たくさん食べるのが好きな人を見たことがあるかもしれませんが、それでも痩せています。これは、彼らが速い代謝を持っていることを示している可能性があります。しかし、たくさん食べても太らないという病状もあります。
たくさん食べても体が薄くなる原因
たくさん食べるが痩せている人は、体重に影響を与える特定の食習慣、習慣、または病状を持っている可能性があります。以下は、原因となる可能性のあるいくつかの要因です。
1.食べ物の間違った選択
体重を増やす主な原則は、体内に入るエネルギー(カロリー)の摂取量を増やすことです。だから、毎日消費される食品の種類に注意を払うようにしてください。カロリー数が体重を増やすのに十分でない可能性があります。
健康的な方法で体重を増やすには、複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を選択してください。ジャンクフードやインスタント食品など、栄養素が不足している高カロリー食品は避けてください。
2.不規則な部分と食事時間
より少ない部分のサイズと不規則な食習慣も体重に影響を与えます。実際、これが多くの人がかなりたくさん食べて、それでも痩せたままでいる主な理由の1つです。
定期的に栄養のバランスの取れた部分を食べるようにしてください。 1日に3回の大量の食事を食べることに慣れていない場合は、食事の時間を1日4〜5回に少しずつ変更してみてください。
3.過度の運動
運動はあなたが食物から得るカロリーを燃やします。適度なレベルで、運動は入ってくるカロリーのバランスを取ります。しかし、過度の運動ルーチンは実際にあなたの体のカロリーの蓄えを使い果たす可能性があります。
燃焼カロリー数が食品から得られるカロリーよりも多い場合、これは実際に体重減少につながる可能性があります。ですから、たくさん食べてもまだ痩せている場合は、過度の運動が原因である可能性があります。
4.ストレス
たくさん食べたけれど、お腹が膨らんで痩せている人もいます。原因の1つは、血中の高レベルのホルモンであるコルチゾールです。コルチゾールは、体にストレスがかかると副腎から放出されるホルモンです。
コルチゾールは、血糖値、代謝、および脅威に注意を向けさせる体内の他のメカニズムに影響を与えます。残念ながら、このホルモンはまた、おなかの脂肪の蓄積を引き起こす悪い脂肪細胞の成熟を促進します。
5.栄養失調
たくさん食べても痩せたままの人は栄養失調になるかもしれません。これは、人が栄養素の不足を経験するときの状態です。不足している栄養素の種類は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、またはミネラルである可能性があります。
人は、不健康な食事、消化不良、または手術の結果として栄養失調を経験する可能性があります。栄養失調の合併症は、体が薄くなるだけでなく、筋肉、免疫系、腎臓などにも影響を与える可能性があります。
6.甲状腺の障害
甲状腺は、代謝と体重調節に重要なホルモンであるチロキシンを産生します。甲状腺に問題がある場合、特に甲状腺機能亢進症として知られる甲状腺機能亢進症では、この機能が損なわれる可能性があります。
甲状腺機能亢進症は、甲状腺ホルモンの過剰産生を引き起こし、体の代謝率を低下させます。最も目に見える影響は、甲状腺機能亢進症の人がかなりたくさん食べたかもしれないが、彼らの体はまだ薄いということです。
7.うつ病
体重を減らしてその数を維持するのは、身体的な問題だけではありません。うつ病や不安神経症などのメンタルヘルス障害も、体重を増やすのを困難にする可能性があります。
あなたが落ち込んでいるとき、あなたの体は多くの変化を経験します。たとえば、食欲不振を引き起こすホルモンの変化があります。代謝率も変化する可能性があるため、体重が増えません。
8.慢性疾患
場合によっては、たくさん食べるが痩せている人は慢性疾患を患っている可能性があります。以下は、原因となる可能性のあるいくつかの健康上の問題です。
- 腫瘍または癌。
- 嚥下困難(嚥下障害)。
- 糖尿病。
- 肝臓、心臓、腎臓、または肺の病気。
- 関節リウマチや狼瘡などの長期的な炎症状態。
- 歯と口の問題。
- 消化性潰瘍、セリアック病、炎症性腸疾患などの消化器疾患。
- HIVやAIDS、結核、下痢などのウイルス感染、細菌感染、寄生虫感染。
- 認知症は、患者が自分の食べ物の必要性を伝えることを困難にします。
健康的な方法で体重を増やす方法
肥満のように、低体重であることは多くの健康問題のリスクを高める可能性があります。低体重による病気を防ぐために、ここにあなたがすることができるいくつかの秘訣があります。
1.定期的に食べる
たくさん食べていてもまだ痩せている場合は、体重を増やすために戦略を変更する必要があります。大量の食物を食べる代わりに、あなたの毎日のカロリーの必要を満たすために定期的に食べるようにしてください。
2.栄養価の高い食品を選ぶ
高カロリーの食品を見つけるのは簡単ですが、これらの食品にはあなたの体が必要とする栄養素が含まれていますか?体重を増やすには、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルの食物源で毎日のメニューを着色します。
3.健康的なスナックを準備します
健康的なスナックは、体重を増やすのに役立つ余分なカロリーを提供します。食事の合間に摂取できる健康的なスナックの例としては、バナナ、アボカド、ピーナッツバター、ナッツ、チーズ、ドライフルーツなどがあります。
4.飲む スムージー
たくさん食べるが痩せている人はもっとカロリーが必要です。ソーダや甘い飲み物などの高カロリーの砂糖は避けてください。果物、野菜、全粒穀物から作られたスムージーのようなより健康的な代替品を試してみてください。
5.スポーツ
あなたはまだ体重を増やすために運動する必要があります。ただし、筋肉量を増やすことができるスポーツを選択してください。この目的に適した運動の種類は、筋持久力スポーツです( 筋力トレーニング )ウェイトリフティングのように。
食事、習慣、および病状は、人の体重に影響を与える可能性があります。これらの要因のいくつかは、あなたが頻繁にたくさん食べるにもかかわらず、体を薄くすることさえできます。原因がわかれば、それを修正するための最良の解決策を見つけることができます。