すべての個人は、優れたストレス管理スキルを必要としています。ストレスはどこからでも来る可能性があるからです。仕事が多すぎる、他の人との関係が悪い、交通渋滞、停電などのさまざまな障害から始まります。適切に管理されていない場合、ストレスは身体的、精神的、感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、ストレスを管理する方法を以下で見つけてください。
なぜストレス管理が重要なのですか？
ストレスが個人の感情的バランスと身体的健康に大混乱をもたらす可能性があることをご存知ですか？はい、特にそのような高いストレスレベルを持っているあなたのそれらのために。ストレスは、人生を楽しむことができなくなるまで、はっきりと考えることができなくなります。
問題は、ストレスはどこからでも発生する可能性があり、誰もストレッサー自体を完全に回避することはできないということです。ストレスが適切に管理されていない場合は、次のような身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性のあることを行うことで、ストレスから「逃げる」ことができます。
- 煙。
- 飲酒。
- 過食または食欲不振。
- 無駄な時間の無駄。
- 自分を孤立させ、愛する人から離れてください。
- 鎮静剤を服用しています。
- 寝るだけで時間を過ごしましょう。
- 仕事を先延ばしにします。
- ストレスの原因から実行することを選択し、それを解決しないでください。
- 暴力を振るったり、怒りを覚えたりして、罪のない人にストレスを与えます。
したがって、ストレスを引き起こす可能性のある人生のさまざまな問題に直面しなければならない場合でも、効果的なストレス管理スキルを持つことは、あなたをより幸せに、より健康に、そして生産的にするために非常に重要です。
効果的なストレス管理の主な目標は、生活のバランスを維持することです。そうすれば、あなたは良い仕事を続け、あなたのパートナー、家族、そして愛する人との健全な関係を維持することができます。
実際、適切なストレス管理は、人生を楽しみ、人生のさまざまなストレスや課題にもっとリラックスして立ち向かうことができるようにするのに役立ちます。ただし、ストレスを管理するためのさまざまな手法や方法があり、どの方法が自分に最適で自分に適しているかを見つける必要があります。
ストレスの自己管理への6つのステップ
多くのストレス管理の方法やテクニックがありますが、すべての方法があなたの状態に合うわけではありません。あなたが経験しているストレスを管理するのに最も適切なものを見つけるために、あなたはそれをして最初にそれを生きる必要があります。
うまくいく方法が見つかるまで、それらを1つずつ試してみる必要があるかもしれません。独立して実行できるいくつかのストレス管理方法は次のとおりです。
1.ストレスの原因を調べる
ストレスを経験しているすべての人が、自分が経験している状態の原因をすぐに知っているわけではありません。特に、毎日取り扱わなければならないことがたくさんある場合は。何が原因かわからない場合、どうすればストレスを取り除くことができますか？
したがって、あなたがしなければならないストレス管理の一つの方法は、ストレスの原因を見つけることです。個人によって原因が異なる可能性があるため、最近経験したことに注意を払う必要があります。
1つの方法は、どのような状況や状態があなたを落ち込んでいると感じさせるかを特定するために、約1〜2週間ジャーナルを保持することです。次に、これまでの状況にどのように対応してきたかを理解します。
何がストレスを引き起こし、どの方法がこれまでで最も効果的であったかを見つけ続けることにより、将来のストレスを管理する方法をより正確に選択することができます。
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2.不必要なストレスを避ける
あなたは非常に簡単にストレスを感じる多くの人の一人かもしれません。対処すべきいくつかのストレッサーがあるのは事実です。ただし、実際に回避できるストレッサーもいくつかあります。これがあなたがやってみることができるいくつかのことです：
- 個人的な問題であろうと専門的な問題であろうと、あえてノーと言ってください。
- 自分の能力と限界を理解して、自分に余分な負担をかけないようにします。
- ストレスの原因となる可能性のある人は避けてください。
- ストレスを感じたり、考えたり、不快に感じたりする可能性のあるトピックは避けてください。
- あなたの能力に応じてあなたの毎日のスケジュールを設定します。同じ日に実行する必要のないアクティビティを削除します。
3.ストレスの原因となる条件を変更します
次にできるストレス管理は、ストレスを引き起こす可能性のある状況を変えることです。これは、今後再表示されないようにするためです。
たとえば、ストレスの原因が他の人の行動や行動である場合は、自分が感じている不快な気持ちを親切かつ丁寧に伝えるようにしてください。その理由は、これらの感情や感情を抱いても問題は解決しないからです。
それについて話し合うことで、あなたと他の人はお互いの考えや心を理解することができます。妥協して最善の解決策を見つけてください。
4.ストレッサーへの適応
ストレスの原因が回避または変更できるものではないと感じた場合、適切なストレス管理はそれに直面して受け入れることです。ストレスの原因に対する考え方や見方を変えることで、自分でストレスを管理することができます。
たとえば、交通渋滞でストレスを感じている場合は、状況をより前向きに見てみてください。渋滞に巻き込まれたら、一時停止してお気に入りの曲を聴きながら、一人で時間を楽しむことができます。
さらに、高すぎる可能性のある基準を変更する必要があり、基準を達成するのが非常に困難になり、プロセスにストレスが発生します。はい、完璧主義者であると、特に基準や期待どおりに物事が起こらない場合、ストレスを感じる傾向があります。
5.好きなことをする時間を作る
このような忙しいスケジュールの中で、休憩して好きなことをするのを忘れないでください。その理由は、これはあなたにとって非常に効果的なストレス管理の方法かもしれないからです。これにより、あなたはあなたの道に来るかもしれないストレスの様々な原因に対処するためのより良い準備をすることができます。
あなたがストレスを取り除くのを助けることができるいくつかのことがあります、すなわち：
- ペットと遊ぶ。
- 定期的な運動。
- 友達や愛する人と話してください。
- 好きな音楽を聴きましょう。
- 熱いお茶やコーヒーを飲みます。
- 園芸。
- マッサージ。
実際、忙しいスケジュールの合間にできる簡単なことは他にもたくさんあります。自分を愛し、気遣うことは、心身の健康を増進するためにあなたがしなければならない義務であるため、休憩する時間を過小評価しないでください。
6.健康的なライフスタイルを適用する
健康的なライフスタイルは、身体の健康だけでなく、精神的な健康にも役立ちます。したがって、この方法を使用して効果的なストレス管理を行うことができます。
バランスの取れた栄養で、ストレスのさまざまな原因に対処する上でより強く、より積極的になることができるので、健康的な食事を採用することから始めます。それだけでなく、より安定した気分のために砂糖とカフェインの消費を減らす必要があります。実際、両方の摂取量を制御すれば、よりよく眠ることができます。
十分な睡眠と時間通りの睡眠など、十分な休息をとることを忘れないでください。睡眠不足はあなたを疲れさせ、ストレスを与える可能性があるので、合理的に考えることができません。
専門家の助けを借りたストレス管理
入浴でストレスを解消するためにいろいろな方法を試しても何も効かないと感じても心配いりません。その理由は、あなたが経験するストレスのレベルは十分に厳しいかもしれず、そのレベルでのストレス管理は専門家からの特別な援助を必要とするからです。
GoodTherapyによると、認知行動療法（CBT）など、専門家の助けを借りてストレスを管理するために受けることができる治療にはいくつかの種類があります。この心理療法は、ストレスに対処するのに非常に効果的です。 CBTは、ストレスを引き起こすことが多い否定的な考えを変えるのに役立ちます。
このセラピーを受けることで、あなたは生きることや物事を行うことについてより前向きな見方をすることができます。もちろん、これはストレスのさまざまな原因に対する考え方を変える可能性があります。
さらに、物事に対する考え方や見方をよりポジティブに変えることに焦点を当てた心理療法には、他にもいくつかの種類があります。
実際、ストレス管理のための最も効果的な心理療法はに基づいています マインドフルネス、 例えば マインドフルネスベースの認知療法 （MBCT）、 弁証法的行動療法 （DBT）、および アクセプタンス＆コミットメントセラピー （行為）。
現れるストレスのさまざまな原因と症状について、出会ったセラピストと話し合ってみてください。そうすれば、セラピストはあなたの状態に最も適した治療戦略をより簡単に決定することができます。
