためのヒント
仕事や日常生活で忙しい方にとっては、朝夕のランニングスポーツの時間を確保するのは少し難しいかもしれません。従うことができるさまざまなヒントがあります。
- 自宅と職場の距離が近い場合は、帰宅時や帰宅時に走って活用してください。渋滞を避けて時間を節約するだけでなく、この活動は体をより健康にするのにも役立ちます。
- 日の出直前の夜明けなどのアクティビティを開始する前に実行するように、早期アラームを設定します。
- 可能であれば、昼休みにジムに行く時間を作ってください。
いつそれをするのが正しいかに関わらず、ランニングはあなたの健康に利益をもたらします。上記の推奨事項は必須のルールではないことに注意してください。忙しいスケジュールや体調にスポーツ活動を適応させることは依然として重要です。
