ジムに行く時間があまりないけれど、アクティブに過ごしたいなら、週末に家族や近所の人とバドミントンをしてみませんか？すぐに競争できるようにするには、シャトルコックとバドミントンラケットがあれば十分です。友情を築くのに役立つだけでなく、体の健康のためにバドミントンには多くの利点があることがわかりました。
体の健康のためのバドミントンのさまざまな利点
1.フィットネスを改善し、体重を減らす
もちろん、これに対するバドミントンの利点は疑う必要はありません。バドミントンは有酸素運動の一種です。有酸素運動自体は、心筋を強化する運動の一種です。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができます。強い血管は、筋肉細胞により多くの酸素を供給することができます。
この効果により、体の新陳代謝がより効果的に働き、体の健康を維持することができます。代謝がうまく機能していると、体のすべての細胞が運動中などに休息中に脂肪を燃焼するのにも役立ちます。この活動は脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすのを助けるために有酸素運動が最も一般的に選択されるのはそのためです。
バドミントンをすることは、走ったり、ダイビングしたり、サッカーをしたりするよりも最も多くのカロリーを消費すると報告されています—1時間あたり最大450カロリー。興味深いことに、このフィットネスの利点は高齢者にも感じられます。英国心臓財団からの報告によると、体重70キログラムの50歳の子供は、わずか1時間のバドミントンで350カロリーを消費できます。
2.脳の認知機能を改善する
バドミントンをすることは間違いなく脳のスポーツの一種です。あなたが活発に動いている限り、血流量は心臓から脳へと急速に増加します。それは神経の働きを改善し、脳の量を増やすことができます。
ある研究によると、1日平均30分の有酸素運動を少なくとも週5回行った人々では、推論能力が劇的に向上したことが示されています。この認知能力は、戦略を覚えて修正したり、対戦相手の攻撃を予測したりするためにフィールドを走り回っているときに確かに必要です。
さらに、多くの研究は、有酸素運動が健康な成人の認知症のリスクを減らすことができることを示しています。
3.体の筋肉と関節を強化します
バドミントンをすることは多くの体の動きを伴います。ふくらはぎの筋肉、太もも、臀部、骨盤、腰を、上腕や背中の筋肉にジャンプしたり走ったりしてボールを打つときに使用します。さらに、このスポーツはコアマッスルを形成および強化することもできます。
強くて柔軟な筋肉と関節は、スポーツ中や日常の活動中に怪我をするさまざまなリスクを防ぎます。柔軟な筋肉や関節も体の可動域を広げることができるので、動きを弱める関節炎を避けることができます。
4.ストレスを減らす
バドミントンは、体力だけでなくメンタルヘルスにも効果があります。私たちが運動すると、脳は大量の幸せな気分ホルモン、すなわちエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、トリプトファンを放出して、2つのストレスホルモンであるコルチゾールとエピネフリンを置き換えます。
これらのポジティブホルモンはすべて一緒に働き、快感を生み出し、ストレスを和らげ、それによってポジティブな考えを生み出し、睡眠の質を改善します。そのため、さまざまな精神疾患の症状を管理するための補助療法として、運動がしばしば推奨されます。
バドミントンの試合は一度に多くの人との社会的交流を伴うため、ストレスレベルを下げる効果も高まっています。チャット、冗談、他の人とのアイデアの交換は、ストレスを和らげる簡単な方法の1つです。
5.多くの病気を予防する
バドミントンのもう1つの利点は、気付かないかもしれませんが、高血圧、糖尿病、肥満などの多くの健康問題のリスクを軽減または排除することです。この運動はまた、トリグリセリドレベルを低下させ、善玉コレステロールを増加させ、動脈の詰まりのリスクを低下させることにより、冠状動脈性心臓病のリスクを低下させることができます。
糖尿病予防プログラムの研究によると、運動は医師だけの糖尿病治療薬よりも糖尿病のリスクを最大58％減らすことができます。
バドミントンを定期的にプレイすることで、幼い頃から骨密度を維持し、老年期の骨粗鬆症の発症を防ぐこともできます。
