インドネシア保健省の報告によると、心臓病は脳卒中後のインドネシアで2番目に多い死因です。多くの人がこの病気は高齢者を襲うと考えていますが、不健康なライフスタイルを適用すると、この病気は若い年齢で発生する可能性があります。では、心臓の健康を維持する方法は？
心臓を健康に保つことが重要である理由
あなたの心臓は非常に重要な器官です。つまり、あなたの心が困っているとき、あなたの生存も脅かされます。だからこそ、健康な心臓を維持する方法を本当に知る必要があります。
心臓は循環器系の中心です。その主な機能は、体全体に血液を送り出すことです。このポンピング心臓の血液は、正常に機能するために体内の細胞、臓器、組織が必要とする酸素と必須栄養素を運びます。
心臓、心筋、および周囲の血管が乱れると、全身の血液循環が妨げられる可能性があります。その結果、細胞、組織、臓器は十分な血液供給を受けられず、死んでしまう可能性があります。この状態は、すぐに治療しないと死に至る可能性があります。
正常に機能し続けるために健康な心臓を維持する方法
心臓が健康を維持し、適切に機能できるように、次のヒントのいくつかに従って心臓の健康を維持してください。
1.口腔の健康に気をつけましょう
体の一部の健康が互いに関連していることをご存知ですか？たとえば、心臓のある口腔の健康。
心臓の問題は、歯茎、口、歯の病気の症状が悪化し、治療を受けられない場合に発生する可能性があります。悪化すると、バクテリアと真菌の両方が血流に移動し、C反応性タンパク質を増加させる可能性があります。タンパク質は心臓の周りの血管に炎症を引き起こす可能性があります。
したがって、健康な心臓を維持する簡単な方法は、口腔の健康に気を配ることです。朝食前の朝と就寝前の夜に、定期的に2回歯を磨くようにしてください。また、デンタルフロスまたはデンタルフロスを使用して歯をきれいにします。
2.塩辛い食べ物の消費を制限する
塩辛くておいしい食べ物は美味しいですが、過剰に摂取すると、心臓病の危険因子の1つである高血圧（高血圧）を引き起こす可能性があります。血圧が高いと、血液を送り出す心臓の働きが重くなり、心臓の健康を妨げる可能性があります。
19〜49歳の人の1日あたりの塩分（ナトリウム）の制限摂取量は1500mgです。調理時の塩分使用を制限することで塩分を減らすことができます。さらに、燻製牛肉、スナック、ジャンクフードなど、塩分を多く含むパッケージ食品を制限します。
食べ物を美味しく保つために、塩をニンニク、タマネギ、コショウなどの健康的なスパイスに置き換えることができます。
3.十分な睡眠をとる
あなたがしなければならない健康な心臓を維持する方法はあなたの睡眠の質を維持することです。夜遅くまで寝て日中に目を覚ますことや、明確な目的なしに夜更かしすることを習慣にしないでください。
あなたは睡眠があなたの体が休む時間であることを知る必要があります。夜遅くまで寝たり、夜更かししたりすると、体の体内時計が損傷します。この状態は、血圧の上昇と炎症を引き起こす可能性があり、心臓病のリスクを高める可能性があります。
ですから、休暇中であっても、毎日早寝して早起きするようにしてください。携帯電話で遊んだり、テレビを見たりするなど、夜の睡眠を妨げる可能性のあるものはすべて取り除きます。少なくとも1日7〜8時間は眠ることを確認してください。
4.長時間座ってはいけません
コンピュータに向かって一日中座っていると、体が痛くなるだけでなく、心臓の健康も低下します。その理由は、長時間座っていると血栓が発生し、体内の血液循環が悪化する可能性があるためです。
座った状態で作業する場合は、職場や自宅でストレッチ体操をすることを忘れないでください。心臓の健康を維持するためのもう1つの方法は、エレベーターの代わりに階段を利用して、庭やオフィスの廊下を歩くことです。そうすれば、仕事をしなくてもアクティブな状態を保つことができます。
5.喫煙をやめ、間接喫煙を吸い込む
喫煙があなたの心臓を含むあなたの健康を損なう可能性があるかどうか、あなたはすでに知っていますか？はい、化学物質は心臓の動脈のプラークの形成を促進する可能性があるため、喫煙は心臓病を引き起こす可能性があります。このプラークは時間の経過とともに蓄積し、血流を遮断する可能性があり、後で心臓病につながる可能性があります。
そのためには、喫煙をやめるべきです。また、煙の臭いもする可能性があるため、喫煙している人を避ける必要があります。
6.野菜や果物をもっと食べる
野菜や果物はあなたの体のためのビタミンやミネラルの素晴らしい源です。さらに、このタイプの食品には、炎症を防ぐことができる抗酸化化合物が含まれており、繊維が豊富で、カロリーが低くなっています。これらの栄養素の含有量は、健康な心臓を維持するのに役立ちます。
さまざまな種類の野菜を食事メニューとして、果物を健康的なスナックとして追加できます。食べる前にまず野菜や果物を流水で洗うことを忘れないでください。
7.脂肪分の多い食品を制限する
脂肪はあなたの体が必要とするものであり、バックアップエネルギーの源として、そして食物中の栄養素を吸収するのを助けます。しかし、すべての脂肪が体の健康のためであるわけではありません。あなたがあなたの摂取を制限する必要がある食物からの脂肪のタイプ、すなわち飽和脂肪があります。
この種の脂肪は、体内のコレステロール値を高くし、最終的には心臓の血管にプラークを形成する可能性があるため、心臓の健康に悪影響を及ぼします。
したがって、この点で心臓の健康を維持する方法は、飽和脂肪を含む食品を制限することです。たとえば、高脂肪食品は揚げ物や牛肉と鶏肉の内臓です。
8.定期的な運動
運動は、髪の毛の先から心臓を含む足まで、体全体に栄養を与えます。心臓の運動の利点はたくさんあります。
この身体活動は、体重をコントロールし、血圧を下げ、善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。ランニング、サイクリング、水泳、ジョギング、有酸素運動など、心臓に健康的な運動には多くの種類があります。毎日少なくとも30分間運動してください。
9.ストレスをうまく管理する
ストレスは心臓病の原因の1つです。人が深刻なストレス下にあるとき、血圧が上昇する可能性があります。ストレスはまた、人の睡眠の質を妨げ、心臓の健康を悪化させる可能性があります。
さらに、多くの人は、直面するストレスを和らげる方法として、アルコール、喫煙、過食を使用しています。実際、これらの行動は実際に心臓の健康を低下させます。
したがって、あなたはストレスを管理する方法を知る必要があります。運動、呼吸法や瞑想法の練習、楽しんでいる活動など、ストレスに対処するための健康的な方法はたくさんあります。ストレスが解消されない場合は、遠慮なく心理学者に相談してください。
